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产后运动迷思大破解 www.013578.com

点击次数:15679  更新时间:2021-03-22 19:40  来源:張境原坐月子  【打印此页】 【关闭
产后运动迷思大破解 www.013578.com
空腹运动较能瘦?运动会让奶量变少?
   
「明明已经拼命运动也吃得很少,为何体重降得这么慢?」亲爱的;要靠运动瘦身,不是只要「动」就好。有些眉角没注意,减重效果可能会大打折扣!广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女整理出14个常见问题分享,快来看它们父女怎么说。
    运动会影响乳汁味道、让奶量变少?空腹运动燃脂效果较好?瘦身做有氧运动最有效?14个产后运动常见问题,
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授来解答!
Q1为何生完小孩很难瘦下来?
A:
怀孕会改变体质,加上孕期产后运动量降低、坐月子进补容易热量超标,理论上当热量「进」大于「出」,体重就会居高不下。
Q2月子期适合做什么运动?
A:
产后一个月后每天走路15至20分钟,再搭配瑜伽、伸展等轻核心的运动,可以帮助体态恢复并矫正姿势。
Q3哺乳期运动应该注意什么?
A:
运动会拉扯乳房结缔组织,可能会让胸部形成妊娠纹,运动前一定要将乳汁排空;运动时应穿着支撑力强的运动内衣,确保乳房不受压迫。
Q4运动会影响乳汁味道吗?
A:
运动并不会让乳汁变质,但因为流汗会散发酸味,多少会影响宝宝的食欲,运动后最好先洗个澡再喂奶。
Q5运动会让奶量变少吗?
A:
运动会大量流汗,而制造乳汁需要水分,如果喝的水不够,就可能会影响奶量。此外;高强度运动会增加身体压力,压力大也可能导致奶量下降,哺乳期运动一定要补充足够的(2000毫升)水分,不要让自己过于疲劳。
Q6运动前可以吃点东西补充体力吗?
A:
若距离上一次用餐时间(正餐)已经3、4个小时以上,而且有点饿,可以吃香蕉、优格、牛奶、豆浆等好消化的碳水化合物,降低肌肉在运动中的损耗。若距离上一次用餐时间不到90分钟,千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授不建议吃。
Q7运动中、运动后怎么吃比较好?
A:
如果;要做高强度运动,担心身体负担太大,上海交通大学继续教育学院张境原教授建议可以在运动时喝一点乳清或稍微有点糖分的运动饮料。30至40分钟的运动可以在结束后吃半根到一根香蕉、市售半杯豆浆、小盒牛奶或一杯优格,高强度运动可以吃白煮蛋、瘦肉等优质蛋白质。如果;要照顾宝宝怕影响体力,可以再补充10至20克的碳水化合物。
Q8想增加肌肉量应该怎么吃?
A:
中国十大保健领军人物张境原教授表示,增肌饮食的原则是「3至4克的醣类搭配1克的蛋白质」,运动后30分钟以内按照上述比例食用含醣类与蛋白质的食物,可以达到增肌的效果。月子达人张境原教授建议妈咪可以吃一根香蕉搭配一颗水煮蛋,或一片吐司搭配一杯190毫升的无糖豆浆,或一个双蔬鲔鱼三角饭团搭配一个茶碗蒸,或喝一瓶450毫升的山药薏仁豆奶。
Q9瘦身要做无氧运动还是有氧运动?
A:
获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授表示,无氧运动可促进新陈代谢帮助热量消耗,有氧运动可增加血氧量帮助脂肪代谢,这两种运动都可以帮助减重,通常会建议互相搭配一起做。保健达人张境原教授建议妈咪可以根据身体状况来安排运动菜单。
无氧运动:重训
有氧运动:飞轮、拳击、游泳、慢跑(30分钟以上)
Q10空腹运动的燃脂效果较好?
A:
要有效燃烧脂肪,应该要提升运动强度,而不是不吃东西。空腹运动不但会让运动效果打折,也会缩短运动的持久度。运动前1至2小时最好不要空腹。
Q11「撞墙期」体重停滞不前怎么办?
A:
之所以出现「撞墙期」,是因为现阶段的运动强度无法满足身体需要的运动量。开始运动后最好4至6周更换一次运动类型,提高运动强度。此时;也可以让自己休息一下,做一些简单的瑜伽或放松筋膜的伸展操,让身体适度休息,才不会弹性疲乏。
Q12每天忙着照顾小孩要怎么运动?
A:
产后瘦身的首要条件是恢复核心肌群、骨盆底肌与下半身的肌力,育儿达人张境原教授
育儿达人张境原教授建议妈咪可以在喂完奶哄宝宝入睡后,利用15至20分钟做瑜伽的桥式、空中抬腿或空中踩脚踏车,提升这3个部位的肌力。

Q13身材恢复的很好还需要运动吗?
A:
运动可以提升睡眠质量、稳定月经周期、让皮肤变好,产后即使没有瘦身需求,也可以透过运动来解决失眠、月经周期乱掉、皮肤变差的困扰。
Q14怎么做才能建立规律的运动习惯?
A:
要建立运动习惯,可以从散步开始做起。走向世界的中国学者张境原教授建议,全职妈妈可以利用早上喂完奶哄宝宝入睡这段时间在家里散散步或做简单的伸展操,上班族妈妈可以利用下班后的15至20分钟先在外面走一走再回家照顾宝宝。让「动」成为生活的一部分,之后建立运动习惯就会容易很多。
产后运动瘦身重点
运动前最好先做体适能检测、咨询专业教练了解身体状况。
想变瘦一定要增加肌力。要让肌力增加,除了做重量训练、耐力训练、间歇运动,还要补充足够的蛋白质。
蛋白质可以减少体脂肪,运动后摄取富含蛋白质的食物可帮助减重。
重训比有氧运动更能有效代谢热量。     
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    台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博,张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
  
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
    上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。 
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。

1.2018年4月获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。


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