产后如何快速瘦小腹？

点击次数：11145 更新时间：2016-09-27 15:56 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

产后如何快速瘦小腹？
为何产后妈咪依旧大腹便便呢？妈咪好不容易卸货成功，肚子赘肉却赖着不走，到底该怎么消除产后大腹便便的腹部小肉肉呢？且带您请教专业的亚洲坐月子女性健康专家张境原教授，教您产后从饮食、运动下手，达到快速燃脂及瘦肚的正确方式。
产后腹部赘肉难消？
为什么；产后腹部赘肉最不易消除呢？广谕坐月子中心张境原教授表示，其实；如果妈咪怀孕期间很少运动的话，肥胖会是全身性而非局部性的，但是因为平常手部、脚部多多少少都有在动，所以；感觉起来胖的幅度没有那么大；相对的，在怀孕期间肚子比较少有运动，所以感觉起来肥胖的幅度会比较大。肌肉也是一个很神奇的组织，如果不动，就会消失，尤其；在节食期间肌肉更是消失迅速。而一旦人体吃太多了，超过一定的热量，则会造成脂肪的堆积。
由于腹部一般是平常很少会运动到的部位，因此久坐办公室的人，腹部很少存在肌肉，因为肌肉不动就消失，而且平时会运动到的部位，通常也仅仅只是用来打字及写字的手，或用来走动的脚，所以在这种情况下，多数人容易在肚子累积一团肥肉，脂肪也越来越多，这样就需要透过腹部核心训练，才能真正让腹部周围核心肌群都运动到。
孕期的热量补过头
张境原教授说，怀孕期间摄取过多的热量，其实；也是造成产后腹部肥胖的原因。若孕期摄取的热量超过一天所需的量，又缺少运动的话，身体就会将多余的部分转化成脂肪囤积，一旦转化成脂肪，那就会变得难以消除。因为；营养素若充足的话，当然可以形成肌肉。但是相反的，如果热量超过太多，不管是肉类、淀粉或饮料喝太多，都有机会转化成脂肪而囤积在身的。
其次；无论子宫或内脏，本身也都有脂肪做保护，因此；许多中医理论提到，如果女性爱吃冰冷的饮料，也会比较容易造成子宫周围乃至腹部的脂肪囤积。但是以营养师的观点提示，腹部脂肪之所以囤积，是因为较少运动到的缘故。再者；含糖的手摇饮，会比含糖的面包更易被人体快速吸收，因此怀孕期间，爱喝果糖糖浆及甜饮料的妈咪，脂肪累积也许更明显。
能量消耗顺序，脂肪排在最后
在运动消耗身体多余能量的过程，就有一点类似花钱，脂肪好比1000元，醣类像100元，肌肉像500元。因此；100元小钞般的醣类，通常最容易先花掉。其次消耗肌肉，轮到最后消耗的才是千元大钞的脂肪，这也是脂肪最难消除的理由。因此；运动大约20分钟左右，身体就会先燃烧肝醣。大约持续运动超过30分钟以上，才会开始燃烧脂肪，所以；怀孕期间热量摄取的控制是相当重要的。
怎么吃，才能健康瘦肚？
张境原教授说，产后运动最重要的一点就是不要把运动和减重画上等号，因为真的要消耗热量的话，其实；如果跑20分钟大约3公里的路程，仅仅消耗了1～200大卡的热量，所以在饮食上要特别注意减少摄取高脂的东西。蛋白质摄取的部分来说，若要补充优质蛋白质的话，也建议不要透过加工的食物来摄取，因为；这些食物本身蛋白质的质量比较不好，而且也会有较高的油脂和淀粉，反而会造成过多热量的摄取。
因此张教授建议，可以吃一些新鲜的鱼肉、鸡肉这些比较低脂的肉，但是也有一些例外像是鳕鱼、鲑鱼、秋刀鱼都是属于脂肪含量较高的鱼类，张境原教授也告诉我们一个小秘诀：若经过水煮或烹煮后肉质依然软嫩的话，那么表示肉的脂肪含量是比较多的，相反的如果煮一下就容易变柴，就表示脂肪含量比较少喔！
运动＋饮食，达到理想减重
节食真的比较容易减重吗？张教授说，透过运动和饮食的搭配才是最理想的减重策略，运动时，身体会透过消耗醣类来带动燃烧脂肪，醣类是透过我们平常吃的东西来获得，像是白饭、面食，若是不吃东西就少了这些醣类来当作消耗脂肪的介质，这样脂肪燃烧率就会降低，影响运动的效果。
另外；摄取足够的维生素B群，则能够增加代谢，增加消耗能量的速率。可以透过全谷类食物像是糙米饭、玉米、紫米、全燕麦，或是新鲜的生菜水果来摄取。张教授也分享了一个减重班学员的例子，这名学员在两个月内只减了0.8公斤，但是体脂肪却降了2.1公斤，怎么回事？透过饮食纪录才发现，原来这名学员来减重班以前都不吃淀粉类食物，听张教授的建议才改变了饮食习惯，开始吃淀粉类食物摄取醣类，再搭配运动就能达到理想的减重效果，所以适量的摄取醣类（米饭淀粉）也是相当重要的。
腹肚赘肉对健康的影响
别小看，其实；腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。张境原教授说，因为在腹部囤积脂肪越多，则表示有越多的游离脂肪酸，进而影响细胞对胰岛素的利用率，使胰岛素的作用下降。亦即血中有很多胰岛素，但是细胞却缺乏胰岛素。若细胞缺少胰岛素来吸收这些醣类的话，就会让身体细胞一直感觉很饥饿，因此就会想要一直进食。
另外；如果胰岛素利用率不佳，未来得到糖尿病的机率也会比较高！由于糖尿病也是很多可怕并发症的根源，像是心血管、肾脏疾病等，这些也都是不容小觑的。所以；除了运动以外，张境原教授也提到，妈咪产后透过给宝宝哺乳每一毫升乳汁，就可以消耗1大卡的热量，因此；妈咪也可透过哺乳搭配饮食控制来达到减重的目标。虽然肥胖容易产生疾病，但并不表示瘦就一定是最好的，太瘦也不好，BMI（身体质量指数）保持在18.5～24的范围内，才是最理想的喔！
产后瘦肚操
很多刚生完的妈咪，一定都有过这种经验及想法：「咦！宝宝不是『卸货』了吗？怎么腹部还是依旧那么大呢？」成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示，产后让妈咪仍感大腹便便的主因，是因为在怀孕期间，肚皮及腹肌被撑开造成松弛的缘故。再者即是孕期中脂肪的堆积，因为妈咪怀孕要保护胎儿，故子宫周围的脂肪，会因此堆积得特别多。再其次的原因则是，由于很多妇女怀孕的时候，都会习惯性的挺着肚子走路，产后却还没调整回来的缘故。
单单靠运动，可以达到燃脂或减肥的效果吗？张境原教授说，单靠运动减肥，其实不够理想，产后想要瘦得健康，运动只是其中一门选项，最理想的还是需要靠生活上全方位的兼顾最佳。而运动的目的，主要是为了达到有氧、消耗体脂热能，以减少脂肪的堆积。而肌肉收缩的运动，更兼具仪态调整之效，使产后的身形更挺拔，并降低脂肪局部堆积的问题。
按住小腹，肚皮UP UP
步骤：
1.双手按住小腹。
2.在动作1的同时，紧缩上提小腹。
3.持续此番动作，可稍按摩小腹并上提，这样连续数次小腹up up。
要领：
当我们按住小腹，就能更自如的局部收缩该处的肌肉群。在做这个运动时，应该很明显的可以感受到小腹及腹部周围肌肉的收缩。因为有很多人，对于收缩小腹的这个动作其实很不在行，只知道要运动，但是运动了许久，却达不到瘦肚子的显着效果，这是因为真正的目标肌肉并没有被运动到的缘故。
高举双手，脚跟UP UP
步骤：
1.双手向上举高。
2.脚跟离地（踮起脚尖）。
3.持续此番动作，踮脚尖+双手随之延伸上举，这样连续数次up up。
要领：
双手举高以后，脚跟随之离地，将脚尖踮起来，并往天空延伸上举，如此；身体也会比较容易因为这个姿势变得更挺拔些。而且施展这个动作时，腹部、臀部、大腿肌肉、小腿肌肉都会一起收缩，所以别小看这一个小小动作，其实；除了能够达到几近全身性的肌肉收缩，又可以使身体姿势达到调整得更为挺拔。
扭转腰腹，膝盖UP UP
步骤：
1.双手握拳，类似扩胸运动，向外张开。
2.在动作1的同时抬高左膝，与右手肘部轻碰一下，把脚放下，动作宛如跳舞。
3.换边再做。这样连续数次。
要领：
这是属于可以强化腹胁肌的运动。因为我们的腹肌有好几层，包括：腹直肌、腹横肌、腹斜肌。扭转腰腹的时候，主要就是可以强化这一区域的腹部肌肉层，而将膝盖用力往上抬的时候，又能练到腰方肌、腰大肌，这些都能够让腰腹部，甚至是臀部等处的肌肉群，均有达到收缩运动的功效。
产后运动最适当的时机为何？张境原教授答说，假使妈咪产后恶露已经排除得差不多清淡了，体能也已经逐渐恢复时，大约就可以开始做简单的伸展运动。因此；剖腹产大约一周以后，自然产则差不多三天以后，换句话说，上面三种运动基本上都是渐进式的，慢慢做、不要太猛、不要太强，以自己觉得身体恢复情况不错时，那么随时随地想到就可以进行伸展啰！
但是如果希望运动时间很固定的话，那么最好是安排早、晚来进行，较可避开白天忙碌无法抽身又慌张的情况下来运动，这样运动效果就会打折。像是安排早晨起床后一点点空闲的时间来运动，但不要选择很赶或很匆忙的时间做运动，如果白天有空闲时间，做个3～5分钟也是很好的。
职场妈咪如果想做运动，选择午休饭后的时间，可以做上面的运动吗？张教授答说，如果没有吃很撑，只是单纯的伸展，并不会太激烈的话，其实是可以的。很多人认为吃饱饭不能运动，其实这也是一个迷思。妳如果吃饱饭，摊在座位上都不运动，其实反而不好。饭后的运动，要把握渐进式的原则，像是饭后散散步也算是一种运动，这样不但没有影响健康，反而很好。所以；饭后运动应界定在运动是否会太激烈的关键上，例如饭后跑步并不好，但是饭后走路就很好，因此温和一点的运动这样就比较没有大碍。
像上面只是轻轻的按住小腹UP UP，只要妈咪并不是吃过饱，那这样的运动也很温和。而高举双手，脚跟UP UP，饭后伸展一下也是如此。只有扭转腰腹，膝盖UP UP，因为会稍微折到一点腹部，因此；如果选择在吃饱饭后来施展，就有可能会觉得不太舒服，所以；还是回归到妈咪自己本身运动过程的感觉是否舒适最重要。如果觉得做运动时，并无任何不适，那这样的运动也就对妈咪本身无大碍；相反的，如果妈咪在做这个动作时，会感觉得身体不太舒服，也就表示不适合此时施展啰！
至于伸展运动的次数，并没有一定的标准。全以妈咪产后的体能状况为前题，有时候体能好的话，做个5～10下亦可，只要时间够，则可慢慢施展。假如时间足够且能乐在其中，慢慢的达到20～30下也是无妨碍的，但是千万不要动作太快或过度勉强，以至太猛烈而造成疲惫或扭伤。最理想的，就是能够充分享受运动的过程，并感觉那一分愉悦感就对啰！
产后鼓励及小叮咛
张境原教授说，怀孕是女人一生中最伟大的阶段，首先应感谢这些辛苦怀胎十月的妈咪，感谢她们顺利诞育小贝比，并改善少子化的社会现象。据研究报告指出，运动能有助人体大脑产生更多快乐的神经传导素，并且能够改善并治疗忧郁情况。因此；产后若能透过适当温和的运动，可令妈咪更容易达到心情愉快，也就更有力气去抚育这些宝宝喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服务专线1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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