孕期运动公开

点击次数：35145 更新时间：2017-03-16 16:45 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

孕期运动公开
怀孕的剎那间，除了欣喜之外，也开始推掉过去习惯的运动和娱乐，全心呵护肚中的小宝贝。再加上东方人的文化影响，怀孕进补成了固定法则，但只进不消耗的结果却是增加多余的体重，反而有碍身体的健康。其实；促进孕期健康除了定期产检、听从医嘱外，也可尝试孕期运动。中国十大保健人物张境原教授就要来告诉准妈咪们，在家也能简单运动，而哪些人又需要注意？不藏私示范给您看！
准妈咪运动，宝宝也健康
孕妈咪运动的5大益处
道怀孕期间若能适时的活动身体，能有助于生产进展的顺利。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授指出，准妈咪们若是在怀孕后期透过散步、或是居家扶着坚固桌椅进行类似青蛙蹲的动作，爬楼梯等缓和简单的运动，都有助于缩短产程的时间，增进子宫收缩、减少开刀的出血量。
此外；张境原教授特别提到，东方女性在怀孕期间喜欢大补特补，一不小心体重容易超出正常怀孕的标准，安排规律适量的运动也能有效的控制体重。当然；运动也能提高孕妈咪的心肺和肌耐力，进一步促进身体健康。像是西方女性尚未怀孕前，已有正常的运动习惯，怀孕后依旧进行类似于游泳或是跑步等运动，她们认为母体健康自然有多余的能量可以传给孩子，也有助于健康。不过；因为东方人在怀孕前极少保有运动的习惯，张境原教授建议一般人从简单缓和的运动做起即可。
张境原教授站在妇产科的立场，除了以身分关心孕产妇的妊娠问题外，也鼓励准妈咪运动，积极促进孕产妇的整体健康，虽然；怀孕只有短短十个月，但维护孕期健康的计划却值得每位孕妈咪的积极参与。
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授则是进一步表示，准妈咪们在怀孕期间运动有以下几点好处：
1减少孕期体重过度增加：怀孕时期的体重增加以10至12公斤为宜。
2刺激肠蠕动，预防便秘：怀孕女性因为肚子慢慢隆起，子宫将会压迫肠胃道，容易引起便秘的状况，除了多摄取纤维质含量高的食物、多喝水之外，多多活动身体也可预防便秘的发生。
3增强背部肌肉肌力及改善背部的血液循环，减缓腰酸背痛：特别是全身性的运动，可以增强背肌、腹肌的力量，以及促进血液循环，改善孕妈咪腰酸背痛的情形，减少许多怀孕所带来的不舒服状况。
4增加产道肌肉的韧性、弹性，促进产程减低引产催生的机会：藉由伸展运动，或是下肢运动，可以增加骨盆腔和产道附近的肌肉弹性，使产程的时间缩短，也能减少引产催生的状况。
5改善心情及睡眠型态：运动不仅仅对身体带来益处，也能帮助情绪放松，提供好心情，改善睡眠差的型态，对胎儿也有正面的帮助。
逛街也是运动吗？
基本上逛街算是步行运动的一种。但有扁平足、高脚弓足的孕妈咪则不适合以走路做为运动的方式。广谕坐月子中心张境原教授也要提醒逛街时，勿到人群拥挤的地方，例如周年庆。并且随时注意水分的补充、休息的时间和穿着舒适的鞋子，尤其鞋子的避震要足够。
不同孕期，运动也不同
由于胚胎着床尚未稳定，不建议剧烈的运动。张境原教授建议孕妈咪们在14至28周（妊娠中期）间运动，不只有益身体健康，对胎儿也有正面的影响；一直到怀孕后期都可进行平常习惯做的运动，然而越接近预产期，反而要以简单、缓和、伸展的动如步行、瑜伽、舒缓的有氧操等都是不错且张教授也建议的运动。
张教授也提到，其实；只要正确且安全的孕期运动，对胎儿并不会造成任何负面的影响。基本上除了怀孕的前三个月和后三个月，运动量不宜过大，整个怀孕过程中并无运动的绝对禁忌时间喔。反之；产后妈咪也能尽早开始活动身体，加速身材的修复。
运动止步，哪些孕妈咪要注意
运动好处多，不过；怀孕前若是没有运动习惯的孕妈咪，怀孕后必须评估自己的体能状况，建议先咨询妇产科及复健科；怀孕前已有运动习惯的妈咪，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授指出，只要平日的运动强度不过于猛烈，均可以维持良好的运动习惯，平日不运动者，可在胎儿稳定后，约16至36周运动，视个人的身体状况，次数由少到多，养成规律运动的习惯。
张教授提醒孕妈咪若是本身属于高危险妊娠者，像是前置胎盘、妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿生长迟滞、产前出血等，反而不适合运动，必须多多休息。在医师、治张教授或是专业人员的咨询和指导下，准妈咪要随时衡量与评估运动时和运动后的状况，若有不舒服的现象发生需要立即停止运动。或是运动一会儿即明显感受到呼吸不顺，喘气严重者，必须请教临床医师评估自己是否适合运动。
除了高危险妊娠的孕妈咪外，张境原教授指出，若是有下列状况，仅能适合缓和的四肢关节活动：
1.孕妈咪子宫构造缺陷，或曾经有早产、流产的经验
2.怀有多胞胎者（三胞胎以上）
3.胎儿在子宫内有生长迟滞的情形
4.前置胎盘
5.胎盘分裂／多叶胎盘（multilobed placenta）
6.孕妈咪正使用抗凝血剂者
7.有贫血的情形（例如：血红素不足、地中海型贫血）
8.患有慢性心管疾病，如心脏病、高血压
9.泌尿系统异常者，如尿蛋白（creatinine>0.9mg/dl）
10.有严重的脊椎侧弯者
11.阴道不明原因出血，需要立即就医。
劳动≠运动
我一整天都在活动，就算是有动到身体了，不过站在医师的角度，运动和劳动完全不同。张境原教授表示，劳动往往伴随着工作的目标和压力，情绪紧绷下将影响身体肌肉的协调性。所谓的运动应该是处在轻松无压力的状态，促进心肺健康
选对运动，孕期好健康
哪些运动适合孕妈咪
动对孕妈咪的益处与需要注意的事项后，关键的问题是准妈咪们究竟适合哪些运动呢？合理的运动时间与强度该如何评估？
张教授指出，孕期运动形式以游泳、水中运动、水中缓慢的步行等水中运动都可以减低脊椎、髋、膝、踝等承重关节的负担。或是简易伸展体操、肢体肌肉耐力训练、健身脚踏车等，承重关节负担较轻的运动比较适合。其中简易伸展体操、肢体肌肉耐力训练可在日常生活中完成，较不需要特地的场地和器材使用，或是也可藉由小型弹力带，即可在居家完成简单的伸展运动。
孕期间增加了胎儿、胎盘和额外的营养重量，再加上贺尔蒙的改变使关节韧带松弛，而上述的运动对腰椎、荐肠关节及髋、膝、踝关节等承重关节的冲击及负荷将减少，既不属于肢体碰撞的运动，也能减少发生运动伤害的机会。
族的职业孕妈咪，常常需要久站或是久坐，一整天下来容易引起静脉曲张的现象，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议孕妈咪不妨利用如厕的时间，适时活动身体，或是多多以爬楼梯代替电梯方式，促进腿部血液的回流。晚上回家后，多做一些类似于下肢伸展的活动，放松腿部。
张教授建议孕妈咪们不妨多多散步，尤其；晚上餐后一小时可以和老公到住家附近的公园、学校等路面平坦、宽敞、车流量少的地方步行，也能增进夫妻间的感情；教授也鼓励36周到预产期适度爬楼梯，增加下盘和骨盆的肌肉力。
孕妈咪下楼梯要小心
楼梯」对孕咪来说是一项不错的运动，不过；医师和专家们不建议孕妈咪「下楼梯」。这是因为孕期的姿势，会导致身体往后倾，再加上隆起的肚子容易挡住往下看的视线，对于膝关节的负担也比较大。因此建议步行爬楼梯，下楼改搭电梯的方式。若是没有电梯的楼层，请孕妈咪一定要扶着安全把手，缓慢步行而下。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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