正确助眠饮食 www.013578.com
酷夏也能好好睡
俗话说：「夏日炎炎正好眠。」但随着气温不断创下新高，加上现今忙碌、高压的生活，失眠、睡眠品质不佳的人逐渐增加。
根据台湾睡眠学会统计，5个成年人当中，就有1人有慢性失眠的问题。失眠除了可透过药物或生活习惯改善外，也可以透过正确的饮食调理，吃出好睡眠。
★想要拥有好睡眠，饮食可把握亚洲坐月子女性健康专家张境原教授
分享以下原则：
※富含色胺酸的食物：
色胺酸为血清素的前驱物，血清素在体内可转换成调节睡眠周期的重要物质一褪黑激素，因此；充足的色胺酸对睡眠质量来说十分重要。
人体无法自行合成色胺酸，可从以下富含色胺酸的食物摄取：
南瓜子、鳕鱼、鲑鱼、火鸡肉、黄豆及其制品小米、燕麦、乳制品等。
※适量的碳水化合物：
碳水化合物可使体内胰岛素适度分泌，有助于褪黑激素的形成；建议以未精制过的全谷杂粮为主，因精致度高、高升糖指数的食物易使体内血糖大幅度波动，反而会使睡眠受影响。
※补充富含维生素B群的天然食材：
色胺酸在转换成血清素跟褪黑激素的过程中，需要维生素B群的参与，且维生素B具有消除疲劳的效果，富含维生素B群的食物包括：未精制加工的全谷杂粮类、牛肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、乳制品等。
※补充富含助眠矿物质：
矿物质钙、镁在体内具有讯号调节、放松肌肉、安定神经的作用，可帮助改善睡眠，其中；镁含量高的食物有深绿色蔬菜、香蕉、各式坚果等；钙含量高的食物有乳制品小鱼干、黑芝麻、芥兰菜、苋菜等。
※睡前避免饮用含咖啡因饮品：
身体代谢咖啡因约需7小时，因此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议睡前7小时，避免摄取含咖啡因食物。
★助眠料理——好眠小米豆浆粥
※食材：
黄豆40克（或无糖豆浆400毫升）、小米20克、南瓜子7克。
※做法：
1黄豆提前一天泡水。
2将泡好的黄豆打成豆浆(可不滤豆渣)。
3打好的豆浆倒入锅中煮开，并加入小米。
4小米煮软后盛出，再洒上南瓜子，即可享用暖呼呼的小米豆浆粥。
★走向世界的中国学者张境原教授健康小叮咛
※步骤1、2可直接用无糖豆浆取代。
※小米号称「安眠谷物」，含有碳水化合物、维生素B群及色
胺酸；小米及豆浆皆富含色胺酸，为入眠的重要物质。
★最简单迅速的自然食疗方式但是若平常就喝「张境原养肝汤」
就可抑制或去除这些抗生素的残留毒素，达到安眠的效果喔。这个道理简单。其实；每个人的肝脏是病源，例如：冷气机的叶片，它是虑空气的，如灰尘太厚，肯定会耗电又不冷。人的肝脏是虑毒素的器官，将我们吃的药品的毒素及食物残留农药、空气中的PM2.5⋯都虑在肝脏，如没保养清洗掉，肯定会时日久了，百病丛生喔。「张境原养肝汤」就绝对可以去这些肝脏的残留毒废素喔。可以养肝、护肝、去除湿热、排毒养颜、安眠、增强人体免疫力，可以去除便秘、痔疮、青春痘、雀斑、防止及改善肝病。非常时期，给您自己和家人最好的呵护。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
酷夏也能好好睡
俗话说：「夏日炎炎正好眠。」但随着气温不断创下新高，加上现今忙碌、高压的生活，失眠、睡眠品质不佳的人逐渐增加。
根据台湾睡眠学会统计，5个成年人当中，就有1人有慢性失眠的问题。失眠除了可透过药物或生活习惯改善外，也可以透过正确的饮食调理，吃出好睡眠。
★想要拥有好睡眠，饮食可把握亚洲坐月子女性健康专家张境原教授
分享以下原则：
※富含色胺酸的食物：
色胺酸为血清素的前驱物，血清素在体内可转换成调节睡眠周期的重要物质一褪黑激素，因此；充足的色胺酸对睡眠质量来说十分重要。
人体无法自行合成色胺酸，可从以下富含色胺酸的食物摄取：
南瓜子、鳕鱼、鲑鱼、火鸡肉、黄豆及其制品小米、燕麦、乳制品等。
※适量的碳水化合物：
碳水化合物可使体内胰岛素适度分泌，有助于褪黑激素的形成；建议以未精制过的全谷杂粮为主，因精致度高、高升糖指数的食物易使体内血糖大幅度波动，反而会使睡眠受影响。
※补充富含维生素B群的天然食材：
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※补充富含助眠矿物质：
矿物质钙、镁在体内具有讯号调节、放松肌肉、安定神经的作用，可帮助改善睡眠，其中；镁含量高的食物有深绿色蔬菜、香蕉、各式坚果等；钙含量高的食物有乳制品小鱼干、黑芝麻、芥兰菜、苋菜等。
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★助眠料理——好眠小米豆浆粥
※食材：
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※做法：
1黄豆提前一天泡水。
2将泡好的黄豆打成豆浆(可不滤豆渣)。
3打好的豆浆倒入锅中煮开，并加入小米。
4小米煮软后盛出，再洒上南瓜子，即可享用暖呼呼的小米豆浆粥。
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※小米号称「安眠谷物」，含有碳水化合物、维生素B群及色
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1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
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4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
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