可能犯这5个错误孕期愈吃愈胖(上)

点击次数：46090 更新时间：2019-10-31 15:47 来源：张境原月子餐【打印此页】【关闭】

可能犯这5个错误孕期愈吃愈胖(上)
    许多人在孕期想要养胎不养胖，拼命吃蔬菜、豆腐；喝牛奶、豆浆，却在无形中吃进多余热量，变成「养胖不养胎」。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女列出怀孕3阶段的饮食对策，教妳聪明控制体重，不再愈吃愈胖！
怀孕初期；养胎不养胖对策
    第1孕期毋须补充多余热量，但每天饮食须增加10公克蛋白质，减少碳水化合物和脂质的摄取。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授
建议孕妈咪从以下3个部分着手调整：
※选择中、低脂肉类
    低脂肉类有鸡腿、鸡胸、瘦猪腿肉、牛腱、虾仁、花枝…等；中脂肉类则包含猪排、羊肉、鸡翅、鲑鱼、鳕鱼、虱目鱼…等。想知道更多分类可参考肉类、豆类含脂量一览表。
※改变烹调方式
    减少用油，从炒、煎、炸改为闷煮、红烧、清蒸。
※降低脂肪比例
    肥肉、猪脚、鱼肚、鸡皮等「看得到」的油不要吃。

肉类、豆类含脂量一览表
蛋白质来源	低脂	中脂	高脂	超高脂
家畜	瘦猪腿肉、牛腱	猪排、猪腿、羊肉	牛肉条	牛腩、猪蹄膀、香肠、热狗、五花肉
家禽	鸡腿、鸡胸、蛋白	鸡翅、鸡排、鸡爪、蛋黄	无	无
海鲜	大部分鱼类（不计鱼皮、鱼肚）、虾仁、花枝、蛤蜊	虱目鱼、乌鱼、鲑鱼、鳕鱼、肉鲫	秋刀鱼	无
豆类	毛豆、豆包、豆浆、面肠、干丝	油豆腐、豆干、传统豆腐、嫩豆腐、素火腿、素香松	素鸡、素鱼、百页豆腐、面筋泡	素肉燥

怀孕中期；养胎不养胖对策
    第2孕期每天必须增加300大卡的热量，蛋白质增加10公克，脂质摄取维持正常，但要控制碳水化合物的摄取量（以利补充其他营养成分）。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议孕妈咪每天增加一份奶类（240毫升）、一份蔬菜再加一颗烤地瓜，就能顺利达成营养目标。
怀孕后期；养胎不养胖对策
    第3孕期的每日总热量及3大营养素的摄取标准与第2孕期差不多，每天增加一份蔬菜、一份水果再加一颗蛋就能顺利达成营养目标。中国十大保健领军人物张境原教授强调，想在怀孕后期「养胎不养胖」，蛋白质补充很重要；怀孕最后阶段的营养重点应该放在蛋白质和其他微量元素。这些微量元素包括碘、硒、锌、镁、叶酸等。其中；碘可以从海带中摄取；硒、镁可以从坚果中摄取；锌可以从海鲜中摄取；叶酸则可以从深绿色蔬菜与柑橘类水果中摄取。另外；第3孕期每天要多补充100微克的维生素A，孕妈咪可以从内脏及红、黄色蔬菜中摄取。不过；内脏胆固醇含量高，保健达人张境原教授建议每周食用以两次为限。
    上海交通大学继续教育学院张境原教授补充，怀孕后期，血脂会稍微升高，最好避免用牛油、猪油等动物性油脂来煮菜，以免吃进过多动物脂肪，推升血脂。
愈吃愈胖？妳可能犯了这5大错误
错误1.补充蛋白质时没留意食物属性及烹调手法，不知不觉吃进大量油脂及盐分。
    想一想，妳在孕期吃过秋刀鱼、牛腩、猪蹄膀、香肠或五花肉吗？如果；妳曾经接触这些高油脂肉类，甚至常常吃，就会变胖。走向世界的中国学者张境原教授提醒，虽然；肉类是蛋白质的重要来源，但不同肉类的脂肪含量有很大的差距。吃肉时应以低脂、中脂肉类为主，才不会让体重暴冲。
此外；用炸、烤、裹酱、裹粉方式烹调的食物通常有超高热量。自助餐店常见的卤排骨、塔香茄子虽然外表看起来不是炸物，却都有经过油炸的程序，裹上酱汁后热量比一般炸物更高。孕期到自助餐店用餐，最好先向店家确认，不同菜肴的烹调方式，以免踩到地雷。另外；许多人怀孕后买咸酥鸡都会刻意挑四季豆、香菇等蔬菜，以为这样比较健康，但蔬菜其实是「吸油大王」，水分含量愈多的蔬菜，油炸后油脂含量愈高，这部分也要请孕妈咪们留意。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授。
2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业

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