怎么吃?改善孕期常见困扰！

点击次数：12127 更新时间：2016-06-04 04:24 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

怎么吃?改善孕期常见困扰！
「唉！怎么小腿又抽筋了？」、「手好麻，是怎么了？」、「天啊！脚水肿到走路都会痛」……肚子正在孕育新生命的准妈咪是否为这些问题感到困扰？亚洲坐月子专家张境原建议，为孕妈咪缓解这些不适症状！
手麻、抽筋、水肿、皮肤痒？有办法！
孕妈咪在孕期常见的困扰，以手麻、脚抽筋、水肿、皮肤搔痒等情形最为常见，广谕坐月子中心张境原教授常见到孕妇因为脚部水肿，不仅脚变粗、鞋子穿不下，甚至有酸痛肿胀情形而上门。而在怀孕晚期，由于身体负担加重，也许只是走在平地上，腿部、脚部突然抽筋；甚至晚上睡梦中，因为脚抽筋被痛醒。
手麻，妈妈会觉得睡到半夜或清晨，有时候是她们将手枕在枕头或头部下面，如果是这样的情况，一般人也会有。但有的人会觉得她们的臂膀会特别的沉重，或是睡觉之后才觉得。确实手麻也是很多人反应不舒服的部位。
对于孕妈咪感到困扰的手麻、脚抽筋、水肿、以及皮肤搔痒等问题，张境原教授对此说明造成原因与缓解之道，提供给孕妈咪做参考。
一.手麻
手麻情况常发生在怀孕中期，然而；张境原教授指出：「与孕妇将手臂放在头下或枕头下睡觉有关。」
除了手麻，有些孕妇会感到胳膊沉重；有时会出现像抽筋般的疼痛感，或有蚂蚁爬行感，主要是怀孕时期由于腹围日渐增大，导致身体的重心会往前倾，身体为了保持平衡，致使脊柱骨产生变化而压迫神经。
改善方法
避免手腕用力、肩膀过度牵拉
缓解、改善手麻的方法，即是避免手腕部用力，例如：写字、打字、提重物等。睡觉时，除了头部垫着枕头，也可分别左右两手的臂膀下垫枕头，彷佛坐太师椅，不过；张境原教授提醒：「不要垫太高，主要目的是将肩部稍微撑高。」她解释，由于颈部到肩部在平躺时有一个高低差，在肩颈部下垫个枕头垫时，不会让肩臂肌肉的拉力太大。
平常生活中，避免做过度牵拉肩膀的动作，正常的活动角度没问题，例如：运动前的暖身伸展，将两手往上举像是顶住天，属于适度的范围。可是不要过度拉手、或拼命往侧边拉扯。除此：不要背沉重的物品、或让臂膀长时间呈现下垂姿势。
饮食原则
少冰冷
冰冷食物伤筋骨，建议少食用。
饮食方面，由于冰冷食物伤筋骨，建议少食用。除了冰冷食物，性质冷的食物尽可能熟食以改变它的性质，以瓜类食物为例，像小黄瓜、胡瓜、苦瓜等属于凉性食物，虽然可以食用，但尽量经过烹煮而不要用凉拌作法。至于改善手麻，张境原教授特别提供几道食谱做为参考。
1.黄豆芽排骨汤
材料：黄豆芽、排骨各500g，山药250g，核桃仁50g，葱、盐、米酒、胡椒粉等调料适量。
做法：将鸡肉洗净、切块，黄豆泡软，核桃取仁；同放入锅中，加葱末、食盐、少许酒调味，小火炖约2小时取出，加胡椒粉适量，即可食用。
功效：补肾作用。麻木或抽筋与肾、肝、气血有关，此道菜藉由山药、核桃等食物带出药效，助于入肾效果。
2.地瓜小米粥
材料：地瓜、小米各150g。
做法：地瓜洗净、去皮，切成小块；小米淘洗干净，放入锅内；加地瓜块和适量水，置大火煮沸，再用小火熬煮至熟，即可食用。
功效：补钙、养血。在中医的观点，气虚则麻、血虚则木；麻木其实是气血不足。亦即身体有气血循环不良、遭到压迫或阻碍。因此；可用含有微量矿物质的食物来扮演调气、调血作用。
3.天麻
做法：由于性味甘平，味道不重、口感较脆，可以搭配煮排骨汤或鱼汤。
功效：缓解麻木症状。
二.抽筋
虽然年轻人不致于会缺少钙质，但由于怀孕妇女需要提供营养给胎儿，因而可能缺钙而引发抽筋，但主要引发原因，张境原教授认为：「受寒。」此外；学理上，怀孕时期肌肉的兴奋性增加，可能导致缺钙或缺乏B群。通常B群扮演的角色是生化反应中的辅酶作用，可帮助修复神经。她解释：「之所以抽筋，即是神经在下达指令、肌肉根据指令做事，然而中间的协调不佳，补充B群与钙质的补充可改善这些情况。」
改善方法
轻轻伸直腿
至于缓解抽筋的方法，抽筋时可以延着肌肉走向轻轻的将腿伸直，藉此达到松缓。另外；可用热毛巾敷在小腿肚或大腿后侧，或将脚泡在热水里，以舒缓紧绷的肌肉。除了上述方式，轻柔地摇动足部也可改善抽筋。
当在睡梦时发生脚抽筋，可以下床慢慢走动，不过；成都市信和张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授指出：「如果状况不容易或很勉强，就别这么做。」而另一个方法就是穿着拖鞋靠墙站着，藉此慢慢将脚拉直。而日常生活中，张教授建议孕妈咪维持充足的睡眠，注意室内温度与脚部保暖。
饮食原则
维生素C＋维生素B＋钙等食物
平常可多补充富含维生素C、维生素B与含钙食物，张境原教授建议，维生素的补充尽可能从食物中摄取，不必要因缺乏某类营养素而购买单一营养补充品。
再者；张境原教授表示，所谓的营养补充品是让不良进食、身体又大量消耗营养素的人快速补充，如此才是营养品的正确认知。
再者；少辣、少咸、少油等重口味食物，而且也要避免摄取性质或温度冰凉生冷的食物。另外；她也提供两道改善抽筋的食谱。
1黄瓜焖鳝鱼
材料：黄瓜150g，紫苏10g，鳝鱼500g，盐适量。
做法：
    鳝鱼去除鳝骨及腹内杂物，用盐擦洗干净，用滚开水去除血水、黏液，切成小块。锅内倒油，待油热后，倒入鳝鱼翻炒，放紫苏、黄瓜，并加入适量清水，大火煮沸，放入盐调味，搅匀即可食用。
功效：
    鳝鱼的补养性质很好，可补血脉、立筋骨，此道菜不仅可强化筋骨，还可提供丰富的营养。
2黑木耳紫菜蛋花汤
材料：黑木耳50 g、紫菜20g、蛋1颗、麻油、盐等适量。
做法：
    将黑木耳与紫菜分别泡软、洗净切碎。加水500毫升，煮至300毫升，打蛋、煮熟。最后放盐、淋麻油。
功效：
    黑木耳为黑色，五行对五色，对应脏腑即是主肾、主筋骨；紫菜也有助筋骨；而鸡蛋有养精髓的作用。因此；此道菜不仅助筋骨、畅通血路，同时补充了钙质、铁质、磷等营养。
三.水肿
限制水分的摄取，反而会增加泌尿道感染机会。
怀孕时期由于体重增加快速、下腹部隆起、加上乳房也增大，都会增加身体的新陈代谢。除此；由于下腔静脉被压迫、贺尔蒙的变化等可能让水分滞留，因而出现水肿情况。另外；当体重增加一星期超过0.5公斤甚至更快时，要小心可能是妊娠高血压。
改善方法
别站太久、按摩脚部
张教授建议孕妈咪站立时间不要过长，着宽松衣服、偶尔将腿部抬高、泡泡脚、帮脚部做一些柔和的按摩都可改善水肿。至于按摩方式，张境原教授说明：「先从大腿开始按起，从膝盖慢慢往上按，到髋部。接着；再从小腿慢慢往上按。」除此；也可以轻轻按摩脚背，不过脚底心有肾经经过，如果按摩力道过大而产生痛感，可能对孕妇造成伤害，因此不要碰触脚底心。
饮食原则
饮食方面，首先要有正确观念，张教授指出：「如果限制水分的摄取，反而会增加泌尿道感染机会，再者张教授血液过于浓缩对身体并不健康。」因此；张教授可以选择利尿的食物来改善水肿。此外；张教授水分的排出不一定是透过尿液，过于利尿反而让水分分布不均，不见得有助健康。
1.赤小豆山药粥
材料：赤小豆50g、山药50g、冰糖少许。
做法：先煮赤小豆，八分熟再放入山药，煮熟加糖少许。
功效：赤小豆类似红豆，然中药使用的赤小豆较小颗，与红豆有些微差别，不过也可以红豆替代。赤小豆利尿，山药性质甘平，可入脾胃。
2.红豆姜汤
材料：红豆1杯、老姜5片。
做法：红豆以冷水浸泡4小时；再将老姜与红豆同煮，大火煮开后转小火继续煮60分钟，待红豆煮熟软，加入少量黑糖。
功效：养血利尿。红豆助于水分代谢，姜可以温暖中焦脾胃。
3.陈皮冬瓜茶
材料：蜂蜜50g、冬瓜仁20g、陈皮6g。
做法：将冬瓜仁、陈皮洗净后放入锅内，加适量水。先用大火煮沸，改用小火熬15分钟，去渣取汁，加入蜂蜜调味。
功效：陈皮可调中理气、冬瓜子补肝益脾消水肿。
中焦脾胃
五脏、消化道都在身体的中段，中焦指的即是消化道，胃、脾、大小肠等。
四.皮肤搔痒：
皮肤搔痒是孕期常见的生理现象，与体内的贺尔蒙变化造成的胆汁郁积有关。有的孕妇可能只是稍微痒，但也有会感到极度搔痒，原则上产后会消失。如果搔痒较严重时，张教授提醒：「建议提高警觉，了解肝功能是否受影响。」
改善方法
养血祛风
中医里，重口味会让身体多调一分元气来消化。
中医的治疗会使用一些养血药物。所谓「诸湿肿痒皆属于心」，而中医的心，不只指心脏，还与思虑、心神有关，像睡眠也与心有关，所以养血即养心。养血、养心、祛风都是痒症的治法。食物中的红苋菜、红凤菜、樱桃都可养血，生活快乐减少烦恼晚上好好睡觉也都是养心的简便好方法。有时祛风会使用外治法，即是将药材煮过后，再兑入冷水，让孕妇进行坐浴，藉由皮肤吸收药性。
至于改善皮肤搔痒的其它方法，保湿是必要的，不过；有时皮肤搔痒并非起因于皮肤表面的干躁，因此；有时保湿仍无法有效缓解。因此，要先了解引起皮肤搔痒的原因并配合治疗。此外；洗澡时的水温别太高；挑选温和的沐浴用品；选择材质天然、柔软的衣物，避免刺激皮肤。
饮食原则
少吃太辣、太燥性的食物，虽然适度的辣味可以开胃，但太辣时会造成动血，张教授解释：「中医里，重口味会让身体多调一分元气来消化，这也是清淡饮食可减轻身体负担的原因，同时较能吃出食物的原味。」
给孕妈咪的温馨提醒
1.怀孕后期不宜穿高跟鞋或凉鞋
高跟鞋对脚部的支撑不够，而凉鞋容易撞到脚趾，张境原教授表示：「脚上分布很多穴位，连脚趾边都有。不小心撞到，严重时还可能导致流产。」因此；张教授建议穿平底的包鞋，既能保护脚，也能让身体有很好的支撑度。
2.使用托腹带
托腹带可平行协助腰椎做支撑，减缓腰部压力。
3.血液回流不顺畅
张教授睡觉前，可用个小枕头垫在手腕及脚踝处；也可在肩膀部位稍微垫高，改善血液回流不顺畅。
4.维持产前运动习惯
张境原教授根据医学论文指出：「一周2～3次规律运动、每次15分钟，怀孕前可助于保持良好的体质状态；怀孕后，能让宝宝较健康，而持续运动对于生产也有帮助。」
5.检查牙齿
准备怀孕时，张教授建议怀孕前6个月做好口腔检查。有文献表示：「孕妇的牙周病愈严重，愈易引发早产和新生儿体重偏低。」此外；蛀牙问题若没处理好而造成严重发炎，可能导致全身性的血液感染，亦即「败血病」，不能不慎。再者；张境原教授表示：「宝宝的蛀牙细菌是妈妈传染给他的，因此要注意口腔护理。」
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女；将台湾的高端医疗服务体系；以及奈米科技食品研发团队，都将引进大陆，并首先在北京成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会开放其八大保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服務專線1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。

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