全谷类 | 小麦胚芽、糙米 |
深绿色蔬菜类 | 绿花椰菜、菠菜、地瓜叶、芥蓝菜、莴苣、龙须菜、油菜 |
水果类 | 奇异果、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、梨子 |
肉蛋类 | 猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋 |
豆鱼肉蛋类 | 豆干、豆腐、豆皮、豆包、小鱼干 |
乳品类 | 牛奶、干酪、优格、奶酪 |
蔬菜类 | 芥兰菜、金针、九层塔、苋菜、红凤菜、花椰菜 |
坚果类 | 黑芝麻、杏仁果、腰果、开心果 |
鱼肉类 | 鳗鱼、鲑鱼、鲭鱼、动物肝脏 |
奶蛋类 | 蛋黄、奶油、奶酪 |
豆鱼肉蛋类 | 豆腐、豆浆、鱼、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋 |
乳品类 | 牛奶、干酪 |
全谷根茎类 | 燕麦、黑麦、马铃薯 |
蔬菜类 | 紫菜、发菜、梅干菜、红苋菜、黑木耳 |
海鲜类 | 牡蛎、贝类 |
肉类 | 动物肝脏、猪里肌肉、羊肉、鸭肉、鸡胸肉、鸭血 |
豆类 | 红豆、花豆、甜豌豆、黑豆、皇帝豆 |
坚果类 | 花生、黑芝麻、南瓜子 |