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5种改善孕期纾压动作 www.013578.com
点击次数:23570 更新时间:2020-07-29 08:41 来源:張境原坐月子 【
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5种改善孕期纾压动作
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胸闷、便秘的问题
不少人在孕期都有胸闷、便秘的困扰,以为是正常生理现象不去管它,却不知道压力会让这些症状更严重。
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张境原及张翔壹、张乔贻父女分享妳做5种纾压动作,有效改善胸闷、便秘问题。
怀孕呼吸不顺;中期、产前最严重
怀孕过程中,多多少少会出现胸闷、呼吸不顺的感觉,这种症状主要与荷尔蒙浓度改变及子宫变大有关。
亚洲坐月子女性健康专家张境原
教授指出,怀孕中期开始会出现明显胸闷、喘不过气的感觉。怀孕后期逐渐适应孕期的呼吸形态,比较不会那么喘,不过;当宝宝的头开始往下进入产道(大约31至34周)又会开始出现呼吸困难的感觉。
肩颈紧绷;也会让呼吸、排便卡卡
黄体素浓度升高、子宫变大除了会影响呼吸,也会让肠胃无法顺利蠕动,让人在怀孕中后期出现腹胀、腰酸等便秘的反应。在生理因素之外,
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张境原及张翔壹、张乔贻父女指出许多人怀孕后变得战战兢兢,这不敢做、那也不敢碰,肩颈肌肉过度紧绷,造成横膈膜无法在呼吸时顺利下沉,呼吸频率与肠胃蠕动反射自然就会受到影响。
改善胸闷呼吸运动(一)
步骤1.
正坐,抬头挺胸,双脚打开与肩同宽,一手放锁骨或胸骨,一手放胸部下缘肋骨,呼吸时一边想象身体核心往外膨胀,一边用手将肋骨往下带。
步骤2.
继续呼吸,两手位置互换,呼吸时想象锁骨和胸骨往外扩张,一边用手将肋骨往下带。
练习频率:
一次练习10分钟,早晚各练习一次。
改善胸闷呼吸运动(二)
步骤:站立,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,背部贴平墙壁,双手掌心朝前往两侧张开呈「ㄩ字型」,呼吸时想象锁骨往外扩张、后腰往外膨胀。
练习频率:
一回呼吸5次,一天练习10回。
tips.背部一定要贴紧墙壁,下巴不要凸出或内缩。
改善胸闷呼吸运动(三)
步骤:正坐,双脚自然往外打开,上半身斜靠在椅背上,让头顶到尾椎呈一直线,双手掌心朝下放在胸骨上方,呼吸时想象胸骨往外扩张、后腰往外膨胀。
练习频率:
一回呼吸5次,一天练习10回。
tips.斜靠时可以拿抱枕或枕头支撑颈背,尽量让背部呈一直线。
步骤1:
正坐,双手指腹置于右方腹股沟内侧,往上沿着升结肠轻轻按摩。
改善便秘按摩手法(一)
步骤2.
沿着升结肠按摩到右胸下缘,再从胸部下缘平行沿着横结肠轻轻按摩。
步骤3.
沿着横结肠按摩到左胸下缘,再从左胸下缘往下沿着降结肠轻轻按摩至左方腹股沟内侧。
按摩频率:一回做7次,一天做3回。
tips.按摩力道不要太重,用指腹轻轻刷过去即可,碰到胎动应暂停;正坐时抬头挺胸,避免弯腰驼背。
好处:刺激大肠蠕动、放松大肠筋膜。
改善便秘按摩手法(二)
步骤.
正坐,左手掌心拱成蛋形放在胃部上方,想象掌心是一个小吸盘,持续往内一收、一放将胃「吸出来」。
按摩频率:一次持续1分钟,1小时做6次。
tips.按摩前用指腹在左胸下方肋骨与胸骨箭突处来回抚摸,先找到胃的位置,再将掌心贴在胃部上方。按摩时掌心须持续拱起,避免下压。
好处:
刺激胃部蠕动,诱发回肠和盲肠反射,帮助大肠蠕动。
但是若平常就喝张境原养肝汤;
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台湾
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张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家
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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。
张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业
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