拉梅兹生产法

点击次数：18129 更新时间：2016-12-01 11:28 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

拉梅兹生产法
是一种「心理预防法」，在孕妇怀孕满七个月时，透过专业医护人员有计划地教导夫妇有关怀孕的知识、体操运动和呼吸技巧，经过夫妇共同练习，然后生产时，夫妇共同在待产室并一起进产房，丈夫可以在旁支持协助，使生产的经验比较美好和有意义。
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒拉梅兹生产法的注意事项
1.选择坚固平坦的木板床或地板练习。
2.做前先解小便，并换上宽松的衣服。
3.在空腹时，或饭后二小时练习。
4.由另一半担任教练，一起慢慢练习，次数由少渐增。
拉梅兹的种类：体操运动
目的：经由不断的练习，可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加强韧性。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示，这些对推出胎儿有很大的帮助。
STEP 1 ：双腿交叉盘坐
双腿交叉，盘腿坐在地面上，背部放松且稍微成圆形，孕妇有机会坐在地面时，如看电视、看书，均可采此坐姿，觉得疲乏时伸展一下小腿，再恢复原来的坐姿。
STEP 2 ：足对足，轻压双膝运动
锻炼腹股沟肌肉及韧带张力，防止子宫压迫引起的抽筋。
（1）孕妇坐在地板上，将两足底合在一起，把脚尽可能拉近躯体。
（2）双手放在膝盖上，教练以双手支托孕妇小腿。
（3）温和地向下连压三次，会感到大腿内侧的肌肉在拉扯。
（4）若双膝碰到地板，则躯体向前弯，会感到大腿上有很大的拉力。
（5）一天练习5至6次。
STEP 3 ：抬臀运动
可减轻怀孕引起之腰酸背痛。
（1）平躺、膝盖弯曲，双足底平贴地面，把整个背部、肩膀紧紧地压向地面。
（2）慢慢吸气，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板。
（3）慢慢吐气，把背部、腹部放松时，臀部放下。
（4）一天练习5次。
STEP 4 ：举腿运动
（1）孕妇平躺，两手置于两侧，作「廓清式呼吸」全身放松后，慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸一口气，膝盖要伸直，另一腿要紧贴地面。
（2）用口慢慢吐气，脚掌向上，慢慢放下右腿。
（3）呼吸与动作要互相配合。
（4）两腿交替做，一天各做5次。
STEP 5 ：举腿外展运动
使骨盆肌肉强韧，增加骨盆及会阴肌肉的弹性以利生产。
（1）孕妇平躺，手臂和身体成直角向外伸开，先做「廓清式呼吸」全身放松后，抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸入一口气。
（2）用口慢慢吐气，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展右手臂约呈45度。
（3）脚尖向前再度伸直，自鼻孔吸气，并将右腿慢慢抬高、内收。
（4）用口慢慢吐气，并将右腿放回最初位置之地板上。
（5）没有抬高的一腿要保持平贴地面。
（6）两腿交替做，一天各做3次。
拉梅兹的种类：呼吸运动
呼吸第一招：廓清式呼吸
运用时机：每种呼吸招式的开始与结束都要用到廓清式呼吸。
以鼻子深吸一口气，再慢慢以口吐出。
目的：减少因快速呼吸而造成过度换气。
呼吸第二招：胸式呼吸
运用时机：子宫颈变薄0至4cm时，阵痛持续30~60秒时。
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，胸式呼吸开始。以鼻子吸气，嘴巴吐气，每分钟做6至9次。
口令：吸二三四，吐二三四。结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第三招：轻浅呼吸
运用时机：子宫颈扩张4至8cm，让呼吸随阵痛的强弱调整快慢。
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，浅而慢的呼吸开始。以鼻子吸气，嘴巴吐气，阵痛强烈时可加快呼吸的速度。
口令：吸二三四吐二三四，吸二三吐二三，吸二吐二，吸吐吸吐。
结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第四招：浅呼吸
运用时机：子宫颈变薄8至10cm，阵痛持续60至90秒时。
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，浅的呼吸开始。此阶段收缩较强烈，所以要用嘴巴轻浅的呼吸，发出吸吸吸吐。
口令：吸吸吸吐、吸吸吸吐，直到收缩结束。
结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第五招：闭气呼吸
运用时机：子宫颈全开8至10cm，小宝宝要出来时。先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，闭气呼吸开始。
此练习憋气越久越好，刚开始最少要憋10秒。
口令：吸气→憋气→往下用力→用力→吐气。
结束时再做一次廓清式呼吸。
呼吸第六招：吹蜡烛运动
运用时机：子宫颈已全开，医师告知不要用力时。
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，哈气运动开始。嘴巴像吹蜡烛那样吹气，但不需要到把蜡烛吹灭的力道。
哈气则是嘴巴张开喘气，像狗狗跑累喘气一样。
口令：呼至呼至呼至（像吹蜡烛）。
使用廓清式呼吸
1.不管产程进展到哪一步，开始和结束都要用廓清式呼吸。
2.不用管自己已进行到什么产程，请陪产家人询问该做哪一招，陪产的忘了也不打紧，医生跟护士小姐会告诉你的。
3.妈咪可以顺着身体的感觉，自己试着一吸一吐、一吸一吐，会让你感觉较舒服的节奏，就是正确的。
真正生产时再搭配像要上大号一样的用力法，加油，你要相信自己一定可以的！
口诀
吸吐吸吐
吸二吐二（1212）
吸二三吐二三（123123）
吸二三四吐二三四（12341234）
吸二三吐二三（123123）
吸二吐二（1212）
吸吐吸吐
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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