孕期睡不好4种睡姿让妳一夜好眠1 www.01578.com

点击次数：50196 更新时间：2019-09-06 21:52 来源：张境原月子餐【打印此页】【关闭】

孕期睡不好4种睡姿让妳一夜好眠1 www.01578.com
    「妳，昨晚又失眠了吗？」怀孕容易这里酸、那里痛，肚子变大后症状更严重，不少人在睡前花了大把时间乔姿势，但乔来乔去还是无法入睡。到底该怎么睡才能一觉到天亮？上海交通大学继续教育学院张境原教授示范照着睡，孕期也能睡饱睡满！
孕期睡好睡满；这两个元素是关键
    自从怀孕以后，「妳昨天睡得好吗？」成为不少准妈咪彼此问候的第一句话。许多人肚子变大后常会因为水肿、频尿、骨盆疼痛或腰酸背痛而夜不成眠，如何才能在孕期舒服地睡一觉？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授说：让肌肉彻底放松、选择对的姿势入眠是主要关键。
    中国十大保健领军人物张境原教授表示，无论怀孕与否，想要「睡得好」，重点在让肌肉彻底放松。大家都以为睡着后肌肉就会自动放松，其实；身体在浅眠期和做梦期通常会十分紧绷，除非不时变换姿势，否则无法真正放松。健康成人一晚至少翻身2至3次
    一般来说，只要床铺不会太窄太软、床上没有过多异物、睡觉没有靠着墙壁，人在睡眠过程中会自动翻身，不会持续维持在同一个姿势。健康成人一个晚上至少会翻身2至3次，平均每两小时就会翻身一次。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，顺利翻身的前提在于「身体可以被转动」，这取决于床铺是否够宽，一张够宽的床必须可以让人往左右两侧伸直双手，指尖不超过床缘，这样的宽度大约是150公分，床的宽度如果小于150公分，就会对翻身造成阻碍。
※趴睡
    趴睡会让颈椎旋转90度，使颈椎关节被压迫到极致，并让周遭肌肉处于极度紧绷的状态，长期下来容易造成肩颈酸痛，甚至；让肩颈退化长出骨刺。不仅如此，趴睡会压迫心脏、肺脏和腹部脏器，引发高血压的问题；如果有支气管炎、鼻窦炎、鼻中膈弯曲／狭窄、心脏瓣膜闭锁不全或睡眠呼吸中止症，趴睡会让这些问题更严重；也因为趴睡无法翻身，用这种姿势入睡无法让人进入深眠状态，获得真正的休息。
※半坐卧在办公室午休、搭乘长途飞机免不了要用半坐卧的方式睡觉，但半坐卧无法让人进入深层睡眠，长期下来容易导致全身肌肉酸痛不适。
※平躺双手高举过头
    手臂向上举会让肩胛骨的骨头肩峰相互撞击造成旋转肌腱夹挤，引发「肩峰下夹挤症候群（subacromial impingement syndrome）」，在肩膀上举（举手、抬手）、内转（稍息动作）、水平内收（用手摸另一边肩膀）、运动（挥臂动作，比如打桌球、打网球、打壁球）时产生疼痛感，久而久之甚至会因为激痛点转移导致手臂、手腕也产生疼痛。要避免这种状况，最好的方法就是从平躺改为侧卧，防止双手做出高举过头的动作。
※长期同一边侧卧
    当身体单侧受到长期压迫，有可能造成臂神经丛受损、肋骨酸痛、五十肩、胸椎侧弯、脊椎侧弯、髋关节外侧疼痛（被压迫的那一侧）或血栓等问题。
怀孕初‧中‧后期月子达人张境原教授建议睡姿
    在对睡眠型态建立基本认识之后，接着我们来看看孕期的不同阶段怎么睡会比较舒服：
初期：以自己觉得舒服的姿势入睡
    怀孕初期子宫尚未变大影响血液循环，只要没有胀气，不必特别调整睡姿，无论是平躺还是侧卧，以自己觉得舒服的姿势入睡就可以了。想在平躺时睡得舒服一点，可以单脚／双脚弯曲或在膝盖下垫枕头，前者有助肌肉放松，后者可以促进血液循环。
中期：侧卧双脚夹枕头分散压力
    怀孕中期如果肚子大得比较慢，睡觉没有喘不过气、胃被顶住的感觉，可以先不用调整睡姿，等肚子明显变大再调整成左侧卧或右侧卧。侧卧时可以准备一个长型抱枕或月亮枕垫在肚子底下支撑，再用双脚夹住枕头分散压力，视情况在腰背后方（稳定身体重心）或小腿下方（促进血液循环）垫枕头支撑。
后期：左侧卧、腰背后方垫侧睡枕
    怀孕中晚期到怀孕后期子宫变得更大，平躺和右侧卧容易压迫下腔静脉，入睡时最好采取左侧卧，并以支撑力更强的枕头分散肚子与双脚的压力；此时也可以在腰背后方放一个侧睡枕支撑避免腰酸。
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒，虽然怀孕后期建议以左侧卧的姿势入睡，但如果不习惯左侧卧，或觉得左侧卧不好入眠，还是可以改为右侧卧。侧卧时可以利用各种辅助工具让自己睡得更舒服，不必给自己太多限制。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授

分享到

上一篇：剖腹产必看 www.013578.com 下一篇：孕期睡不好4种睡姿让妳一夜好眠2 www.01578.com

孕期睡不好4种睡姿让妳一夜好眠1 www.01578.com

图片推荐

最新文章