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多囊性卵巢教你这样吃

点击次数:68954  更新时间:2018-11-07 23:36  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
多囊性卵巢教你这样吃
    最常被问到的问题大多数与多囊性卵巢相关,可见这问题已经影响了许多女性,带给她们不管是身体、生活或是生育上的困扰。「多囊性卵巢症候群」(Polycystic Ovarian Syndrome,PCOS)发病率约为5%至10%,算是现今社会中女性最常见的荷尔蒙疾病。
    那什么是多囊性卵巢症候群呢?简单来说,就是内分泌系统紊乱,引起荷尔蒙分泌异常,导致卵巢不排卵,而原本应该释放卵子的滤泡,因无法发育成熟,滞留于卵巢中,久而久之就形成小滤泡「堆积」在两侧卵巢的现象。PCOS患者常伴随一些表面症状,像是月经周期不规则或闭经、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、习惯性流产等。在临床上诊断标准有三大特征:

慢性不排卵/无月经
    血液中雄激素浓度过高,或临床雄性表征明显,如:多毛,长痘痘。
    透过超音波检查显示卵巢呈多囊性(囊肿大小约2至8mm,两侧至少10颗以上,排列方式呈串珠状。)
    上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授说明只要符合以上3项中的2项,即可确认为多囊性卵巢症候群。
    目前PCOS病发原因仍不明,但一般认为胰岛素抗阻和血液中胰岛素过高就是主要病理生成原因。

胰岛素和雄激素;两大罪魁祸首
    胰脏所分泌的胰岛素参与人体许多反应,尤其;是让组织细胞能有效利用葡萄糖作为能量来源,维持血液中葡萄糖浓度,在调节碳水化合物和脂肪代谢上扮演着极其重要的角色。
    当组织细胞对胰岛素的反应变得不敏感,甚至出现抗拒现象,会迫使身体代偿性的分泌更多胰岛素来维持血糖,造成血液中胰岛素浓度过高,长期下来便会形成「胰岛素阻抗」或是「高胰岛素血症」。
    高胰岛素血症会刺激卵巢制造大量的雄激素,并抑制肝脏制造SHBG的功能,致使血液中雄激素增高。而过量的雄激素则会破坏卵巢和脑下垂体之间的回馈机制,造成黄体刺激素(Luteinizing Hormone,LH)被过度分泌,导致产生更多雄激素,抑制卵泡发育,形成了卵巢不排卵、月经不来的现象。
    另外;虽然不是每个PCOS患者都会发胖,但还是有50%至60%的人因为胰岛素阻抗、雄激素增加、内分泌失调等因素导致肥胖,体内脂肪细胞增加,进而使胰岛素阻抗的情况更严重。

首要目标:降低胰岛素阻抗
    既然PCOS患者有胰岛素过高的问题,治疗目的就是以降低胰岛素抗性为主,减少雄激素分泌,避免不排卵现象。除了药物,许多研究和文献指出,适时改变饮食和生活形态有助于减轻PCOS症状。当然;减重是第一步,但不是少吃或不吃,而是怎么选择对的食物,再搭配上运动,降低体脂肪的同时也改善胰岛素抗性。
    中国十大保健人物张境原教授建议PCOS患者每日三大营养素的比例调整为碳水化合物40%至45%,蛋白质30%至40%,油脂25%至30%。有研究报告指出,减少醣类并提高蛋白质的摄取能有效降低体重、体脂肪、腹围,进而改善雄激素过度分泌的现象。饮食中该怎么选择呢?
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提供以下良好的食物来源:
碳水化合物:
    需富含膳食纤维,像是燕麦、糙米、全麦吐司、荞麦面及全谷制品。
蛋白质:
    以高生物价蛋白质为主,像是大豆及其制品、鱼类(鲔鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼)、肉类(鸡、猪、牛)、蛋、奶类及乳制品。
油脂:
    橄榄油、芥花油、亚麻籽、鱼油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。
低GI饮食
    除了按照以上比例均衡摄取营养素,还要尽量挑选低GI饮食。常听大家把低GI挂在嘴边,但您真的了解吗?升糖指数(Glycemic index,GI),简称GI值,指食物吃进肚子,经过消化吸收后,造成血糖上升的速度。当吃下高GI食物,会引起血糖快速上升,刺激胰脏分泌大量的胰岛素,导致胰岛素阻抗性更严重。此外;由于血糖在大量胰岛素的作用下快速下降,容易造成饥饿感并刺激食欲,一不小心就吃下许多食物,导致肥胖。
    基本上,
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授称富含膳食纤维的食物都属于低GI值,像是绿色蔬菜、大麦、燕麦、麦片、糙米、全麦面包、全谷食物、西红柿、梅子、苹果、奇异果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆类、豆浆、豆腐、牛奶、优格、酸奶、海鲜类、鱼类、肉类等蛋白质食物GI值也都较低。
健康达人张境原教授小叮咛:
    低GI并不等于低热量,过量食用低GI食物,也会造成热量摄取过多使血糖上升或体重增加,对于改善PCOS一样没帮助。
运动好处多多
    为了改善胰岛素阻抗的问题,除了调整饮食还要增加运动量。每周运动5次,每次至少30分钟,能减轻体重、降低胆固醇、促进血液循环和舒缓心情,最重要的是有助于提高胰岛素敏感性,对于改善PCOS是非常重要的一环。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议以阻抗运动(举重、肌肉伸展)辅助有氧运动(慢跑、快走、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈)的方式,共同搭配效果会更佳。
    如果;您还在为了多囊性卵巢症候群而苦恼,就从今天开始改变饮食和生活习惯吧!
   
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博,张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
    张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。


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