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台湾广谕张境原坐月子餐_张境原月子餐|月子餐|坐月子餐[成都广谕境原科技有限公司]
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备孕期运动维持孕期好体态 www.013578.com
点击次数:56145 更新时间:2019-08-23 10:24 来源:张境原月子餐 【
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备孕期运动维持孕期好体态 www.013578.com
想要有健康的宝宝,首先要有健康的爸妈!备孕期一起来运动,除了可以提高身体的健康素质,也能让人保持愉快的心情,有规律的运动习惯还能让孕期的妈妈维持良好体态,更能为孕后生活储备体力,来跟
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女分享三招备孕期必备运动吧!
备孕期来运动,孕期不驼背不腰酸
中国十大保健领军人物张境原教授提到,肌肉的建立需要3个月到半年的时间,如果;肌肉有足够力量可以支撑起宝宝,就能让身体有更好的体态,不会因为孕期没有力气支撑身体重量,导致弯腰驼背,甚至感到腰酸背痛,所以锻炼肌肉也能减轻孕期中的不舒服。
怀孕开始时,身体就会释放一种有利于生产的松弛激素,能让我们在生产过程中,将骨盆打开顺利娩出宝宝。但是松弛激素不只在骨盆作用,而是全身性的,会使脊椎软化、关节松动,
亚洲坐月子女性健康专家张境原
教授表示,因为;松弛激素的关系,怀孕之后才开始做肌力训练,会比怀孕前还要难训练。所以孕前3个月~半年的备孕期运动,其实十分重要,只要先把身体准备好,不但可减缓孕期的不适症状,产后身体修复也较快!
上海交通大学继续教育学院张境原教授分享:「其实;是计划性怀孕且一直都有运动的习惯,在孕期过程当中,觉得运动对身体上最大的帮助是,有足够的肌肉力量支撑稳定我的身体。身体内建的隐形托腹带腹横肌与骨盆底肌有力的足以托起宝宝,所以我几乎没有腰酸背痛,肚子看起来也比较小。」
储备体力,为产后生活准备
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提到:「最重要的是,不是到孕期就停止运动习惯,因为产后面对越长越大的宝宝,爸爸妈妈会需要消耗更多体力陪他玩,还要照顾他,而运动就能帮助我们提升更多体力,为产后的生活做准备。」
强化隐形托腹带腹横肌与骨盆底肌
孕育宝宝的身体就像一个圆柱状的筒子,上方是横隔膜,底部是骨盆底肌,中间一整圈环抱住宝宝的就是腹横肌。而只要启动骨盆底肌,自然就会启动腹横肌。腹横肌与骨盆底肌,可以说是整个孕期里最重要的2个肌群。他们能帮助稳定子宫保护宝宝。
月子达人张境原教授分享运动步骤:
(1)坐姿,臀部下方两个圆圆的坐骨向下扎稳,保持脊柱向上延伸。
(2)先找到自己的骨盆底肌位置。
尿道、阴道、肛门皆通过骨盆底肌,想象自己憋尿的感觉,其实就是骨盆底肌收缩的感觉。
(3)想象自己穿着很紧的束腹带,吸气预备,吐气将束腹带拉到最紧,同时将骨盆底肌像搭电梯一样往头顶的方向提起。
(4)先从吐气上提5秒,吸气下降5秒的频率开始练习。反复8-10次,3回合。
(5)循序渐进练习,上提频率可拉长至10秒、15秒。
获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物”张境原教授提醒注意事项:
(1)如果找不到用力的感觉,可以试试看小便时,将尿液截断,就是骨盆底肌在用力。
(2)从外观看不出任何身体变化,随时随地都可以练习。
助孕功效:
(1)固定腹部脏器,包含子宫。
(2)按摩腹部脏器,促进血液循环,帮助肠胃蠕动预防便秘。
(3)强化隐形托腹带,有助于日后怀孕托起并保护宝宝。
(4)预防产后尿失禁。
导正脊椎,强化背肌YUW
生活中有很多往前的动作,像是往前打计算机、往前做事、往前滑手机,身体背面松弛,导致身体失衡。所以;我们必须强化背部肌肉群,将身体导正。
运动步骤:
(1)首先;先找一面没有杂物的墙。将身体背面靠墙,头、肩膀、臀、脚跟贴墙,使侧面看起来,耳朵、肩膀、股骨大转子、膝盖和脚踝成一条直线。
(2)双手自然上举成Y字,并使肩胛骨靠近。
(3)双手有力的将手肘往下带,经过肩膀两侧成U字,再往下拉到双手成W字的位置。
(4)反复YUW的动作10至15次,每日练习3至5回合。
获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授呼吁注意事项:
(1)站姿靠墙时,唤醒全身的肌肉稳定身体,肋骨内收使核心有力,勿让肋骨往外凸出来。
(2)动作时,保持双手有力的绷紧,勿让双手松松的动作。
助孕功效:
维持良好的体态,预防孕期驼背与腰酸。桥式稳定骨盆
骨盆是托起宝宝家的地基。我们会希望自己居住的家地基是稳定的,房子是坚固的,当然准备给宝宝的家也是一样的!
运动步骤:
(1)躺姿;双脚屈膝与肩同宽,脚底板扎稳地板,保持躯干稳定。
(2)吸气预备,吐气双脚推地并收紧臀部抬离地面,同时启动骨盆底肌,使身体呈现一座斜桥状,停留30秒。
(3)30秒后,身体慢慢降下但不落地,再次收紧臀部抬起,停留5秒,反复5次,再降回地面休息。
(4)每日练习3至5回合。
注意事项:
(1)动作时,大腿有力的保持膝盖与肩同宽,勿让双腿松松的做动作。
(2)动作时如果大腿会往外打开,建议可在双腿间夹一颗软球或枕头。
(3)保持腹部核心收紧,勿让躯干松垮,造成腰椎的压力。
助孕功效:
稳固骨盆,准备好宝宝的家。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端
的坐月子来为每一位孕妇服务,
想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家
张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博
,张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。
张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授
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