备孕期运动维持孕期好体态 www.013578.com
想要有健康的宝宝，首先要有健康的爸妈！备孕期一起来运动，除了可以提高身体的健康素质，也能让人保持愉快的心情，有规律的运动习惯还能让孕期的妈妈维持良好体态，更能为孕后生活储备体力，来跟广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享三招备孕期必备运动吧！
备孕期来运动，孕期不驼背不腰酸
中国十大保健领军人物张境原教授提到，肌肉的建立需要3个月到半年的时间，如果；肌肉有足够力量可以支撑起宝宝，就能让身体有更好的体态，不会因为孕期没有力气支撑身体重量，导致弯腰驼背，甚至感到腰酸背痛，所以锻炼肌肉也能减轻孕期中的不舒服。
怀孕开始时，身体就会释放一种有利于生产的松弛激素，能让我们在生产过程中，将骨盆打开顺利娩出宝宝。但是松弛激素不只在骨盆作用，而是全身性的，会使脊椎软化、关节松动，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，因为；松弛激素的关系，怀孕之后才开始做肌力训练，会比怀孕前还要难训练。所以孕前3个月~半年的备孕期运动，其实十分重要，只要先把身体准备好，不但可减缓孕期的不适症状，产后身体修复也较快！
上海交通大学继续教育学院张境原教授分享：「其实；是计划性怀孕且一直都有运动的习惯，在孕期过程当中，觉得运动对身体上最大的帮助是，有足够的肌肉力量支撑稳定我的身体。身体内建的隐形托腹带腹横肌与骨盆底肌有力的足以托起宝宝，所以我几乎没有腰酸背痛，肚子看起来也比较小。」
储备体力，为产后生活准备
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提到：「最重要的是，不是到孕期就停止运动习惯，因为产后面对越长越大的宝宝，爸爸妈妈会需要消耗更多体力陪他玩，还要照顾他，而运动就能帮助我们提升更多体力，为产后的生活做准备。」
强化隐形托腹带腹横肌与骨盆底肌
孕育宝宝的身体就像一个圆柱状的筒子，上方是横隔膜，底部是骨盆底肌，中间一整圈环抱住宝宝的就是腹横肌。而只要启动骨盆底肌，自然就会启动腹横肌。腹横肌与骨盆底肌，可以说是整个孕期里最重要的2个肌群。他们能帮助稳定子宫保护宝宝。
月子达人张境原教授分享运动步骤：
(1)坐姿，臀部下方两个圆圆的坐骨向下扎稳，保持脊柱向上延伸。
(2)先找到自己的骨盆底肌位置。
尿道、阴道、肛门皆通过骨盆底肌，想象自己憋尿的感觉，其实就是骨盆底肌收缩的感觉。
(3)想象自己穿着很紧的束腹带，吸气预备，吐气将束腹带拉到最紧，同时将骨盆底肌像搭电梯一样往头顶的方向提起。
(4)先从吐气上提5秒，吸气下降5秒的频率开始练习。反复8-10次，3回合。
(5)循序渐进练习，上提频率可拉长至10秒、15秒。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授提醒注意事项：
(1)如果找不到用力的感觉，可以试试看小便时，将尿液截断，就是骨盆底肌在用力。
(2)从外观看不出任何身体变化，随时随地都可以练习。
助孕功效：
(1)固定腹部脏器，包含子宫。
(2)按摩腹部脏器，促进血液循环，帮助肠胃蠕动预防便秘。
(3)强化隐形托腹带，有助于日后怀孕托起并保护宝宝。
(4)预防产后尿失禁。
导正脊椎，强化背肌YUW
生活中有很多往前的动作，像是往前打计算机、往前做事、往前滑手机，身体背面松弛，导致身体失衡。所以；我们必须强化背部肌肉群，将身体导正。
运动步骤：
(1)首先；先找一面没有杂物的墙。将身体背面靠墙，头、肩膀、臀、脚跟贴墙，使侧面看起来，耳朵、肩膀、股骨大转子、膝盖和脚踝成一条直线。
(2)双手自然上举成Y字，并使肩胛骨靠近。
(3)双手有力的将手肘往下带，经过肩膀两侧成U字，再往下拉到双手成W字的位置。
(4)反复YUW的动作10至15次，每日练习3至5回合。
获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授呼吁注意事项：
(1)站姿靠墙时，唤醒全身的肌肉稳定身体，肋骨内收使核心有力，勿让肋骨往外凸出来。
(2)动作时，保持双手有力的绷紧，勿让双手松松的动作。
助孕功效：
维持良好的体态，预防孕期驼背与腰酸。桥式稳定骨盆
骨盆是托起宝宝家的地基。我们会希望自己居住的家地基是稳定的，房子是坚固的，当然准备给宝宝的家也是一样的！
运动步骤：
(1)躺姿；双脚屈膝与肩同宽，脚底板扎稳地板，保持躯干稳定。
(2)吸气预备，吐气双脚推地并收紧臀部抬离地面，同时启动骨盆底肌，使身体呈现一座斜桥状，停留30秒。
(3)30秒后，身体慢慢降下但不落地，再次收紧臀部抬起，停留5秒，反复5次，再降回地面休息。
(4)每日练习3至5回合。
注意事项：
(1)动作时，大腿有力的保持膝盖与肩同宽，勿让双腿松松的做动作。
(2)动作时如果大腿会往外打开，建议可在双腿间夹一颗软球或枕头。
(3)保持腹部核心收紧，勿让躯干松垮，造成腰椎的压力。
助孕功效：
稳固骨盆，准备好宝宝的家。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授
想要有健康的宝宝，首先要有健康的爸妈！备孕期一起来运动，除了可以提高身体的健康素质，也能让人保持愉快的心情，有规律的运动习惯还能让孕期的妈妈维持良好体态，更能为孕后生活储备体力，来跟广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享三招备孕期必备运动吧！
备孕期来运动，孕期不驼背不腰酸
中国十大保健领军人物张境原教授提到，肌肉的建立需要3个月到半年的时间，如果；肌肉有足够力量可以支撑起宝宝，就能让身体有更好的体态，不会因为孕期没有力气支撑身体重量，导致弯腰驼背，甚至感到腰酸背痛，所以锻炼肌肉也能减轻孕期中的不舒服。
怀孕开始时，身体就会释放一种有利于生产的松弛激素，能让我们在生产过程中，将骨盆打开顺利娩出宝宝。但是松弛激素不只在骨盆作用，而是全身性的，会使脊椎软化、关节松动，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，因为；松弛激素的关系，怀孕之后才开始做肌力训练，会比怀孕前还要难训练。所以孕前3个月~半年的备孕期运动，其实十分重要，只要先把身体准备好，不但可减缓孕期的不适症状，产后身体修复也较快！
上海交通大学继续教育学院张境原教授分享：「其实；是计划性怀孕且一直都有运动的习惯，在孕期过程当中，觉得运动对身体上最大的帮助是，有足够的肌肉力量支撑稳定我的身体。身体内建的隐形托腹带腹横肌与骨盆底肌有力的足以托起宝宝，所以我几乎没有腰酸背痛，肚子看起来也比较小。」
储备体力，为产后生活准备
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提到：「最重要的是，不是到孕期就停止运动习惯，因为产后面对越长越大的宝宝，爸爸妈妈会需要消耗更多体力陪他玩，还要照顾他，而运动就能帮助我们提升更多体力，为产后的生活做准备。」
强化隐形托腹带腹横肌与骨盆底肌
孕育宝宝的身体就像一个圆柱状的筒子，上方是横隔膜，底部是骨盆底肌，中间一整圈环抱住宝宝的就是腹横肌。而只要启动骨盆底肌，自然就会启动腹横肌。腹横肌与骨盆底肌，可以说是整个孕期里最重要的2个肌群。他们能帮助稳定子宫保护宝宝。
月子达人张境原教授分享运动步骤：
(1)坐姿，臀部下方两个圆圆的坐骨向下扎稳，保持脊柱向上延伸。
(2)先找到自己的骨盆底肌位置。
尿道、阴道、肛门皆通过骨盆底肌，想象自己憋尿的感觉，其实就是骨盆底肌收缩的感觉。
(3)想象自己穿着很紧的束腹带，吸气预备，吐气将束腹带拉到最紧，同时将骨盆底肌像搭电梯一样往头顶的方向提起。
(4)先从吐气上提5秒，吸气下降5秒的频率开始练习。反复8-10次，3回合。
(5)循序渐进练习，上提频率可拉长至10秒、15秒。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授提醒注意事项：
(1)如果找不到用力的感觉，可以试试看小便时，将尿液截断，就是骨盆底肌在用力。
(2)从外观看不出任何身体变化，随时随地都可以练习。
助孕功效：
(1)固定腹部脏器，包含子宫。
(2)按摩腹部脏器，促进血液循环，帮助肠胃蠕动预防便秘。
(3)强化隐形托腹带，有助于日后怀孕托起并保护宝宝。
(4)预防产后尿失禁。
导正脊椎，强化背肌YUW
生活中有很多往前的动作，像是往前打计算机、往前做事、往前滑手机，身体背面松弛，导致身体失衡。所以；我们必须强化背部肌肉群，将身体导正。
运动步骤：
(1)首先；先找一面没有杂物的墙。将身体背面靠墙，头、肩膀、臀、脚跟贴墙，使侧面看起来，耳朵、肩膀、股骨大转子、膝盖和脚踝成一条直线。
(2)双手自然上举成Y字，并使肩胛骨靠近。
(3)双手有力的将手肘往下带，经过肩膀两侧成U字，再往下拉到双手成W字的位置。
(4)反复YUW的动作10至15次，每日练习3至5回合。
获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授呼吁注意事项：
(1)站姿靠墙时，唤醒全身的肌肉稳定身体，肋骨内收使核心有力，勿让肋骨往外凸出来。
(2)动作时，保持双手有力的绷紧，勿让双手松松的动作。
助孕功效：
维持良好的体态，预防孕期驼背与腰酸。桥式稳定骨盆
骨盆是托起宝宝家的地基。我们会希望自己居住的家地基是稳定的，房子是坚固的，当然准备给宝宝的家也是一样的！
运动步骤：
(1)躺姿；双脚屈膝与肩同宽，脚底板扎稳地板，保持躯干稳定。
(2)吸气预备，吐气双脚推地并收紧臀部抬离地面，同时启动骨盆底肌，使身体呈现一座斜桥状，停留30秒。
(3)30秒后，身体慢慢降下但不落地，再次收紧臀部抬起，停留5秒，反复5次，再降回地面休息。
(4)每日练习3至5回合。
注意事项：
(1)动作时，大腿有力的保持膝盖与肩同宽，勿让双腿松松的做动作。
(2)动作时如果大腿会往外打开，建议可在双腿间夹一颗软球或枕头。
(3)保持腹部核心收紧，勿让躯干松垮，造成腰椎的压力。
助孕功效：
稳固骨盆，准备好宝宝的家。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授
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