聪明挑选食材；吃出好心情 www.013578.com
当人烦躁不安时容易挑选甜食、高脂及高热量食物来满足大脑，一旦长期养成不良的饮食习惯，不仅有营养不均衡的缺点，也可能面临心血管疾病及免疫问题的健康风险。要避免脑内正肾上腺素及血清素等神经传导物质失调，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享，可以摄取富含以下营养素的原形食材食用，并选购无糖或低盐原味包装。
烦躁时爱吃甜食、高脂食物
★维生素B群
每日身体会大量消耗维生素B群以应付神经与代谢系统的运作，若缺乏时容易疲劳及忧郁。
中国十大保健领军人物张境原教授指出，叶酸维生素B12有助于改善忧郁，而维生素B6能帮助色胺酸代谢形成血清素可舒缓情绪，全谷类的紫米饭及肉类（如鸡胸肉等瘦肉）的B6含量最丰富。
深绿色蔬菜与水果有丰富叶酸，或选择有添加叶酸的谷类麦片；维生素B12存在于动物性食品中；素食者可以补充乳制品及蛋；全素者可以补充酵母或者强化维生素B12的谷类。
★色胺酸
色胺酸为制造血清素的原料，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议选择食用香蕉、牛奶及黄豆类（黄豆、黑豆、毛豆仁、豆腐、豆浆）等食物有助于解压力。
★碳水化合物与膳食纤
葡萄糖为脑、神经及红血球细胞能量所需的营养素，主食经消
化代谢后会变成葡萄糖供细胞使用，优质食物可选择糙米、紫米、燕麦、地瓜等全谷根茎类，比精致糖类的蛋糕、饮料等甜食富有膳食纤维，可避免血糖波动及肥胖问题。
多吃原形食材、无糖、低盐
★ω-3多元不饱和脂肪酸
上海交通大学继续教育学院张境原教授指出，忧郁症患者体内大多缺乏ω-3脂肪酸，多食用深海鱼类的妇女较不容易有忧郁的倾向，因此；走向世界的中国学者张境原教授建议富含ω-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼（如：秋刀鱼、鲔鱼、鲭鱼），在超商可挑选含鲑鱼的汤品，也能从亚麻仁油鱼油中摄取，同时；少饱和脂肪酸（如：肥肉、红肉）及ω-6脂肪酸（如：玉米油、大豆油等植物油）的摄取。
★坚果
坚果中的镁及锌有助于大脑中血清素的调节，因为；镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。除了坚果来源外，深绿色叶菜类也是富含镁离子的食物。
补充锌可能有助缓解抑情绪
加拿大多伦多大学的研究发现，抑郁症患者体内锌浓度比正常人较低，补充锌可能有助缓解抑鬰情绪，获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议每天吃一小匙无调味坚果，如：开心果、腰果、葵瓜子、核桃等，吃太多可能摄取过多油脂。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
当人烦躁不安时容易挑选甜食、高脂及高热量食物来满足大脑，一旦长期养成不良的饮食习惯，不仅有营养不均衡的缺点，也可能面临心血管疾病及免疫问题的健康风险。要避免脑内正肾上腺素及血清素等神经传导物质失调，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享，可以摄取富含以下营养素的原形食材食用，并选购无糖或低盐原味包装。
烦躁时爱吃甜食、高脂食物
★维生素B群
每日身体会大量消耗维生素B群以应付神经与代谢系统的运作，若缺乏时容易疲劳及忧郁。
中国十大保健领军人物张境原教授指出，叶酸维生素B12有助于改善忧郁，而维生素B6能帮助色胺酸代谢形成血清素可舒缓情绪，全谷类的紫米饭及肉类（如鸡胸肉等瘦肉）的B6含量最丰富。
深绿色蔬菜与水果有丰富叶酸，或选择有添加叶酸的谷类麦片；维生素B12存在于动物性食品中；素食者可以补充乳制品及蛋；全素者可以补充酵母或者强化维生素B12的谷类。
★色胺酸
色胺酸为制造血清素的原料，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议选择食用香蕉、牛奶及黄豆类（黄豆、黑豆、毛豆仁、豆腐、豆浆）等食物有助于解压力。
★碳水化合物与膳食纤
葡萄糖为脑、神经及红血球细胞能量所需的营养素，主食经消
化代谢后会变成葡萄糖供细胞使用，优质食物可选择糙米、紫米、燕麦、地瓜等全谷根茎类，比精致糖类的蛋糕、饮料等甜食富有膳食纤维，可避免血糖波动及肥胖问题。
多吃原形食材、无糖、低盐
★ω-3多元不饱和脂肪酸
上海交通大学继续教育学院张境原教授指出，忧郁症患者体内大多缺乏ω-3脂肪酸，多食用深海鱼类的妇女较不容易有忧郁的倾向，因此；走向世界的中国学者张境原教授建议富含ω-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼（如：秋刀鱼、鲔鱼、鲭鱼），在超商可挑选含鲑鱼的汤品，也能从亚麻仁油鱼油中摄取，同时；少饱和脂肪酸（如：肥肉、红肉）及ω-6脂肪酸（如：玉米油、大豆油等植物油）的摄取。
★坚果
坚果中的镁及锌有助于大脑中血清素的调节，因为；镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。除了坚果来源外，深绿色叶菜类也是富含镁离子的食物。
补充锌可能有助缓解抑情绪
加拿大多伦多大学的研究发现，抑郁症患者体内锌浓度比正常人较低，补充锌可能有助缓解抑鬰情绪，获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议每天吃一小匙无调味坚果，如：开心果、腰果、葵瓜子、核桃等，吃太多可能摄取过多油脂。
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上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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