总是失眠怎么办 www.013578.com
健康达人教助眠好习惯
身心要健康，高质量的睡眠绝对不能少，但根据调查，全台有11.3%的人受失眠困扰。对此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授分享3大助眠的饮食与作息，有助于摆脱睡不着的习惯，获取更好的睡眠品质。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授表示，根据台湾睡眠医学学会最新调查，全台失眠的盛行率约为11.3%，约有250万人饱受慢性失眠之苦，因此；养生达人张境原教授也列出3大助眠的饮食、作息和营养指标。
色胺酸 omega3；营养好吸收
1.色胺酸：
色胺酸与血清素合成有关，血清素则与夜间褪黑激素生成有关，能够帮助睡眠。
2.褪黑激素：
能够帮助进入睡眠。
3.omega3脂肪酸：
能够帮助褪黑激素生成。
4.富含钙、镁：
钙能够帮助神经传导，而镁也与褪黑激素和成有关。
5.抗氧化物：
如维生素E、维生素C或是黄酮类，能够帮助脑部放松减少压力。
矿物质镁及维生素E 能够帮助睡眠
1.牛奶：
牛奶富含色胺酸及钙质。
2.洋甘菊茶：
富含芹菜素，为一黄酮类能够帮助睡眠，有项研究显示，连续28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来的时间减少了15分钟。
3.鸡肉：
鸡肉是肉类中色胺酸含量较高的食材，尤其是火鸡肉。
4.香蕉：
富含色胺酸的水果。
5.樱桃：
富含退黑激素，在两项研究中，与不喝果汁的成年人相比，连续两周每天喝两次237毫升的樱桃汁，失眠的成年人睡眠时间多了一个半小时，并有了更好的睡眠质量。
6.奇异果：
富含维生素C，能够帮助抗氧化，一项研究中，24位受试者连续四周，每天晚上睡觉前一小时，吃两个奇异果。在研究结束后，与入睡前不进食相比，参与者的入睡速度提高了42％。而且；他们「睡觉整夜不醒」提高了5％，总睡眠时间增加了13％。
7.鱼肉：
尤其；是脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸。
8.坚果类：
富含omega3脂肪酸，且富含矿物质镁及维生素E，能够帮助睡眠。
减少睡前喝水；养成规律运动
1.减少睡前喝水，避免夜间因想上厕所醒来。
2.睡前避免吃东西，尤其是高脂肪类，容易造成胃部不适感。
3.均衡饮食，可以参考前述食物，均衡安排于餐点中。
4.刺激控制法，打破身体与睡眠环境的不良连结，像是避免在床上看书，或是滑手机，另外；如果真的睡不着，上海交通大学继续教育学院张境原教授也建议离开床走走。
5.烦恼记事本，若躺在床上一段时间睡不着，中国十大保健领军人物张境原教授建议可起身写一下明日注意事项或是排成，让自己做好准备，减少焦虑感。
6.规律运动及作息，养成规律运动，让自己身体累一点（避免睡前运动）。
7.睡眠限制，避免白天午睡，设定晚上睡觉时间，养成习惯。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议喝御用张境原养肝汤。
远离便秘、痔疮、湿疹、痘痘、安眠、雀斑、去胎毒、口气的烦扰；
张境原纯天然养肝汤喝出健康，一身轻松；
是您生活中养肝、护肝、排毒的最佳选择
台湾广谕张境原养肝汤:养肝护肝，除湿去毒，改善便秘与痔疮，功效多多！200元一桶5000毫升10天的量，免费送货上门！外地客户付款后安排发货，包邮（西藏、新疆除外）
一次性购买5桶养肝汤加送1桶，可按客户需求分次配送到府
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
健康达人教助眠好习惯
身心要健康，高质量的睡眠绝对不能少，但根据调查，全台有11.3%的人受失眠困扰。对此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授分享3大助眠的饮食与作息，有助于摆脱睡不着的习惯，获取更好的睡眠品质。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授表示，根据台湾睡眠医学学会最新调查，全台失眠的盛行率约为11.3%，约有250万人饱受慢性失眠之苦，因此；养生达人张境原教授也列出3大助眠的饮食、作息和营养指标。
色胺酸 omega3；营养好吸收
1.色胺酸：
色胺酸与血清素合成有关，血清素则与夜间褪黑激素生成有关，能够帮助睡眠。
2.褪黑激素：
能够帮助进入睡眠。
3.omega3脂肪酸：
能够帮助褪黑激素生成。
4.富含钙、镁：
钙能够帮助神经传导，而镁也与褪黑激素和成有关。
5.抗氧化物：
如维生素E、维生素C或是黄酮类，能够帮助脑部放松减少压力。
矿物质镁及维生素E 能够帮助睡眠
1.牛奶：
牛奶富含色胺酸及钙质。
2.洋甘菊茶：
富含芹菜素，为一黄酮类能够帮助睡眠，有项研究显示，连续28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来的时间减少了15分钟。
3.鸡肉：
鸡肉是肉类中色胺酸含量较高的食材，尤其是火鸡肉。
4.香蕉：
富含色胺酸的水果。
5.樱桃：
富含退黑激素，在两项研究中，与不喝果汁的成年人相比，连续两周每天喝两次237毫升的樱桃汁，失眠的成年人睡眠时间多了一个半小时，并有了更好的睡眠质量。
6.奇异果：
富含维生素C，能够帮助抗氧化，一项研究中，24位受试者连续四周，每天晚上睡觉前一小时，吃两个奇异果。在研究结束后，与入睡前不进食相比，参与者的入睡速度提高了42％。而且；他们「睡觉整夜不醒」提高了5％，总睡眠时间增加了13％。
7.鱼肉：
尤其；是脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸。
8.坚果类：
富含omega3脂肪酸，且富含矿物质镁及维生素E，能够帮助睡眠。
减少睡前喝水；养成规律运动
1.减少睡前喝水，避免夜间因想上厕所醒来。
2.睡前避免吃东西，尤其是高脂肪类，容易造成胃部不适感。
3.均衡饮食，可以参考前述食物，均衡安排于餐点中。
4.刺激控制法，打破身体与睡眠环境的不良连结，像是避免在床上看书，或是滑手机，另外；如果真的睡不着，上海交通大学继续教育学院张境原教授也建议离开床走走。
5.烦恼记事本，若躺在床上一段时间睡不着，中国十大保健领军人物张境原教授建议可起身写一下明日注意事项或是排成，让自己做好准备，减少焦虑感。
6.规律运动及作息，养成规律运动，让自己身体累一点（避免睡前运动）。
7.睡眠限制，避免白天午睡，设定晚上睡觉时间，养成习惯。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议喝御用张境原养肝汤。
远离便秘、痔疮、湿疹、痘痘、安眠、雀斑、去胎毒、口气的烦扰；
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台湾广谕张境原养肝汤:养肝护肝，除湿去毒，改善便秘与痔疮，功效多多！200元一桶5000毫升10天的量，免费送货上门！外地客户付款后安排发货，包邮（西藏、新疆除外）
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2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
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7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
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上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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