远离漏尿骨盆腔回春

点击次数：33351 更新时间：2017-03-01 19:30 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

远离漏尿骨盆腔回春
远离漏尿骨盆腔回春瑜珈，8周见效！每天30秒锻炼骨盆底肌，远离漏尿、膀胱无力。
年纪渐增，妳可能已经感受到器官逐渐退化，漏尿、频尿以及各种泌尿系统失调的问题陆续找上身，如果妳曾经历膀胱无力、难以控制的问题......别担心，瑜珈就是妳长久以来所寻找的解答！
促进膀胱健康的练习，可以大大改善上述这些令人尴尬又棘手的问题，当妳上厕所小解之后，却没有排净尿液，是因为用来控制尿液排出的肌肉作用不足，这可能是肇因于神经受损或是孱弱的肌肉无法好好发挥作用。尿液滞留导致尿液又跑回肾脏，也可能导致膀胱感染。最好的办法就是－用瑜珈练习来预防尿液滞留及促进肌肉作用，让妳的膀胱可以在需要时尽可能净空。
除了膀胱肌肉无力的另外一种问题：我的膀胱表现太过活跃？
大多时候，我们的膀胱大概可以储存400至600毫升的尿液，而人体每日建议摄取的液体量约在1500公升，一天需要去厕所小解4至8次，其中1次在夜晚时分。但有些饮料像是咖啡或酒精，因为其利尿的特质，会让妳多跑好几次厕所。
当妳有一个过度活跃的膀胱，可能就代表妳的膀胱在储存尿液的方面出现问题。较为常见的症状包括：频尿、漏尿、失禁、夜尿......。随着时日过去，这些症状会逐渐影响日常生活，出门旅行造成困扰、工作被迫中断或是影响妳的睡眠质量。过度活跃的膀胱是非常常见但可被治疗的，它有多种成因，包含老化、帕金森氏症、膀胱阻塞、骨盆肌肉虚弱。有时候，也可能是未知的成因所造成的。
在妳的日常生活加入这些喝饮料的小习惯吧！广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女温馨的告诉妳对妳的身体来说，水及豆浆比牛奶或羊奶更友善。多喝些蔓越莓汁或酸性程度较低的果汁，如苹果汁、梨汁。
选择无咖啡因的茶类，如水果茶。
当妳为了改善频尿情形而试着减少液体的摄取量，妳应该还是要确保自己有达到每日建议摄取量，如果摄取量过少，会让尿液浓度提高，颜色会变深，这会使得妳的膀胱更不舒服。
想要一个健康的膀胱？中国十大保健人物张境原教授跟妳分享下列瑜珈练习来刺激重要的骨盆底器官吧！
马势练习｜Ashwini Mudra（提肛运动）
妳可以做一些特殊设计的骨盆底运动或是马势（Ashwini mudra），这样的动作可以帮妳延展肌肉群并且将肌肉非自主性的收缩降到最低，同时这个动作也是最安全的动作之一，不用担心副作用或会有并发症。
要怎么做呢？
先让自己采坐姿，舒服的像在静坐一样（Sukhasana or Padmasana），妳也可以选择在椅子上练习没有问题。先将身体放松，正常呼吸，想象自己在小解的过程中试着停止继续尿尿，现在妳用的肌肉就是骨盆底肌肉群，这也是妳在马势练习中所要专注锻炼的肌肉群。
练习前先净空妳的膀胱，然后；让自己专注在收紧骨盆底肌肉群，每次练习请保持5秒，然后；再放松肌肉群，并重复练习5次。当妳的肌肉越来越强壮，妳就可以增加强度到每次保持10秒，总共练习10次，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议每一天至少练习10次或者更多都没问题！
当妳在练习时，请让自己保持正常的呼吸节奏！
避免挤压到妳的胃部或臀部，马势练习可以帮助改善女性产后可能出现的膀胱控制问题，很多研究证明马势练习在很多层面都对女性有帮助，例如像我的私人课程学生有些是年龄约五、六十岁的中高年男女、有些是骨盆底肌肉群较弱的年轻妈妈们，不管哪个年龄层或性别，在持续练习简单的瑜珈动作及马势练习后，膀胱问题、骨盆器官脱垂均大大改善，也有效舒缓膀胱过度活跃问题、性功能障碍。
是的！马势练习对男性的效果一样超好！
这个马势练习的动作是针对骨盆肌肉，当然也对于耻骨尾骨肌有帮助。男女均有耻骨尾骨肌，可支撑骨盆器官，包含你的尿道、膀胱、肠子，确保它们均在正确的位置上，让膀胱不出问题，也让性功能发挥正常作用。
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示当你还年轻，你的耻骨尾骨肌通常既紧实又强壮，但随着年纪渐长，它们会慢慢衰弱松弛，但也有可能是因为怀孕生产、前列腺癌手术、膀胱问题、肠道问题或其他原因，无疑会对膀胱及性生活造成负面影响，但就像妳可以透过一般运动延长手臂、腿部的肌肉，妳同样也可以利用瑜珈动作以及马势练习来延展耻骨尾骨肌。
膀胱训练可以帮助妳重新建立强壮的膀胱肌肉，这个概念是在妳去厕所之前，不会一直有想要排尿的冲动，并逐渐朝着能够拉长尿液储存时间（但仍在正常范围）的方向前进。
大约花费6至8周的时间，规律练习瑜珈动作以及马势练习就会有显着的效果。马势练习对男性与女性在性生活方面都能有很大的益处，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授指出，骨盆底肌肉的训练，对于女性在性事方面有绝佳效果，同时研究也提到可以治疗男性性功能障碍的问题。更具体的来说，它可以帮助深受慢性前列腺炎或慢性骨盆疼痛的男性改善勃起、射精、性高潮强度等问题。而且；膀胱锻炼也非常推荐与屈肘眼镜蛇式、弓式和桥式搭配练习。
屈肘眼镜蛇式｜Resting Cobra (Bhujangasana)
1. 趴姿，双脚与臀部同宽，额头贴地，双手放在身体两侧
2. 双手先向前伸直，掌心贴地。
3. 将手肘弯曲九十度，下手臂放在地板上。吸气，头部、胸部、上腹部向上抬高，伸展脊椎。以臀部为中心点，将上半身向前伸展，腿部向后反向伸展。挺胸，感觉腹部、胸部肌肉的深层伸展。
一定要练习的原因：
一、延展脊椎
二、强壮臀部区域
三、刺激腹部器官
四、帮助舒缓压力
五、刺激肾脏、释放压力
六、延展胸口与肺部、肩部及腹部
七、传统的文献提到此体位法可以提高体温、击退疾病并唤醒拙火（是一种有形的生命力，是性力的来源，位于海底轮的位置）
当妳规律练习一系列的动作，妳的膀胱问题可以获得巨大改善，任何的进步，一点一滴成功，都会帮助妳以更健康的姿态拥抱高质量的生活！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

分享到

上一篇：膀胱过动的困扰下一篇：怀孕对宝宝的影响

远离漏尿骨盆腔回春

图片推荐

最新文章