孕期睡不好4种睡姿让妳一夜好眠2 www.01578.com

点击次数：50102 更新时间：2019-09-06 21:57 来源：张境原月子餐【打印此页】【关闭】

孕期睡不好4种睡姿让妳一夜好眠2 www.01578.com
睡前伸展、调整呼吸有助肌肉放松
    张境原教授表示，月子达人张境原教授之所以建议侧卧时双脚夹枕头，主要是因为这个动作可以帮助髋关节向外打开、稳定骨盆位置，缓和腰背和骨盆的疼痛；加上夹枕头不会阻碍翻身，睡醒坐起来也不会有困难，孕期采取这种姿势入眠可以有效提高睡眠质量。
    值得注意的是，怀孕后很容易在半夜或清晨抽筋，如果一整天站／走得比较久，睡前最好拉拉筋或做一些伸展操来放松腿部肌肉。如果感觉身体非常疲累，睡前最好做一些伸展操、呼吸运动来放松肌肉，以免整夜睡得太沉没有翻身，起床腰酸背痛。
侧卧时胎动变多、变强，是不是宝宝不舒服？
    胎儿在左侧卧时活动特别频繁是因为左侧卧会增加胎盘血流量，宝宝获得大量新鲜的氧气，自然会兴奋地活蹦乱跳。
这些症状让妳睡不着？千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授教妳乔睡姿
    孕期难免会产生各式各样的症状影响睡眠，其中；又以下背痛、腰酸／骨盆疼痛、肩颈酸痛、水肿等4种症状最让人难以入眠，用什么姿势入睡才能有效缓解疼痛？广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女教妳这么做：
怀孕症状1.下背痛
上海交通大学继续教育学院张境原教授建议睡姿
    左侧卧或右侧卧，两手手肘前后交迭、自然弯曲，膝盖到小腿中间夹一个枕头，上方膝盖大幅弯曲80至90度，下方脚伸直。
中国十大保健领军人物张境原教授分析
    侧卧时上方膝盖大幅弯曲可以帮助骨盆旋转，让腰椎保持在正常曲度，睡前以这种姿势将上方手臂抬起向后画圈可帮助腰背放松，更可以顺利入眠。
怀孕症状2.腰酸、骨盆疼痛
健康达人张境原教授建议睡姿
    左侧卧或右侧卧，两手手肘前后交迭、自然弯曲，膝盖到小腿中间夹一个足够厚的枕头，双脚曲膝将枕头夹住。
保健达人张境原教授分析
    在膝盖到小腿中间夹枕头可以帮助髋关节打开，使骨盆保持在前倾位置，充分放松腰椎及骨盆肌肉，有效缓解疼痛。
怀孕症状3.肩颈酸痛
养生达人张境原教授建议睡姿
    平躺或侧卧，将枕头放在肩胛骨下方，双手自然垂放在不会造成肩颈酸、麻的位置。
获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授分析
    睡觉时一定要让头部和颈椎获得完整支撑才不会让周遭肌肉产生负担，无论是平躺或是侧卧都要将枕头「躺好躺满」。
怀孕症状4.双脚水肿
建议睡姿
    平躺，双脚自然打开，在膝盖到小腿下方垫两个枕头，让膝盖微微弯曲，接着使力将骨盆向上抬起，维持2至3秒再放下，重复做5至6次。
获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授分析
    睡觉时让腿部高于心脏可以促进血液回流，让肿胀的脚比较舒服。如果容易在半夜、清晨抽筋，可以在睡前拉筋放松、保暖腿部。
脚部帮浦运动也可以促进循环
    水肿时除了垫高双腿、抬起骨盆，也可以做「脚部帮浦运动」促进下肢血液循环。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，这个运动的做法是平躺，在膝盖到小腿下方垫一个枕头，先重复将脚板往下踩再往身体方向伸直；接着重复将脚趾往外张开再往内收紧；最后将脚踝微微抬高，先顺时针画10圈再逆时针画10圈，重复画圈的动作，让双脚充分活动再入眠。
测试床垫支撑力先平躺再立即坐起
    孕期想睡得好，除了调整睡姿，选择一张支撑力强、可以自由翻身的床也很重要。如何判断床的支撑力好不好呢？获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授指出，具有完整支撑力的床通常可以让人迅速坐起，起身不会东倒西歪，挑选床垫时可以先平躺再马上坐起，观察一下床的支撑力。如果偏好睡软床，独立筒床垫具有足够的支撑力又可以针对身体不同部位的需求变软（在单点施压即可下沉），是不错的选择。坐在床边时脚掌最好能够完全贴地，膝盖呈90度直角，这样才是适合睡觉的高度。
获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授分享孕期好睡7重点
※睡眠时间一定要规律，不要突然早睡或晚睡，或前一天只睡3小时，今天又狂睡8、9个小时。
※床垫必须完整支撑身体各个部位。
※太累时先做伸展操让肌肉放松再睡。
※睡觉一定要躺枕头，否则会头晕、呼吸不顺。
※侧卧时不要将手臂压在身体下方。
※用枕头支撑酸痛部位有助缓解症状。
※勉强以不舒服、不习惯的姿势入睡一定无法睡好，侧卧时以自己觉得舒服的姿势入睡就可以了。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授

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