孕前身体质量指数 (BMI) |
建议增重量(公斤) |
12周后每周应增加重量 (公斤/周) |
<18.5 | 12.5~18 | 0.5~0.6 |
18.5~24.9 | 11.5~16 | 0.4~0.5 |
25.0~29.9 | 7~11.5 | 0.2~0.3 |
≧30.0 | 5~9 | 0.2~0.3 |
双胞胎 | 总重15.9~20.4 | 0.7 |
三胞胎 | 总重22.7 |
孕期营养所需 | 怀孕初期 | 怀孕中期、后期 |
每日所需热量(大卡) | 1900 | 2200 |
全谷根茎类(碗) | 3 | 3.5 |
豆鱼肉蛋类(份) | 5.5 | 6.5 |
低脂乳品类(杯) | 1.5 | 1.5 |
蔬菜类(碟) | 3 | 4 |
水果类(份) | 3 | 4 |
油脂与坚果种子类(份) | 5 | 5 |
类别 | 食物 | 毫克/每100公克食物 | |
钙质 | 主食类 | 糙米 | 13 |
奶类 | 奶酪 | 574 | |
牛奶 | 111 | ||
酸奶 | 63 | ||
养乐多 | 29 | ||
豆类 | 黄豆 | 217 | |
黑豆 | 178 | ||
豆干 | 273 | ||
油豆腐 | 216 | ||
传统豆腐 | 140 | ||
豆浆 | 11 | ||
海产类 | 小鱼干 | 2213 | |
虾米 | 1075 | ||
虾仁 | 104 | ||
鳗鱼罐头 | 359 | ||
肉类 | 小排骨 | 38 | |
蔬菜类 | 芥蓝 | 238 | |
绿豆芽 | 147 | ||
小白菜 | 106 | ||
油菜 | 105 | ||
芥菜 | 98 | ||
维生素B12 | 海藻类 | 紫菜 | 65.259 |
裙带菜 | 5.07 | ||
海带 | 0.28 | ||
菇类 | 珊瑚菇 | 0.284 | |
杏鲍菇 | 0.09 | ||
鲍鱼菇 | 0.07 | ||
香菇 | 0.019 | ||
DHA | 水产类 | 草鱼 | 165 |
吻仔鱼 | 169 | ||
虱目鱼 | 171 | ||
鲤鱼 | 154 | ||
石斑鱼 | 1929 | ||
海鲡鱼 | 135 | ||
吴郭鱼 | 37 | ||
白带鱼 | 228 | ||
海鲈 | 893 | ||
鲔鱼生鱼片 | 29 | ||
花枝 | 101 | ||
草虾 | 105 | ||
红蟳 | 347 | ||
鲑鱼 | 1407 | ||
红鳟 | 745 | ||
红目鲢 | 391 | ||
鳕鱼 | 145 | ||
秋刀鱼 | 2901 | ||
红甘鱼 | 1004 | ||
乌鱼 | 109 | ||
鲣鱼 | 1204 | ||
乌鱼子 | 2021 | ||
牡蛎 | 170 | ||
小卷 | 128 | ||
明虾 | 29 | ||
非水产类 | 羊肉 | 8 | |
猪肝 | 138 | ||
猪脑 | 818 | ||
鸡蛋 | 250 | ||
猪后腿肉 | 16 | ||
猪肚 | 192 | ||
鸡胸肉 | 25 | ||
奶、豆、蔬果、五谷 | 极少 |