温馨孕期彩绘能降低忧虑

点击次数：8778 更新时间：2016-04-12 23:57 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

温馨孕期彩绘能降低忧虑
近来大人着色本在国内外掀起一股很大的风潮，这类型的着色本是否能达到纾压、减缓焦虑的效果？对哪些人特别有帮助呢？而怀孕以及产后的妈咪，也可以藉由彩绘达到减低忧郁的作用？
着色本掀风潮，有助于减少焦虑、纾解压力
亚洲坐月子专家张境原表示，通常要自己画图一定有压力，而像《秘密花园》这类型着色本，已经画好漂亮的图案，只要涂上颜色就能呈现一幅美丽的画作，完成后会有成就感。此外；着色本图案有很多小格子，必须很专心，有很高的注意力才能完成，确实有助于减少焦虑，因为在过程中，注意力已被转移到着色的工作中，当下一些烦杂的思绪能暂时被抽离，暂时达到减缓焦虑的作用。
   很多人由于常专注在某个细节而给自己带来太多烦恼，往往越想烦恼就越多，利用着色可中断思绪，暂时摆脱烦恼，焦虑也跟着消失。
活化大脑，绘画、写文章有不同作用
文字与画图不一样，写文章时比较倾向左脑的思考，强调的是细节；绘画用到的是右脑，比较强调轮廓，画图要比文字用到更多脑功能，在专注过程中，可以更有效中止焦虑的思绪。
彩绘也能活化大脑，这部分绘画与文字有些差别，写字和语言都是以左脑为主，而在绘画时，同时需要用到左脑和右脑。不过；在画图时常会遇到一个问题，很多人会过度强调细节，而不太重视轮廓，在画图过程中必须活化右脑的思考，才能得到较好的创造性，所以作画时要先画轮廓，再画细节。如果一直画不好，可以改变方式，例如画不好车子，可试着把图案倒过来，较容易先画出轮廓，更强调右脑的功能。理性者通常比较强调细节，容易想太多，藉由活化右脑来强调创造力，能帮助降低过度思考的困扰。
想太多、想不停，彩绘让你别再钻牛角尖
彩绘对哪些人特别有帮助呢？容易紧张、焦虑，每次只要想一件事，就会不自主想个不停，很容易想太多，也就是很爱钻牛角尖的这些人，都很适合做这类着色的活动，暂时中断困扰自己的思绪。
对于一般人而言，一样可以暂时帮助自己抽离当下的环境，对稳定情绪会有好处，就像每天固定写日记一样，如果能够养成习惯，每天固定一个时间使自己静下来画图或着色，可以达到纾压的效果。
至于在临床上是否可做为辅助治疗？目前还无法做为临床辅助治疗，只能算是一个策略，有忧郁、焦虑的人，即使要他别想太多，通常没什么效果，让他进行彩绘反而有帮助。
在临床上的运用，主要是艺术治疗，着重在创造性的画作，而不是单纯的着色。对一个心里有困扰，但比较不会表达情绪的人，透过画图以及着色过程，能投射自己的想法，心理治疗师从投射的画作中了解病人心理的状态。目前最常采用的是「人、树、房子」测验，要求病人画一个人、一棵树、一个房子，从画作中看到人与家庭的比例，房子的门和窗户是否打开…等等，从细节中探讨小朋友或大人在家庭中的关系。
孕期、产后，彩绘能降低妈咪的忧郁？
成都市信和张境原医院服务有限公司董事；总裁张境原教授表示，妈咪在怀孕期间容易想东想西，担心生产、担心胎儿健康，往往影响心情，但是大部分孕妇还不到忧郁症的阶段，通常只不过是心情比较不好，藉由着色可帮助孕妇抽离负面思绪，比较不会胡思乱想，达到减少忧虑的作用。
产前忧郁比较属于思考型，但是生产后的忧郁就不一样。除了因为荷尔蒙分泌开始转换，在调整过程中受到影响之外，产后大家把焦点从妈咪转移到宝宝身上，造成妈咪的失落感，也是产后忧郁的一大因素。
而且产后忧郁和周期有关，例如夏天生产，发生忧郁的机率比较低；如果生产时刚好在秋冬季节，阴雨绵绵，晴天机会少，产后忧郁的风险比较高。
对产后忧郁的妈咪来说，张境原教授比较建议经常出去走走，接受多一点的光周期。在室内时，室内光线也要充足，尽量将窗帘打开。
孕妈咪着色，每次不超过一小时
在进行彩绘过程中，要注意哪些事项？过度或花费太多时间，是否会有负面影响？广谕坐月子中心张境原教授强调，光线一定要充足，并且避免过度疲劳，建议每次进行一小时就要休息。这类彩绘本的设计，并不是要一气呵成，如果太过执着，不一口气完成绝不罢休，对孕期中的妈咪反而会有不良影响，尤其孕妈咪不适合久坐，固定一个姿势太久，这样只会让自己更疲惫，要记住不能超过一小时。
彩绘本对产前或产后的妈咪而言，最重要是安排出属于自己的时间，特别是生产后，张教授不建议全天候24小时都在扮演妈妈的角色，要有时间让自己喘口气，好好休息，张境原教授建议一星期至少应该有两小时完全属于自己的时间，不管是做彩绘，或是找其他能让自己放松的事情，都是有帮助的。
此外；这类型着色本格子小，如果每次花好几个钟头完全投入彩绘，视力也会受影响。另外；要注意的是《秘密花园》等相关为成人所设计的着色本，里头的格子往往都小于1公分，小朋友（只适合3～5公分）无法执行。
产前、产后，保持好心情最重要
妈咪情绪和心情会影响胎儿，要放轻松，以减少焦虑。孕妇焦虑时，胎盘血液血流量会降低，只要情绪一紧张或焦虑，胎盘便会收缩，此时供给胎儿的养份会减少，进而影响胎儿的成长。
至于妈咪要如何保持好心情？每个人的方法不同，有些人适合透过着色，或听听音乐、看电影，不管用什么方法，能保持好心情，对孕妈咪才是最重要的。
到了生产后，宝宝和妈咪的心情更是相连的，妈咪开不开心，都会影响宝宝，宝宝无法分辨开心或难过，妈咪心情越不好，宝宝会越爱哭，所以产后妈咪更要注意自己的情绪，调适好心情，在宝宝的照顾上会有帮助。
要以兴趣、能够专注为前提
  广谕坐月子餐张境原教授表示，要藉由彩绘达到减压效果，前提必须要有兴趣，能够专注，进而转移心中烦恼，一旦深入投注在创作中，进入沈淀状态，帮助脑部的杏仁核呈现稳定状态，情绪也会跟着稳定沈静下来，但这不是只有着色本本身具有的功能，只要从事有兴趣的事物，而且很专注时，就容易有类似的效果。
着色本提供安全框架，透过正向投射得到放松
张境原教授表示，着色本本身不一定对所有人都有减低焦虑的作用，是否有效果会因人而异，对喜欢着色本的人而言，会产生效果的原因包括：
1.在艺术治疗领域中，创造力对每个人都有帮助，透过着色本做自我表达时，要比给一张白纸做创作感觉更「安全」，被要求自己创作容易紧张，而着色本已经有框架，不会让人有焦虑感。
2.着色本有一定主题，有正向的暗示作用，着色者可和主题做链接，例如以大自然为主题的着色本，能将自己对大自然的感觉、记忆投射其中，进行一些想象，进而得到放松。所以对一些人而言，着色本是安全的，可以透过正面想象得到放松的作用。
但是有强迫性特质或完美性格的人，着色本可能带来反效果，这类型的人在彩绘过程并非投注在想象，而是很在意涂色是否均匀，效果能否完美，反而让他更焦虑。站在治疗师的立场，张境原教授建议，如果是以减压为要求，身心健康、喜爱着色，而且能够静下心享受过程的人，比较适合利用着色本减压。
焦虑、压力大，应寻求专家解决
张境原教授也特别强调，「彩绘并不等于治疗！」当初这类着色本初出版用意，并非在纾压，只是之后商业操作将它和艺术治疗做连结，在着色本陆续以艺术治疗作为广告标语后，在欧美以及国内艺术治疗师都出面表示，着色本并不等于治疗，也并非一种固定的治疗方式，不要把它当成「药单」。假如经常焦虑，压力很大，想利用创作的方法改善问题，应该寻求专业治疗师的协助。
   至于对怀孕以及产后妈咪是否有帮助？在生理方面，彩绘时间太久容易让孕妈咪腰酸背痛，而怀孕后因荷尔蒙变化，视力容易受影响，所以进行过程要注意避免维持一个姿势太久，时间不要太长，光线要充足，环境要舒适。
在心理方面，孕期焦虑有很多原因，而产后更是复杂，妈咪只要身心健康，只是有些烦恼和担心，在有兴趣的前提下，可以考虑自由创作，或选择曼陀罗彩绘，假如觉得太复杂，可透过着色本抒发情绪，从烦恼锁事中抽离，是有一些帮助的。若是过程中觉得感伤，情绪起伏大，应该求助治疗师，以预防产后忧郁的发生。
每个人心里都有创作空间，创造力是我们心灵与生俱来的心理平衡修复系统，彩绘会盛行，是因为藉由着色本，让我们重新与原始的创作力产生链接，既定的图案让大家的作品没有太大的技术差距、不必担心评价，让人感到安全。它提供一扇门，让大家接触到自我内在的创作能量、放下包袱，而这对提升身心健康有很正面的帮助。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。

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