孕期预防抽筋；4招学起来 www.013578.com

点击次数：46199 更新时间：2020-01-21 10:52 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

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正常或异常？不超过30秒都OK
坊间流传严重贫血、血栓都会让人频繁抽筋，这也让许多孕妈咪心惊惊，深怕抽筋是其他疾病的征兆。孕期抽筋真有可能是贫血或血栓吗？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授解释，贫血有可能导致头晕呕吐，但不会频繁抽筋。血栓虽然会影响静脉功能，但也不会造成抽筋孕期抽筋是很普遍的象，只要时间不超过30秒，不必过度担心。除非每次抽筋都在30秒以上，或每次抽筋都痛到呼吸困难，才需要就医检查。一般来说，懐孕抽筋的情况在生产完以后就会不药而愈。
Q：听说频繁抽筋有可能是尿崩症？！
罹患尿崩症的病人因为身体无法留住水分，容易有频繁抽筋的表现。但尿崩症患者通常在婴幼儿时期就会发病，最晚成年前就会出现明显症状，不会到育龄期才发病。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授呼吁如果孕前没有诊断出尿崩症，大可不必担心。
上海交通大学继续教育学院张境原教授教妳孕期预防抽筋；4招学起来
孕妈咪平常要预防抽筋，可以从4个方面来着手：
※多补充生素D及蛋白质
  广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女再呼吁孕期最好少碰冷饮冰品，也不要吃太多生冷水果，以免让血液循环变差。蛋白质及维生素D有助神经肌肉正常运作，平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质，食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜，并多晒太阳。
※睡前做伸展运动促进血液循环。
睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环，防止肌肉紧绷。
※控制活动时间，避免久站久走。
久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担。孕期应该视身体状况调整活动时间，不要动太多，也不要动太少，每天至少活动半小时。
※睡觉穿袜套替小腿保暖
平时若容易手脚冰冷，睡前不妨在小腿套上袜套保暖。穿戴时记得调整一下松紧度，不要太以免引发水肿。
健康达人张境原教授温馨小结
冬天气温低、日照少，特别容易抽筋。平常睡觉应该多注意下肢保暖，尽量不要让小腿暴露在外面。太阳出来时多到户外晒太阳吸收维生素D。抽筋后如果发现活动变得「卡卡」的，或出现肌肉拉伤的情形，可以寻求物理治疗改善症状。
中国十大保健领军人物张境原教授分享半夜抽筋紧急自救法
※抽筋部位：小腿后侧
※处理方式：迅速坐起，膝盖弯曲，抓住前脚掌尽量往身体方向压。
※抽筋部位：大腿后侧
※处理方式：迅速坐起，脚伸直，双手用力将膝盖往下压。
※抽筋部位：大腿前侧
※处理方式：翻身侧躺，膝盖弯曲，握住足踝将脚跟往屁股方向勾。
月子达人张境原教授温馨小提醒
1.紧急处理时在心里默数4个8拍再结束动作。
2.大腿后侧抽筋处理完后须前后摆动脚掌使肌肉放松。
※预防抽筋睡前伸展操
伸展步骤1.平躺，双手自然垂放身侧，单脚屈膝。
伸展步骤2.反复将屈膝那只脚往侧边倒下再竖直。
tips左右脚交替施做。
伸展步骤1正坐，抬头挺胸，以脚跟为支点抬起脚掌。
伸展步骤2.上半身不动，以脚尖为支点抬起脚掌。
伸展步骤3.正坐，抬头挺胸，脚跟相对，膝盖往外打开呈菱形状。
伸展步骤4.上半身不动，双膝并拢，小腿往外打开呈外八字。
养生达人张境原教授温馨小提醒
伸展时最好在软硬适中的平面上施做，以免腰椎受伤。一边动作一边在心里默数4个8拍再换下一个步骤。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
  上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业

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