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孕期夏天如何吃清爽养生!
点击次数:13182 更新时间:2016-06-03 07:17 来源:张境原坐月子 【
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孕期夏天如何吃清爽养生!
夏天的高温酷暑,不仅让大腹便便的孕妈咪动辄挥汗如雨、昏昏欲睡,而且食欲不振、口干舌燥,对于以挥之不去的燥热感,很想大啖冰品来降火……。孕妇如何轻松度过炎炎夏日?
亚洲坐月子专家张境原
针对各种体质的孕妈咪,打造专属的清凉养生计划,让辛苦的孕妈咪愉悦一夏!
针对5种体质对症消暑
炎炎夏天的高温气候加上怀孕,容易令孕妈咪的身体感到躁热,不时想吃一些冰品或冷饮来降温。
不适当消暑方法,易感冒
广谕坐月子中心
张境原教授表示:「门诊时,常见到因冰品或凉性食物吃过量而引发腹泻;另外;也有孕妈咪本身有过敏性鼻炎,冰冷食物吃多了,隔天早上起床频频打喷嚏、流鼻水、咳嗽,更厉害的还可能气喘病发作。」其实不仅是孕妇,即使一般人这么做,尤其属于寒性体质的人,也可能引发这些状况。
除了饮食,常见的不恰当的消暑方法还有将电风扇、或冷气对着人吹。通常在产后坐月子时,产妇会比较注意身体,不让风直接对着自己吹;可是怀孕期间反而不会那么在意,甚至张境原教授曾遇过孕妈咪因为前一晚吹电风扇着凉,隔天起床咳嗽、流鼻水,只好到医院报到。
虽然吹电风扇很凉也舒服,可是晚上的气温会稍微降一些,人在睡觉时也因为没有在活动,体温会下降,而容易导致感冒;此外;张教授不建议将冷气或电风扇直接对人吹,若可以;尽量将电风扇吹向墙壁,再让风弹回来,让室内有空气的流动,如此应不致于太闷或太热。张境原教授提醒孕妇:「毕竟孕妈咪若是感冒了比较麻烦,也常在门诊时看到感冒的孕妇因为不想服用西药而寻求中药治疗。」
常见的5种类体质
体质可分为热性、中性、寒性与肝肾阴虚型。
一般而言,人的体质可分为热性、中性、寒性与肝肾阴虚型等5种类型,而寒性体质又可细分为气虚型与血虚型。针对5类型的体质,夏天怎么吃得养生又消暑?由张境原教授为孕妈咪们详细解释与说明。
1.热性体质
特征:
容易头晕、胡思乱想、尿少色黄、便秘、烦躁不安、面红耳赤、怕热、多汗、喜欢冷饮、容易口渴。
由于怕热、身体感到躁热,会让孕妈咪容易胡思乱想,导致晚上睡眠质量不好而体力变差,造成头晕。
怎么吃?
对于热性体质的孕妈咪,身体容易感到躁热,可食用一些凉性食物降火,尽量不要吃太补的食物,像牛肉、羊肉;除此;也要少碰油炸、刺激性、油腻等食物,饮食尽量清淡。火气大时,可酌量食用微寒食物,例如西瓜、香瓜、香蕉、芦笋、萝卜、苦瓜、蛤蜊、麦门冬、菊花、决明子等来退火。除此;也可煮丝瓜汤,冬瓜汤等,具有退火效用。
而温热性食物,像龙眼、韭菜、木瓜、香菇、葱、桃、紫苏、大蒜、栗子、杏仁等尽量少吃。特别是龙眼、荔枝的产季在夏天,吃多容易上火;另外;樱桃也要少量食用。
消暑养身食谱
绿豆汤:
清热解毒、消暑利湿、降火气等。
2.中性体质
特征:
体态适中、面色红润、睡眠正常、食欲好、不易疲劳、精神充沛。
中性体质的人由于气血旺盛流畅,脏腑功能正常协调,因此身体健康,抵抗力好。
怎么吃?
原则上,均衡饮食、营养均衡即可,如果吃了燥热食物,不妨食用一些寒凉食物来平衡,至于可食用的凉性食物:绿豆、萝卜、丝瓜、梨子、西红柿等,目的是清热祛湿、健脾开胃。不过;张境原教授提醒孕妈咪:「会引起火气大的食物仍要稍微控制量,别吃得太过油腻,否则容易造成身体不适,连带也胃口不佳。」
3.寒性体质
寒性体质又分为气虚型和血虚型。
气虚型
特征:
言语低微、气虚无力、易疲倦、易生病、自汗、肌肉柔软无力,站起来就头晕目眩、一整天无精打采、说话有气无力。
气虚型孕妇由于脾胃较为虚弱,讲话声音低且短气,所以本身会不太想讲话,时常感到疲倦、无精打采。张境原教授指出:「气就是能量。除了个人的体质虚弱会导致气血虚衰,较为劳累也会气虚。」
怎么吃?
气虚体质宜食用温性食物;
山药、红枣、枸杞等补气食材,以及瘦肉与深海鱼肉等富含蛋白质的食物。忌吃荷叶、橙子、生萝卜、白菜等寒凉食物,以及味道呛鼻的辛香料,如韭菜、大蒜等,因这些食物多有耗气作用。
消暑养身食谱
1.食欲不振
因为夏天湿热而感到食欲不振、食而无味,可食用四神汤来帮助消化、健脾胃、改善四肢倦怠,并增进抵抗力。
四神汤
材料:
淮山3钱、茯苓2钱、芡实5钱、薏仁5钱、莲子5钱。
调昧料:盐1茶匙、米酒1大匙。
做法:
1.猪肚用盐或面粉反复搓洗、川烫去味后,捞起洗净切薄片。
2.药材入清水中洗净,如四碗水及猪肚熬汤,大火开后转小火约煮一小时,待肚烂、药味出,即可加盐调味,淋上米酒即成。
2.暑热汗多,体倦无力
可以喝生脉饮来改善。
生脉饮:人参(须)3钱、麦冬3钱、五味子1钱半,加入1500毫升水煮成1000毫升,放凉后饮用。
血虚型
中医的血可视为「物质」,气则有「能量」概念。
特征:
面色萎黄、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥、嘴唇和指甲没有血色、怀孕前经常月经量少、延经甚至闭经等现象者、头晕、健忘、睡眠不好、小腿容易抽筋。
张境原教授说明:「简单而言,中医的「血」可视为是「物质」,「气」则有「能量」的概念。血虚者常会有贫血现象。」像营养不良的人,由于造血的功能较差,所以脸色仓白;甚至开过刀或生大病的人,常因为失血的现象,脸色也常会比较苍白、指甲常较没有血色,容易有头晕、健忘、手脚容易发麻、小腿抽筋等情况。
怎么吃?
血虚体质最主要是补血,因此;常感到虚弱、头晕、健忘、睡眠质量差、低血压,贫血,或曾重大疾病后未全愈的体质,可食用补血类食物,包括:龙眼肉、葡萄、猪肝、鸡肝、牛筋、猪心、红糖、火腿等。
消暑养身食谱
除了从饮食着手,也可以饮用四物汤来调理。张教授建议夏天时可先酌量以四神汤开脾胃后,再以四物汤补血调理为宜,若因暑热过重亦可适时调整改为(凉血)四物汤养身。
四物汤:
白芍药、川芎、当归、熟地黄(等量)。
不过;因为夏季暑热,可将四物汤中的(熟)地黄改为(生)地黄,或者熟地黄、生地黄各半,来降低四物汤的热性;也可加入山药、茯苓来健脾胃、开胃。
虽然也可饮用十全大补汤,不过夏天很热,担心会补过头、造成身体燥热,所以四物汤会比较恰当。另外;如果气血都虚则建议使用八珍汤。
4肝肾阴虚型
特征:
容易口渴、便秘、失眠、易紧张、易冒汗。
肝肾阴虚型体质俗称为「冷热不和」或「虚火」。这类体质的人多因晚睡熬夜造成,容易口干舌躁、大便较硬、容易失眠、比较紧张,甚至有人会容易冒汗等,多属于自律神经失调的情况。
张境原教授解释:「从中医的观点来谈,白天是补阳气、晚上是补阴液,晚睡熬夜,体力会耗散较多,加上阴液补充不足,导致阴虚火旺,易造成冷热不调的体质。」也由于冷热不调的体质,不能吃得太补、凉性食物也不能吃太多,因此不好调养。最好的改善方法就是杜绝晚睡熬夜的习惯,如此症状会慢慢改善。
怎么吃?
饮食上可食用清凉、养阴生津的蔬菜水果,像梨子、苹果、柿子、丝瓜、百合、莲藕、银耳、莲子等,忌吃辛辣刺激等会化燥上火的食物,且要尽量避免食用浓茶或咖啡,以免加重自律神经失调。
消暑养身食谱
1.百合绿豆乳
材料:
百合、绿豆各25公克、冰糖少量、牛奶适量。
做法:
百合、绿豆一起煮熟烂后加入冰糖,服用时加些牛奶。
功效:
对于夏天睡不着或虚热体质的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸,有促进睡眠的作用。
2.银耳羹
材料:
白木耳10公克(先泡软)、百合40公克、枸杞30公克、大枣20粒、加适量菊花水(菊花用纱布单包加水1000毫升煮沸15分钟,取出纱布袋)炖煮食用,其余可冷藏2~3日内服用。
功效:
夏日有养阴生津除烦之作用。
夏天消暑6个小叮咛
食用过量的冰品,体质易受寒,特别是寒性体质的孕妇。
在高温不退的夏季,如何从饮食、生活、运动来消暑?又有哪些要注意?
1.饮食
可加少许辛香料、或以稍微酸甜辣的开胃菜来健脾胃,不过张境原教授提醒:「不要使用太刺激的辛香料。像茴香、山楂、丁香都可以用来开胃。」
张境原教授以位于东南亚国家为例,像印度,由于天气很热,所以人民很爱吃咖哩来开胃。不过;原则上还是要视体质而定,热性体质的孕妈咪对于辛香类的食物还是要有所节制。
2.冰品适量,勿食用过多
张境原教授表示:「食用过量的冰品,体质容易受寒,特别是寒性体质的孕妇,吃太多冰会加重症状。如果本身有气喘或过敏性鼻炎,衍生的问题也会更多。张教授建议冰品还是少吃为妙。」
3.喝足够的水
夏天容易因大量流汗而流失水分,所以补充足够的水分。不过;尽量少喝含糖饮料,不仅热量高,稍不控制喝多容易造成体重增加,尤其是孕妇要妥善控制体重,以免产后减肥不易。
4.着宽松衣服
夏天气候闷热,如果穿的衣服较合身,会觉得汗彷佛闷住、出不来、甚至感到烦躁不耐。因此;张教授建议穿着吸汗宽松衣物,不仅人会感到舒适、心情也会愉快。
5.适度运动
游泳、散步都是不错的运动,还能助于生产;尤其在夏天游泳,还有消暑的作用。不过;成都市信和张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授提醒:「当孕妇从水中起来时,要赶紧擦干身体避免感冒。」他经常遇到许多气喘的小孩因为去游泳,上岸后没有立即进行保暖措施,而导致感冒,不但没达到运动效果反而伤了身体。特别是孕妇,若感冒会比较麻烦,服药上也有许多禁忌,因此要记得赶紧将身上的水分擦干。
6.睡眠充足
晚睡熬夜常会让虚火上升,适时的睡眠及睡眠充足即可以改善阴虚火旺、冷热不调的体质。
台湾
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广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女;将台湾的高端医疗服务体系;以及奈米科技食品研发团队,都将引进大陆,并首先在北京成立高端的台式服务医院,并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会开放其八大保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服務專線1361-803-9429。
台湾
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广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非
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」栏目接受专访。
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