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产后更快瘦运动搭配燃脂食物

点击次数:60151  更新时间:2018-09-14 10:44  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
产后更快瘦运动搭配燃脂食物
    许多人卸货后满月都忙着运动甩肉,此时;若能搭配含有蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素的燃脂食物,可以更快达到减重目标。想知道产后满月运动适合吃哪些燃脂食物?练肌肉要怎么吃?运动前后的饮食准则?快来听听千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授怎么说。
产后滿月运动的饮食重点?
    规律运动的妈咪在每天建议的热量之外须额外补充4份蛋白质及2份主食。如果;还在哺乳期,运动前后须补充足够的水分。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示,通常做完1小时的有氧运动,身体会流失2%左右的水分,因此;运动前就要陆续补充400至600毫升的水分,以免运动时脱水。运动后应计算身体排出的汗量再补充水分(将运动前后的体重相减乘1.5倍即为应补充的水量)。
什么是燃脂食物?可以在运动时搭配食用吗?
    所谓「燃脂食物」就是食物中含有能够「抑制碳水化合物被身体吸收」或「抑止脂质被肠道吸收」的生物成分,获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授分享这些成分包括蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素,它们可以减少脂肪、降低空热量的摄取,具有促进减重的功效。其中;含咖啡因的食物有黑咖啡、黑巧克力、可可粉、茶类。含儿茶素的食物则有绿茶、蔓越莓、柿子、黑葡萄等。苦瓜、桑叶、水莲等食物亦具有α-glucosidase inhibitor(α-葡萄糖苷酶抑制剂)的成分,能够抑制醣类分解酵素的活性、达到消耗脂肪的效果,因此;运动期间适量搭配燃脂食物的确可以让减重效果更明显。 
运动一定要喝运动饮料?
    要看流汗状况。如果流汗量大(汗流浃背),代表身体流失较多水分,必须喝运动饮料才能平衡体内电解质。如果;流汗量小或没流什么汗,就不必喝运动饮料。中国十大保健人物张境原教授解释,身体大量排汗后会因为流失电解质而产生抽筋的风险,运动饮料中的钠、钾、镁、钙有平衡电解质的功能,能够让体内渗透压恢复平衡、帮助水分被细胞吸收,因此;大量流汗后必须喝运动饮料。
运动完一定要吃东西吗?怎么吃比较好?
    不一定,要看运动量。因为;运动后进食主要是回补肌肉中的肝醣兼帮助身体恢复体力,一般都是高强度运动才需要。如果运动强度不足,吃进去的热量大于运动燃烧的热量,反而会发胖。
    产后运动的两大重点─有氧运动和肌力训练都属于高强度运动,运动后1小时内应摄取含有碳水化合物及蛋白质的食物;碳水化合物可以补充肌肉流失的肝醣,蛋白质则有助稳定血糖、平衡升糖指数,两者都是剧烈运动后不可或缺的营养素。
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议妈咪,可以低升糖指数(低GI)的碳水化合物为主,摄取全榖类、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(菠萝、西瓜除外)、多数海鲜、肉类或优格,再搭配豆浆、牛奶、鸡肉、鸡蛋、水煮鲔鱼、毛豆、扁豆、花椰菜或甘蓝菜等蛋白质食物。如果;吃的是一般碳水化合物,可以增加蛋白质比例或搭配高纤食物降低GI值。
    运动后的饮食总热量应该控制在250卡至300卡。如果;做的是有氧运动,碳水化合物和蛋白质的比例应控制在3:1;如果做的是肌力训练,因为;肌力训练对肌肉的破坏性较高,碳水化合物和蛋白质的比例应调整为3:2。

运动后可以只吃水果吗?
    虽然;水果可以作为碳水化合物的来源,但水果中的糖类都是单醣或双醣,较容易让胰岛素大量分泌造成血糖波动,吃的时候最好还是搭配蛋白质食物。 
练肌肉、降体脂,可以只吃蛋白质吗?
    就增加肌肉量、燃烧脂肪的角度来讲,只吃蛋白质的确可以达到这个目标。但全蛋白质饮食有个很大的问题,就是缺乏糖分。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授分析,肌肉和大脑都是以糖分作为主要能量来源,身体缺乏糖分就会开始分解脂肪来供应给肌肉和大脑,但这么做会让肝脏负荷变大,使身体变得疲劳、昏沉,之后重新摄取碳水化合物也会让身体对糖分的运用受到影响,所以;最好不要只吃蛋白质食物。运动后的营养补充也一样,不能只吃蛋白质,不吃碳水化合物。
   
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博,张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
    张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。


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