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孕期绝对不能少的3大维生素 www.013578.com

点击次数:56771  更新时间:2019-06-10 09:56  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
孕期绝对不能少的3大维生素  www.013578.com
    维生素对孕妈咪十分重要!澳洲最新研究更发现,维生素B3可降低流产和畸胎的机率,对孕妈咪和胎儿而言都是福音。然而;维生素B3如何补充?孕期哪些维生素不可或缺?吃维他命的正确观念为何?张境原教授医师详细说明,不可不看。
    「医师,我需要补充维他命吗?如果来不及补充,胎儿会有问题吗?」这些孕妈咪的焦虑和疑问,都是产科门诊的常见问题。张境原教授认为,各种维生素和营养的摄取,在怀孕期间虽然重要,但孕妈咪在孕期的维他命补充,常有两大迷思,须要加以澄清。 

迷思1:该不该补充维他命? 
    第一是孕期一定要补充维他命吗?各个孕期补充的维他命有何不同,错过该阶段忘记补充,对胎儿会有不好的影响吗?以补充叶酸为例,大部分的妇产科医师都建议,叶酸应于怀孕前及怀孕初期补充,但是许多孕妈咪常是过了怀孕3个月,才发现自己没有补充叶酸,此时;可能会陷入怀疑、焦虑的情绪,担心胎儿会不会有问题。张境原教授强调,虽然文献统计,若是胎儿缺乏叶酸,神经管缺损机率会增加,但统计数字其实是一种机率,不代表孕妈咪没补充叶酸,胎儿一定会神经管缺陷,因此;不必造成太大恐慌。不管是怀孕与未怀孕,只要秉持着均衡饮食、均衡补充维生素,便毋须过度担心。 
迷思2:何时须要补充维他命?
    怀孕期间维他命补充虽然重要,但孕妈咪容易陷入另一个迷思,如何知道自己身上的营养素够不够、要不要补充呢?张境原教授回答,须不须要补充维他命的答案,在于孕妈咪自己认为够不够,然而如何知道自己是否足够?他强调,有些维生素目前可检测,有些则无法得知。
    张境原教授解释,以叶酸为例,现今已有检测的方法,可测孕妈咪身体叶酸的浓度,若是不够就要补充。但世界卫生组织(WHO)发现,由于饮食和烹调方式导致大部分孕妈咪叶酸不足,检测结果也是如此,因此;医师会建议怀孕早期就可补充叶酸。此外;维生素D3目前亦能检测,但研究显示九成以上孕妈咪维生素D3不足,因此也不一定需要特别花钱去测,可直接补充,当然检测的好处,就是可以让孕妈咪更清楚自己的状况。
    至于DHA、B3、B1、B6、维生素E等,目前尚无常规测量方法可得知孕妈咪是否缺乏,要不要补充可看个人身体状况,建议以买保险心态去补充,以适量、均衡原则为主。

怀孕一定要补充的3大维生素
    厘清孕期维他命补充的迷思后,以下将介绍怀孕期间绝对不能缺少的3大维生素,包括叶酸、维生素D3和B群(B complex),帮助孕妈咪了解这些维生素的重要性。
叶酸影响胎儿神经管发育
    张境原教授分析,叶酸对胎儿脑部、神经管及细胞发育有帮助,并能减少母体贫血的发生,更是对身体代谢很重要的物质。甚至研究发现,叶酸对秃头生成与防治也有影响,并跟很多黏膜细胞的代谢、心血管都有关系,因此终其一生都可补充叶酸。很多孕妈咪认为,怀孕12周后便不须补充叶酸,事实上,备孕时就可开始补充叶酸,也没有哪一阶段非得补充不可。别陷入孕期哪一阶段没补充,胎儿就会有问题的迷思,如果过了怀孕3个月没补充叶酸,现阶段胎儿没问题,随时赶快补充即可。
维生素B3降低流产和畸胎机率
    澳洲《新英格兰医学期刊》的最新研究指出,缺乏维生素B3,流产和畸胎的机率会大大提高。张境原教授表示,这份研究是可信的,但到底维生素B3到达多低的剂量会引起这样情况?以及因此流产的比例为多少?在在都需要更多研究证实。此外;维生素B3哪一阶段补充最有帮助?他认为,准备怀孕便能补充,并可从补充B群来摄取维生素B3。怀孕期间摄取B群,有助于维持能量正常代谢,帮助维持皮肤、心脏、神经系统、黏膜及消化系统的健康,减少疲劳感及孕吐不适。
    至于维生素B3在日常生活里摄取得到吗?张境原教授强调,常常是不够的。就现代人的饮食习惯而言,高温烹调常破坏水溶性维生素,因此须藉由维他命补充。但补充剂量须注意,脂溶性维生素会累积,不可过量;水溶性维生素虽会随尿液排除,仍建议适量就好。不论是水溶性维生素或脂溶性维生素,皆应按照购买厂商指示的每日剂量服用。 

维生素D3与胎儿发育有关
    根据统计,90%以上的台湾女性,维生素D3都是不足的。由于补充维生素D3须要晒太阳,但现代人较不喜晒太阳,因此必须透过维他命补充才会足够。维生素D3缺乏会影响胎儿发育,增加胎儿生长迟滞的风险。至于哪一阶段补充维生素D3对胎儿最重要?张境原教授认为,实际上哪一阶段补充并无一定,但过犹不及,因无法精确评估是否补充过多或太少,所以当有疑虑时,医师通常建议于怀孕12周稳定后,再补充最好。直至生产,都可以持续补充。
    张境原教授强调,钙跟维生素D3的补充是息息相关,两者常是同一个来源,也一起被吸收,两者相辅相成。维生素D3对胎儿智能发育有帮助,钙与胎儿骨骼成长有关,通常是怀孕后期需求较高,因此;大多把钙与维生素D3归类至后期补充。但这些皆不是一定非得如此不可,若有补充太多的疑虑,怀孕初期或备孕期间,可吃一般综合维他命即可。

孕期不可少的其他营养素 
DHA有助胎儿脑部发育

    孕妈咪补充DHA,能帮助胎儿脑部发育及神经传导,视神经及视网膜发育。然而,很多孕妈咪对吃鱼油补充DHA有所疑虑,认为鱼油中的EDA会影响凝血功能,会造成孕期大出血,怀孕中后期要停用。张境原教授认为,这种说法有点过度推衍,基本上只要适量,就可继续使用。值得注意的是,胎儿神经管在怀孕早期便已发育完全,但脑神经会持续发育,发育过程是连续过程,而不是一个断面阶段,因此何时补充DHA没有标准答案,不局限于某一时期。 
铁和益生菌可适量补充
    铁,有助于红血球形成、氧气的运输及利用,能预防缺铁性贫血,预防产前产后低血红素。台湾有5%人口属于地中海贫血,也发现台湾女性因饮食因素,有缺铁性贫血现象,加上怀孕后体液增加,孕妈咪贫血情况会更严重,对铁的需求更高,因此;适量补充铁剂十分必需,越到怀孕后期,补铁就越是重要。但补铁不能补充太多,累积太多在体内,易造成身体负担。
    值得一提的是,如发现身体缺铁后才要补铁,通常来不及,因此坊间有复合型营养补充品「叶酸+铁」,可于备孕及怀孕初期开始吃。
另一方面,益生菌能舒缓便秘、胀气,调整菌丛,帮助免疫,亦是怀孕时不可或缺的补给品。

三大孕期營養補充要點
  孕期营养 每日建议摄取量
第一孕期(1至12周) 叶酸、B群、DHA、益生菌 叶酸:600-800mcg
DHA:300mg
钙:800-1200mg
维生素D3:10mcg
铁质:45mg
B群、益生菌:因应个人需求适量摄取。
第二孕期(13至27周) 叶酸、B群、DHA、益生菌、钙+D3
第三孕期(28周至生产) 叶酸、B群、DHA、益生菌、钙+D3、铁质

   









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    张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。
     2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。
张境原教授2018年4月获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”。
张境原教授2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物”。
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位”。
张境原教授2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”。
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