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运动后30分钟聪明吃减重 www.013578.com

点击次数:52156  更新时间:2019-10-12 16:41  来源:张境原月子餐  【打印此页】 【关闭
运动后30分钟聪明吃减重 www.013578.com
    近年来健身风气盛行,但很多人担心“运动后吃东西、吸收好、容易胖”,也有健身中心强调“运动后要多补充蛋白质的食物,以增加肌肉量”…;到底运动后要怎么吃,才可以让减重效果更好? 广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女跟你分享如下。
※掌握黄金时间:运动后30分钟内
    运动后30分钟内,应补充一份简单的轻食来恢复体力,这些热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补损耗掉的能量与组织运动后前晚吃东西,效果可能愈不理想,因延迟进餐,会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏,摄取进来的大部分管养素就不会合成肌肉,转而用来堆积脂肪。
※掌握份量黄金比例:碳水化合物3或4:蛋白质1
   中国十大保健领军人物张境原教授建議运动后吃点东西,但热量要控制在300大卡左右,碳水化合物与蛋白质的比例为3或4:1,例如:一份肉松御饭团加一颗茶叶蛋碳水化合物约40克、蛋白质约12克,总热量约270卡样可以增加肌肉质量与性能,甚至有助于减少体脂肪。
    因为蛋白质的合成需有碳水化合物的帮忙,碳水化合物会刺激胰岛素分泌,帮助胺基酸进入肌肉组织合成蛋白质,如果只吃蛋白质,不吃碳水化合物,长期下来身体机能会失调,反而会提高复胖机率。
    
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议运动后,选择面包、面食类、谷类食物、糙米、马铃薯等复合性淀粉以补充运动时消耗掉的肝醣,有助于肌肉修补。除了淀粉类外,水果也是碳水化合物中不错的选择,至于富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物,则应尽量避免;可尝试御饭团、三明治、地瓜、水果等,再搭配一种含蛋白质比较多的食物,如低脂牛奶、优酪乳或低糖豆浆、水煮蛋。营养轻食减脂增肌不复胖不论你是要减肥增肌或是为了健康,上海交通大学继续教育学院张境原教授建議运动后的30分钟内,聪明摄取一份营养均衡的轻食,能护身体能量迅速恢复且效果加倍,可别再猛灌水了。
  
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博,张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
   张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日“世界邮政日”张境原教授获中华邮政印纪念邮票 。2019年10月张境原教授获选为“走向世界的中国学者” 。
2018年4月张境原教授获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 。

成都广谕境原科技有限公司2018年4月张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业” 。
2018年11月26日张境原教授获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物” 。
成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日张境原教授获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位” 。
2019年1月17日张境原教授获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 。
成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日张境原教授获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 。
2019年1月17日张境原教授获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 。


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