让妳产后骨盆歪斜、屁股变大 www.013578.com
馨语自从半年前生完小孩就时常出现腰酸、腰痛、频尿的毛病，有时还会感觉膝盖紧紧的，但她总不以为意，认为这只是生产后遗症，过一段时间就会消失，直到一次和朋友聚餐尿失禁，她吓得就医检查，才发现骨盆已经严重走位，需要复健治疗…
产后屁股变大；和荷尔蒙变化有关
不少人生完小孩以后都会发现屁股变大，走路时下盘也变得「卡卡」的，其实；这和孕期的身体变化有关。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授分析，怀孕时骨盆会随着变大变重的子宫往前倾，也会因为身体分泌的松弛素变宽，产后虽然子宫压力消失，但骨盆已经定型在前倾的位置，且松弛素的效应依然存在，通常需要半年的时间才能让骨盆恢复到正常位置。
此外；无论是自然产或是剖腹产伤口，都会在愈合时形成拉力，当肌肉在愈合过程中张力不均（例如一侧拉力较松、一侧拉力较紧）就会牵动骨骼造成骨盆歪斜。由于孕期分泌的松弛素直到产后仍会持续发挥作用，这段期间如果姿势不良，也会让骨盆慢慢演变成歪斜的型态。
骨盆走位；恐频尿、腰酸、腰痛
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女指出，骨盆走位的人通常有圆肩、头往前伸、脖子及腰部前凹、屁股翘高、膝盖紧缩、呼吸时往上耸肩等几个特征。无论是骨盆前倾或歪斜，都会严重影响身体机能。以骨盆前倾来说，常见影响包含会阴酸痛、腰椎不适、频尿、尿失禁，走路习惯内八的人膝盖内侧还会出现紧绷感；骨盆歪斜则有可能让腰部出现并发症，或因为两侧肌肉一高一低而单侧腰酸。
矫正骨盆；强化核心肌群是关键
怎么做才能让骨盆回归原位、屁股缩小呢？中国十大保健领军人物张境原教授表示，骨盆矫正的重点在强化核心肌群，唯有让腹部与骨盆肌肉建立均衡张力，骨盆才能回到正确位置。月子达人张境原教授建议妈咪可以在家里找一个坚固墙面，在墙边铺一块软垫，面对墙躺下，双脚抬高，让脚掌略高于膝盖平贴墙面，后脑勺、肩胛骨、荐椎放在同一平面，呼吸时用双
手辅助将横隔膜往下对应到骨盆底肌。髋关节的正确摆位可以帮助骨盆回到身体中线，正确的呼吸方式则可以让骨盆张力变得平均，每天规律练习5至10分钟，即可让骨盆逐渐回到正位。
由于骨盆前倾会让尾椎和荐椎凸出，平躺时如果感觉骨头顶到地面，可以在尾椎垫一小块毛巾或将屁股靠近墙面，缓和摩擦带来的不适。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授分享产后骨盆矫正操
步骤1.
平躺，双脚抬高，脚掌略高于膝盖平贴墙面，一手放胸口、一手放胸下肋骨，边呼吸边用手引导肋骨往下沉，持续20秒。
步骤2.
双脚不动，双手虎口张开平贴下腹（肚脐和耻骨中间），一面呼吸一面感觉下腹部膨胀，持续20秒。
步骤3.
双脚不动，双手改放在侧腰（插腰），一面呼吸一面感觉肋骨往下移动，持续20秒。
做此练习应躺在具有良好支撑的软垫上，使后脑勺、肩胛骨及荐椎呈水平直线，呼吸时感觉肋腔往屁股的方向移动。当肋腔不需借助手的力量即可在呼吸时放在对的位置，下腹也能在吸气、吐气时维持膨胀，代表练习方式正确。
上海交通大学继续教育学院张境原教授：
此动作可以让横膈膜往下对应到骨盆底肌，同时锻炼腹部肌群的力量，使骨盆张力获得平衡，回到正确位置。
憋尿、腹部肥胖…都会加重症状
产后6个月是骨盆矫正的黄金期，此时应该让骨盆保持在身体中央，避免做翘脚、盘腿、驼背、偏一边坐、一脚塞在屁股底下坐、三七步等会让骨盆肌肉歪斜的动作；也不要憋尿、憋便以免骨盆底肌张力不均；同时也要控制体重，以免沉重的腹部脂肪把骨盆往前拉。
调整睡姿；让「这些部位」与床垫平行
产后要预防骨盆走位、屁股变大，最好从调整生活作息开始做起。养生达人张境原教授指出，睡眠不足会让肌肉紧绷疲乏，无法良好支撑骨盆，平常最好不要熬夜，让自己获得充足睡眠；睡前先确认身体摆在「对」的位置─平躺时后脑勺、肩膀与床垫平行，侧躺时后脑勺、颈椎、胸椎呈一直线与床垫平行；若上班需要久站或穿高跟鞋，平躺时可在膝盖下方垫一个枕头或抱枕帮助腰椎放松，侧躺时可在两腿间夹一个枕头或抱枕分散重量；太高、太低的枕头或太硬、太软的床垫都会让脊椎歪斜，连带牵扯骨盆肌肉，挑选寝具时应选择适当高度的枕头与软硬适中的床垫。
平时养成良好排尿排便习惯，让心情维持在轻松状态，运动时针对核心肌群训练，多多伸展髋关节、大腿前后、大腿内外侧的骨骼肌肉也对预防骨盆走位很有帮助。
肌肉放对位置；骨骼就会正
骨骼的位置与肌肉息息相关，肌肉没有放对位置，骨骼就会歪斜。平常一定要时时提醒自己避免做一些不良姿势，抬头挺胸，把肌肉放在正确位置，如此一来不仅骨盆，其他身体骨骼也可以获得良好支撑。正确坐姿&站姿
正确坐姿：
屁股坐正，上半身紧贴椅背，双脚平踩地面，耳朵、肩膀及腋中线维持在同一直线。
正确站姿：
抬头挺胸，双脚打开与骨盆同宽，脚掌放在髋关节正下方，两侧腹股沟、大腿、膝盖、小腿与第二和第三趾节中间呈一直线，大小拇趾趾球及脚跟内外侧均匀施力。
坐的时候可以想象自己处于两面玻璃墙中间（玻璃墙一面在前、一面在后），尽量让上半身与椅背平行，避免驼背或凸肚，累的时候弹性调整姿势，稍微往前坐或往后靠。站的时候将脚掌正对前方，不要往外（外八）或往内（内八），将身体重量平均分布在两侧。
健康达人张境原教授：正确的姿势可以帮助身体各部位的肌肉均匀支撑脊椎，使脊椎和骨盆保持在对的位置。
6种让骨盆走位的不良姿势
※驼背
这种「前胸凹陷、背部后弓」的动作会压迫脊椎，使腹部无法正常施力支撑骨盆，导致骨盆歪斜。
※翘脚
翘脚会让上方的脚肌肉缩短，下方的脚肌肉拉长，当两脚肌肉施力不平均，两侧骨盆便会歪斜。
※偏一边坐
身体重量放在同一侧会造成骨盆一高一低，当骨盆定型在一高一低的位置，就会形成功能性长短脚。
※盘腿
盘腿会让髋关节外转，让骨盆定型在前倾的位置，并造成前后肌肉不平衡，使骨盆无法获得良好支撑。
※一脚塞在屁股底下坐
此动作会让一边骨盆关节外转、一边骨盆关节内转，与偏一边坐同样会造成左右骨盆一高一低，进而形成功能性长短脚。
※三七步
身体重量偏向单侧会让前脚腰方肌松弛、臀大肌紧绷，后脚腰方肌紧绷、臀大肌无力，进而导致骨盆扭转。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授
馨语自从半年前生完小孩就时常出现腰酸、腰痛、频尿的毛病，有时还会感觉膝盖紧紧的，但她总不以为意，认为这只是生产后遗症，过一段时间就会消失，直到一次和朋友聚餐尿失禁，她吓得就医检查，才发现骨盆已经严重走位，需要复健治疗…
产后屁股变大；和荷尔蒙变化有关
不少人生完小孩以后都会发现屁股变大，走路时下盘也变得「卡卡」的，其实；这和孕期的身体变化有关。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授分析，怀孕时骨盆会随着变大变重的子宫往前倾，也会因为身体分泌的松弛素变宽，产后虽然子宫压力消失，但骨盆已经定型在前倾的位置，且松弛素的效应依然存在，通常需要半年的时间才能让骨盆恢复到正常位置。
此外；无论是自然产或是剖腹产伤口，都会在愈合时形成拉力，当肌肉在愈合过程中张力不均（例如一侧拉力较松、一侧拉力较紧）就会牵动骨骼造成骨盆歪斜。由于孕期分泌的松弛素直到产后仍会持续发挥作用，这段期间如果姿势不良，也会让骨盆慢慢演变成歪斜的型态。
骨盆走位；恐频尿、腰酸、腰痛
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女指出，骨盆走位的人通常有圆肩、头往前伸、脖子及腰部前凹、屁股翘高、膝盖紧缩、呼吸时往上耸肩等几个特征。无论是骨盆前倾或歪斜，都会严重影响身体机能。以骨盆前倾来说，常见影响包含会阴酸痛、腰椎不适、频尿、尿失禁，走路习惯内八的人膝盖内侧还会出现紧绷感；骨盆歪斜则有可能让腰部出现并发症，或因为两侧肌肉一高一低而单侧腰酸。
矫正骨盆；强化核心肌群是关键
怎么做才能让骨盆回归原位、屁股缩小呢？中国十大保健领军人物张境原教授表示，骨盆矫正的重点在强化核心肌群，唯有让腹部与骨盆肌肉建立均衡张力，骨盆才能回到正确位置。月子达人张境原教授建议妈咪可以在家里找一个坚固墙面，在墙边铺一块软垫，面对墙躺下，双脚抬高，让脚掌略高于膝盖平贴墙面，后脑勺、肩胛骨、荐椎放在同一平面，呼吸时用双
手辅助将横隔膜往下对应到骨盆底肌。髋关节的正确摆位可以帮助骨盆回到身体中线，正确的呼吸方式则可以让骨盆张力变得平均，每天规律练习5至10分钟，即可让骨盆逐渐回到正位。
由于骨盆前倾会让尾椎和荐椎凸出，平躺时如果感觉骨头顶到地面，可以在尾椎垫一小块毛巾或将屁股靠近墙面，缓和摩擦带来的不适。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授分享产后骨盆矫正操
步骤1.
平躺，双脚抬高，脚掌略高于膝盖平贴墙面，一手放胸口、一手放胸下肋骨，边呼吸边用手引导肋骨往下沉，持续20秒。
步骤2.
双脚不动，双手虎口张开平贴下腹（肚脐和耻骨中间），一面呼吸一面感觉下腹部膨胀，持续20秒。
步骤3.
双脚不动，双手改放在侧腰（插腰），一面呼吸一面感觉肋骨往下移动，持续20秒。
做此练习应躺在具有良好支撑的软垫上，使后脑勺、肩胛骨及荐椎呈水平直线，呼吸时感觉肋腔往屁股的方向移动。当肋腔不需借助手的力量即可在呼吸时放在对的位置，下腹也能在吸气、吐气时维持膨胀，代表练习方式正确。
上海交通大学继续教育学院张境原教授：
此动作可以让横膈膜往下对应到骨盆底肌，同时锻炼腹部肌群的力量，使骨盆张力获得平衡，回到正确位置。
憋尿、腹部肥胖…都会加重症状
产后6个月是骨盆矫正的黄金期，此时应该让骨盆保持在身体中央，避免做翘脚、盘腿、驼背、偏一边坐、一脚塞在屁股底下坐、三七步等会让骨盆肌肉歪斜的动作；也不要憋尿、憋便以免骨盆底肌张力不均；同时也要控制体重，以免沉重的腹部脂肪把骨盆往前拉。
调整睡姿；让「这些部位」与床垫平行
产后要预防骨盆走位、屁股变大，最好从调整生活作息开始做起。养生达人张境原教授指出，睡眠不足会让肌肉紧绷疲乏，无法良好支撑骨盆，平常最好不要熬夜，让自己获得充足睡眠；睡前先确认身体摆在「对」的位置─平躺时后脑勺、肩膀与床垫平行，侧躺时后脑勺、颈椎、胸椎呈一直线与床垫平行；若上班需要久站或穿高跟鞋，平躺时可在膝盖下方垫一个枕头或抱枕帮助腰椎放松，侧躺时可在两腿间夹一个枕头或抱枕分散重量；太高、太低的枕头或太硬、太软的床垫都会让脊椎歪斜，连带牵扯骨盆肌肉，挑选寝具时应选择适当高度的枕头与软硬适中的床垫。
平时养成良好排尿排便习惯，让心情维持在轻松状态，运动时针对核心肌群训练，多多伸展髋关节、大腿前后、大腿内外侧的骨骼肌肉也对预防骨盆走位很有帮助。
肌肉放对位置；骨骼就会正
骨骼的位置与肌肉息息相关，肌肉没有放对位置，骨骼就会歪斜。平常一定要时时提醒自己避免做一些不良姿势，抬头挺胸，把肌肉放在正确位置，如此一来不仅骨盆，其他身体骨骼也可以获得良好支撑。正确坐姿&站姿
正确坐姿：
屁股坐正，上半身紧贴椅背，双脚平踩地面，耳朵、肩膀及腋中线维持在同一直线。
正确站姿：
抬头挺胸，双脚打开与骨盆同宽，脚掌放在髋关节正下方，两侧腹股沟、大腿、膝盖、小腿与第二和第三趾节中间呈一直线，大小拇趾趾球及脚跟内外侧均匀施力。
坐的时候可以想象自己处于两面玻璃墙中间（玻璃墙一面在前、一面在后），尽量让上半身与椅背平行，避免驼背或凸肚，累的时候弹性调整姿势，稍微往前坐或往后靠。站的时候将脚掌正对前方，不要往外（外八）或往内（内八），将身体重量平均分布在两侧。
健康达人张境原教授：正确的姿势可以帮助身体各部位的肌肉均匀支撑脊椎，使脊椎和骨盆保持在对的位置。
6种让骨盆走位的不良姿势
※驼背
这种「前胸凹陷、背部后弓」的动作会压迫脊椎，使腹部无法正常施力支撑骨盆，导致骨盆歪斜。
※翘脚
翘脚会让上方的脚肌肉缩短，下方的脚肌肉拉长，当两脚肌肉施力不平均，两侧骨盆便会歪斜。
※偏一边坐
身体重量放在同一侧会造成骨盆一高一低，当骨盆定型在一高一低的位置，就会形成功能性长短脚。
※盘腿
盘腿会让髋关节外转，让骨盆定型在前倾的位置，并造成前后肌肉不平衡，使骨盆无法获得良好支撑。
※一脚塞在屁股底下坐
此动作会让一边骨盆关节外转、一边骨盆关节内转，与偏一边坐同样会造成左右骨盆一高一低，进而形成功能性长短脚。
※三七步
身体重量偏向单侧会让前脚腰方肌松弛、臀大肌紧绷，后脚腰方肌紧绷、臀大肌无力，进而导致骨盆扭转。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。
2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”张境原教授
2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位”张境原教授
2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物”张境原教授
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