孕妇尽量吃这8样低热量点心 www.013578.com

点击次数：56138 更新时间：2019-06-14 17:49 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

孕妇尽量吃这8样低热量点心 www.013578.com
    妳以为孕妇有名正言顺「胖」的权利？错！怀孕后能摄取的热量与孕前相距不大，若不小心吃太多，不仅日后不好生，也会对母体造成负担，尤其；这6种食物晚上宵夜不要碰，饿了；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议，可改成这8样健康点心，让妳孕期更顺利。
孕中后期只须增加300卡热量
    自从怀孕后，晚上肚子好饿，不知不觉越吃越多，可以吗？亲爱的孕妈咪，虽然；肚子里孕育一个小宝贝，但绝对不能摄取太多的热量喔！中国十大保健人物张境原教授指出，怀孕初期保健达人张境原教授的建议热量跟孕前一样，不须要改变；而中后期开始，每日可增加300大卡热量，所以可以在早餐、午餐、晚餐后多摄取一道100大卡的点心。而宵夜系指与前一餐间隔1个小时的晚餐后点心，约等于100大卡的热量，比正餐的量少一点。
三餐吃得够，宵夜不一定要吃
    实际上，如果；白天三餐吃得足、热量够，宵夜不一定要吃，但若三餐摄食量不多，睡前有点饿，或习惯性不太吃正餐，孕妈咪可吃一点宵夜没关系。然而；若是日间进食已很多，又接续吃过多宵夜，可能会导致孕妈咪体重过重、胎儿太大，生产时不好生。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议，孕妈咪怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在这个范围内，孕期饮食可继续正常吃。
晚上想吃宵夜，6种食物不要碰
    当然；晚上容易肚子饿，是多数孕妈咪常面临的难题，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授叮咛，宵夜最好吃天然、烹调简单的食物，以免对母体和胎儿造成负担。
种类1：油炸类：盐酥鸡
    油炸类食物热量高、营养价值低，尽量不要吃。
种类2：零食类：洋芋片
    洋芋片属于油炸类食物，如果真的很想吃零食，选择苏打饼干相对较健康，但不要挑太咸的口味，因为；怀孕中后期吃得太重口味、太咸，水份积在体内，容易引起水肿。
种类3：精致糖类：凤梨酥
    甜食如凤梨酥，十分不建议孕妈咪食用，因为；精致糖类食物对血糖的波动较大，会使血糖快速上升，如果；孕妇本身血糖控制较不好，可能有引起妊娠糖尿病的风险。
    若真的想吃甜食当宵夜，可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。
种类4：含糖饮料：珍珠奶茶
    含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期应少喝。
种类5：腌渍品食物
    孕妈咪中后期容易水肿，腌渍品食物的口味较重、较咸，吃多更容易造成水肿的状况。
种类6：咖啡因饮品
    晚上别喝含咖啡因的饮品，除了会让孕妈咪睡不着外，也会让宝宝在妈咪肚子里受到刺激，容易躁动不安。
8样填胃小点心，健康不发胖
    孕妈咪在三孕期可吃哪些对母体有好处、胎儿有帮助的宵夜小点心呢？
牛奶（1杯）
    上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授强调，喝牛奶能补充钙质，可加入麦片一起吃，具纤维质能增加饱足感。孕妈咪缺钙，可能有半夜抽筋问题，钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。中标：豆浆（1杯）
    豆浆和牛奶含丰富蛋白质，能有饱足感，也富含卵磷脂，有助于胎儿神经系统和脑部发育。
酸奶、优格（1杯）
    酸奶与优格可补充钙质，怀孕中后期有便秘问题，也能帮助排便顺畅。
水果（1份）
    水果一份为橙子1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果；孕妈咪体重增加超过预期，但又感到饥饿，宵夜可考虑吃大西红柿，因大西红柿热量较低算蔬菜；或是青菜类，如烫卤青菜、菇类、海带等，并注意不要太咸、别沾太多酱，也不要喝卤味和火锅的汤汁，否则身体易水肿。
综合坚果（1至2汤匙）
    综合坚果含维他命E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。
茶叶蛋、水煮蛋（1颗）
    月子达人张境原教授表示，怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁，碘的部分可吃海带类；叶酸部分，深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉都可摄取；而补充铁的部分，可多吃深绿色蔬菜、全谷类、蛋黄。晚上肚子饿的时候，宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋，热量约75卡。
小米粥、糙米粥（1碗）
    小米粥和糙米粥是全谷类食物，可补充铁。
五谷杂粮面包（1个）
    宵夜可吃一片五谷杂粮吐司或面包，不但有饱足感，同时能摄取铁和纤维质，可补充身体所需营养素。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。
张境原教授2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”张境原教授。
张境原教授2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”。
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”张境原教授。
张境原教授2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”。
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授。
张境原教授2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家”

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