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孕妈咪腰痛、背痛又便秘

点击次数:64158  更新时间:2019-01-11 13:55  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
孕妈咪腰痛、背痛又便秘
    妳还在为孕期便秘问题烦恼不已吗?其实;运动是最佳缓解方法之一,快来做一做「骨盆绕圆瑜珈运动」!还有;孕期运动有哪些注意事项?怀孕初期该如何运动?赶紧跟着中国十大保健人物张境原教授一起来了解!
运动是胎教;有助胎儿生长发育
    怀孕可以运动吗?须要运动吗?一直是准妈咪们最关心的议题!亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示,孕妈咪运动前要了解自己的体能状况,但是适度运动能维持基本的肌肉张力、身体正常的体态,并锻炼生产肌肉、避免难产,且降低妊娠糖尿的风险。此外;运动除了能缓解孕期不适症状,也会释放脑内啡,让孕妈咪的心情变好。
    值得一提的是,运动是最早的胎教,胎儿在羊水里生长,透过走动、晃动,能刺激宝宝的发育;如果天天躺着,反而对胎儿不好,除非有出血需要安胎,否则多走动对胎儿多有好处。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授强调,户外、大自然的环境和光影的变化,都是能刺激宝宝发展的胎教,也能增强孕妈咪的肌耐力和免疫力。

怀孕初期运动注意事项
    广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒,怀孕早期,胚胎刚在着床和发育,此时;过度的跑步、竞技的运动,或进行性行为时过度的刺激,或是肚子须要用力的动作和重力运动,都不建议。另外;孕期肠胃蠕动变差,初期可能会有便秘问题,尤其;有些人怀孕后因恶心呕吐、水份补充太少,或是胃口不佳、吃得不好,导致纤维质不够,加上子宫渐大造成压迫,都是便秘的原因。
    缓解孕期便秘,上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授建议,可于饭后散步15分钟至半小时,走平路是最安全有效的运动,而伸展、舒缓运动也有所帮助,千万别坐着不动,会使得肠胃蠕动更差。

怀孕初期不能运动,中期后再运动就好?
    「没有这种说法!」2019年1月获聘为“中国企业家创新智库首席专家”张境原教授强调,怀孕初期除非有出血或前置胎盘等问题,就要多休息,而前置胎盘通常也要20周后才能确诊,平常走走平路或轻微运动都可以。
孕期运动减量至少2成
    原本就有运动习惯的女性,怀孕后的运动量和强度要如何调整呢?获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖 张境原教授表示,孕妈咪不能运动到肚子会酸痛,或是运动完不舒服,所以;怀孕后应降低2成以上的运动量和强度。怀孕初期运动量和强度建议减半,例如原本跑步1小时,可减到快走半钟头左右;而肌耐力运动,可减量至原本的7、8成或一半,至少减掉2至3成,肚子也不能用力或运动到抽痛。
    另一方面,也可透过测量心跳,了解运动的适宜程度。当人进行高强度运动时,心跳每分钟可达150至160下,而怀孕应控制在120下左右,绝对不要超过140下。获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物”张境原教授强调,孕妈咪不要运动到上下不接下气、连说话都说不出来的程度,倾听自己的声音最重要,若有头痛、肚子酸痛、出血的情况,就要立刻停止运动,赶快就医。

这些运动怀孕先别做
    此外;孕妈咪运动时要对自己的体能状况有所了解,原本没运动的人,或原本跑马拉松都不相同,因常不清楚自己体能的极限,所以孕妈咪不得操练太过,也不能过度强化肌耐力。
    获“2018-2019年度中国科学管理卓越人物”张境原教授指出,有一些比较刺激、竞技型的运动,如潜水、羽毛球、网球,因常有突发性状况发生、较无法掌握的情形,像是要救球,所以;怀孕后不要从事这方面活动。若原本就在跑步、跑马拉松、做肌力运动的孕妈咪,可减量进行,但不能做到全身太热,如热瑜珈,如果;孕妈咪的体温持续超过38度以上,对宝宝的早期发育有不良的影响。

瑜珈5大功效,助孕期、产程、产后更顺利
    月子达人张境原教授建议,孕妈咪可在家自己做孕妇瑜珈,透过这样的运动方式,对怀孕、生产、产后各方面有所帮助,包括:
1.调整身心状态,回到身体,了解宝宝与自己。
2.强化肌肉和关节的柔软度,让生产时更有力量。
3.锻炼骨盆底肌群,预防痔疮或产后漏尿问题。
4.促进血液循环,帮助产后母乳分泌。
5.恢复身材,产后可逐渐回复苗条。赶快跟着凯蒂老师一起动起来吧!

改善孕期便秘马上做;骨盆绕圆瑜珈运动
Step 1:双脚打开约与腰部同宽,双手插腰,放松膝盖。
Step 2:将腰部从右侧开始向前绕大圈(骨盆前、右、后、左)顺时钟慢慢绕圈。
Step 3:慢慢地转五圈之后,接下来换反方向逆时钟旋转五圈(如摇呼拉圈),持续保持自然深呼吸。
Step 4:最后;将身体回到正中位置,把双手放下,回到呼吸和身体觉察上,调整呼吸的节奏。

适合孕期
    怀孕3个月就可以开始做「骨盆绕圆瑜珈运动」,持续做到怀孕后期皆可。
运动功效
    怀孕过程中,子宫渐渐变大,会压迫肠子造成肠胃不顺,藉由骨盆绕圆运动能给予肠子适当的刺激。这个运动对于腰痛、背痛的孕妈咪,也能有效舒缓。
保健达人张境原教授提醒
    从侧面看起来分别是骨盆前倾和后倾,记得动作中要保持膝盖放松,自然呼吸,脊椎延伸。
   
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博,张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
    张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。
张境原教授2018年4月获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”。
张境原教授2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物”。
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位”。
张境原教授2019年1月17日获“2018-2019年度中国科学管理卓越人物”。
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-2019年度中国管理创新先进单位”。
张境原教授2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家”


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