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产后抗老重点

点击次数:11051  更新时间:2016-10-10 09:43  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
产后抗老重点
        常言道「一孕老三年」,许多妈咪都会抱怨生完孩子以后骤然变老、变先生口中的「黄脸婆」。女性产后为什么特别容易老化?哪些遗传体质的人老得特别快?产后抗老适合吃什么?如何透过运动让自己变年轻?
※※孕期荷尔蒙改变老化元凶※※
        从怀孕到生产,女性在生理上起了相当大的变化。最明显的内在变化就是骨头大量流失钙质以及子宫、膀胱和阴道松弛、下垂。此外;由于怀孕会增加心脏、肾脏和肺脏负担,因此;产后也可能出现心肺功能衰退的现象。
        分析完内在变化,再来是妈咪们最关心的外在变化。
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示,产后最明显的外在变化就是腹部松弛,妈咪除了肚皮会长妊娠纹,手臂上臂、屁股也可能出现肥胖纹。而因为皮肤松弛加上体重、脂肪增加,妈咪在哺乳期结束以后胸部往往会变得又皱又垂,脖子和脸也会因为皮下脂肪变少而产生皱折,肤色也变得暗沉甚至会长许多黑斑,这些都是怀孕的代价。
※※避免体力变差多吃含碘食物※※
        如何在产后避免老化症状找上门呢?广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示,产后可以做锻炼骨盆底肌的运动防止骨盆底器官下垂,同时训练腹部核心肌肉群。坐月子最好避免大鱼大肉,蛋白质、淀粉、脂肪的比例应控制在4:3:3。如果要避免发色变淡或掉发,最好多摄取含铁、铜、镉及锌离子的食物。由于甲状腺素分泌不足容易让体力变差,体重下降的速度也会比较慢,妈咪最好多吃海带、紫菜、海参、海蜇、沙丁鱼、芝麻、菠菜、桃子、菇类等含碘的食物。
※※产后老化高危险群※※
1.肥胖

        广谕坐月子餐张境原教授指出,WHO(世界卫生组织)把「肥胖」纳入疾病不是没有原因的,所有遗传体质中,肥胖体质的人老化速度最快。
2.神经质
        由于紧绷、紧张的情绪容易产生自由基,而自由基又与老化息息相关。因此容易紧张、焦虑的人比较容易老,特别是罹患精神疾病、有精神官能症的人。
※※中医看产后老化当心感染邪气※※
        另一方面,就中医观点,妈咪从怀孕到生产不断流失气血,产后一个月会呈现气血亏虚的状态。如果妈咪此时没有调整好生活作息,又加上照顾宝宝、产后失眠、忧郁等外在因素,很容易受七情影响而感染外界邪气,出现感冒、头痛等症状,如此便会导致老化。产后老化常见症状大致分为下列4种,分别是皮肤长黑斑、松弛下垂、暗沉、粗糙;掉发、长白发;肥胖、水肿以及腰部、骨头和膝盖酸痛。也许有人会问,为什么产后容易水肿?广谕坐月子中心张境原解释,新陈代谢差、气血循环差容易形成痰湿体质,这种体质的人容易在身体蓄留水分和脂肪,由此导致水肿和肥胖。
产后老化常见症状
1.皮肤长黑斑、松弛下垂、暗沉、粗糙
2.掉发、长白发
3.肥胖、水肿
4.腰部、骨头和膝盖酸痛

※※暴饮暴食、外食恐加速老化※※
        前面说到肥胖体质的人老化速度最快,而含糖量高、脂肪量高的食物都是导致肥胖的元凶。另外;烤炸辣、加工食品、高盐食物会让水分留在体内,容易造成水肿;咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品或酒精类饮品也会造成老化。从这些元素我们可以推断,暴饮暴食以及外食族都是老化的高危险群。
        要预防老化,妈咪最好多吃五谷根茎类食物。富含膳食纤维的糙米、黑米、紫米可以促进肠胃蠕动并预防肠道长息肉或产生病变,建议妈咪可以此代替白米作为五谷的主要来源。另外;一天可以喝1~2杯的牛奶防止身体流失钙质。蛋豆鱼肉类一天4份,多摄取富含omega-3的鱼类可以保护血管。蔬菜类1天至少3碟,最好以深绿色、深黄色、深红色的蔬菜为主,譬如绿花椰菜、南瓜、红苋菜等,这些蔬菜所含的矿物质比白菜、高丽菜等浅色蔬菜多。

※※补充营养素「天然尚好」※※
        此外;成都市广谕张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授表示,容易失眠、忧郁的妈咪产后应该多吃富含维生素B群的牛奶、红萝卜、菠菜以代谢水分、缓解情绪、纾解疲劳。要抗氧化、缓解紧张的情绪可以多吃富含维生素C的番石榴、番石榴、木瓜、草莓、柑橘类和深绿色蔬菜;因为维生素C同时也是制造胶原蛋白的辅媒。如要增加皮肤弹性,可以摄取富含维生素E的动物内脏、奶蛋类、糙米、小麦、地瓜。若皮肤油脂分泌过于旺盛、脸上长粉刺,或出现暗沉、粗糙、长黑斑的情形,最好多吃木瓜、红萝卜、蛋黄等富含维生素A、D的橘色食物。另外;因为产后缺乏雌激素,妈咪最好也多补充富含植物性雌激素的樱桃、苹果、豆浆、苜蓿芽、茄子、大蒜以免皮肤粗糙或出现斑点。补充钙质则可以吃菠菜、芥蓝、地瓜叶等深色蔬菜或小鱼干、海带、虾米、紫菜等海产类;大骨汤、黑木耳、金针、枸杞也都是富含钙质的食物。
        也许有妈咪会问,用锭剂代替食物岂不更方便?但张境原教授强调,无论是脂溶性或水溶性的锭剂,补充过量都会吸收不良,也会产生副作用。除非是贫血、骨质疏松等疾病需要补充额外的铁剂或钙片,否则补充营养素「天然尚好」。如果只是单纯保养身体,张教授建议补充综和维他命。
        不过;虽然说补充锭剂容易过量,但如果是选择「30日份」或「60日份」的保健食品,是否就可以免除过量的疑虑?张教授分析,这要看妈咪是否在营养品外又摄取含有相同维生素的食物。举例来说,钙含量的每日补充上限为1,200毫克,若补充的锭剂已达到每日上限,另外;又摄取含钙食物就会过量。尤其;有些脂溶性食物不会随尿液排出体外,妈咪可能在无形中不小心摄取太多。建议妈咪在服用锭剂前先请教医师或营养师。

※※善用家庭支持系统慎防过劳※※
        新生儿睡眠时间较短暂,妈咪常为了给宝宝哺乳而心神俱疲。如果是在家带孩子的全职妈咪,张教授建议用躺着喂奶顺便休息,如此也可以避免弯腰驼背;此外;宝宝睡觉时最好也跟着睡觉,如此睡眠会比较充足。已经开始上班的妈咪可以请先生或家人帮忙喂夜奶以免累坏自己。
※※美容养颜多吃山药、秋葵、莲藕※※
        维生素E、维生素D、茄红素、胡萝卜素都有抗氧化的效果,若要避免胶原蛋白流失或被自由基攻击可以多吃这几样维生素。妈咪也可以透过泡澡、擦乳液预防皮肤干燥。张教授说,中医认为皮肤缺乏弹性或长皱纹是「阴虚」,多吃猪脚、鸡皮、燕窝等动物性胶原蛋白以及山药、秋葵、珊瑚草、莲藕等植物性胶原蛋白这些润滑的食物可以补阴,补阴也就是补肾,而补肾阴可以滋阴养血、达到养颜美容、推迟老化的目的。另一方面,产后皮肤较薄、较脆弱,若用磨砂膏过度去角质或频繁使用清洁性强的面膜可能会让皮肤更干燥、产生更多皱纹,妈咪要特别注意。
※※产后抗老应回归生活基本面※※
        由于老化和饮食、运动、遗传基因和日常生活习惯息息相关,产后抗老化最终还是要回归生活的基本面,也就是食、衣、住、行、育、乐。张教授提醒妈咪,不要将抗老视为医疗或医美行为,应该把抗老的观念和生活习惯结合。医师只能提供处方或物理治疗,要改变体质最终还是要落实正确的饮食生活习惯。妳才是自己最好的抗老化医生。
       
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        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。


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