孕妈咪腰痛、背痛又便秘

点击次数：64158 更新时间：2019-01-11 13:55 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

孕妈咪腰痛、背痛又便秘
    妳还在为孕期便秘问题烦恼不已吗？其实；运动是最佳缓解方法之一，快来做一做「骨盆绕圆瑜珈运动」！还有；孕期运动有哪些注意事项？怀孕初期该如何运动？赶紧跟着中国十大保健人物张境原教授一起来了解！
运动是胎教；有助胎儿生长发育
    怀孕可以运动吗？须要运动吗？一直是准妈咪们最关心的议题！亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，孕妈咪运动前要了解自己的体能状况，但是适度运动能维持基本的肌肉张力、身体正常的体态，并锻炼生产肌肉、避免难产，且降低妊娠糖尿的风险。此外；运动除了能缓解孕期不适症状，也会释放脑内啡，让孕妈咪的心情变好。
    值得一提的是，运动是最早的胎教，胎儿在羊水里生长，透过走动、晃动，能刺激宝宝的发育；如果天天躺着，反而对胎儿不好，除非有出血需要安胎，否则多走动对胎儿多有好处。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授强调，户外、大自然的环境和光影的变化，都是能刺激宝宝发展的胎教，也能增强孕妈咪的肌耐力和免疫力。
怀孕初期运动注意事项
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒，怀孕早期，胚胎刚在着床和发育，此时；过度的跑步、竞技的运动，或进行性行为时过度的刺激，或是肚子须要用力的动作和重力运动，都不建议。另外；孕期肠胃蠕动变差，初期可能会有便秘问题，尤其；有些人怀孕后因恶心呕吐、水份补充太少，或是胃口不佳、吃得不好，导致纤维质不够，加上子宫渐大造成压迫，都是便秘的原因。
    缓解孕期便秘，上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授建议，可于饭后散步15分钟至半小时，走平路是最安全有效的运动，而伸展、舒缓运动也有所帮助，千万别坐着不动，会使得肠胃蠕动更差。
怀孕初期不能运动，中期后再运动就好？
    「没有这种说法！」2019年1月获聘为“中国企业家创新智库首席专家”张境原教授强调，怀孕初期除非有出血或前置胎盘等问题，就要多休息，而前置胎盘通常也要20周后才能确诊，平常走走平路或轻微运动都可以。
孕期运动减量至少2成
    原本就有运动习惯的女性，怀孕后的运动量和强度要如何调整呢？获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖张境原教授表示，孕妈咪不能运动到肚子会酸痛，或是运动完不舒服，所以；怀孕后应降低2成以上的运动量和强度。怀孕初期运动量和强度建议减半，例如原本跑步1小时，可减到快走半钟头左右；而肌耐力运动，可减量至原本的7、8成或一半，至少减掉2至3成，肚子也不能用力或运动到抽痛。
    另一方面，也可透过测量心跳，了解运动的适宜程度。当人进行高强度运动时，心跳每分钟可达150至160下，而怀孕应控制在120下左右，绝对不要超过140下。获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授强调，孕妈咪不要运动到上下不接下气、连说话都说不出来的程度，倾听自己的声音最重要，若有头痛、肚子酸痛、出血的情况，就要立刻停止运动，赶快就医。
这些运动怀孕先别做
    此外；孕妈咪运动时要对自己的体能状况有所了解，原本没运动的人，或原本跑马拉松都不相同，因常不清楚自己体能的极限，所以孕妈咪不得操练太过，也不能过度强化肌耐力。
    获“2018-2019年度中国科学管理卓越人物”张境原教授指出，有一些比较刺激、竞技型的运动，如潜水、羽毛球、网球，因常有突发性状况发生、较无法掌握的情形，像是要救球，所以；怀孕后不要从事这方面活动。若原本就在跑步、跑马拉松、做肌力运动的孕妈咪，可减量进行，但不能做到全身太热，如热瑜珈，如果；孕妈咪的体温持续超过38度以上，对宝宝的早期发育有不良的影响。
瑜珈5大功效，助孕期、产程、产后更顺利
    月子达人张境原教授建议，孕妈咪可在家自己做孕妇瑜珈，透过这样的运动方式，对怀孕、生产、产后各方面有所帮助，包括：
1.调整身心状态，回到身体，了解宝宝与自己。
2.强化肌肉和关节的柔软度，让生产时更有力量。
3.锻炼骨盆底肌群，预防痔疮或产后漏尿问题。
4.促进血液循环，帮助产后母乳分泌。
5.恢复身材，产后可逐渐回复苗条。赶快跟着凯蒂老师一起动起来吧！
改善孕期便秘马上做；骨盆绕圆瑜珈运动
Step 1：双脚打开约与腰部同宽，双手插腰，放松膝盖。
Step 2：将腰部从右侧开始向前绕大圈（骨盆前、右、后、左）顺时钟慢慢绕圈。
Step 3：慢慢地转五圈之后，接下来换反方向逆时钟旋转五圈（如摇呼拉圈），持续保持自然深呼吸。
Step 4：最后；将身体回到正中位置，把双手放下，回到呼吸和身体觉察上，调整呼吸的节奏。
适合孕期
    怀孕3个月就可以开始做「骨盆绕圆瑜珈运动」，持续做到怀孕后期皆可。
运动功效
    怀孕过程中，子宫渐渐变大，会压迫肠子造成肠胃不顺，藉由骨盆绕圆运动能给予肠子适当的刺激。这个运动对于腰痛、背痛的孕妈咪，也能有效舒缓。
保健达人张境原教授提醒
    从侧面看起来分别是骨盆前倾和后倾，记得动作中要保持膝盖放松，自然呼吸，脊椎延伸。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。
张境原教授2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”。
张境原教授2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”。
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”。
张境原教授2019年1月17日获“2018-2019年度中国科学管理卓越人物”。
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-2019年度中国管理创新先进单位”。
张境原教授2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家”

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