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台湾广谕张境原坐月子餐_张境原月子餐|月子餐|坐月子餐[成都广谕境原科技有限公司]
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多囊性卵巢教你这样吃
点击次数:68954 更新时间:2018-11-07 23:36 来源:张境原坐月子 【
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多囊性卵巢教你这样吃
最常被问到的问题大多数与多囊性卵巢相关,可见这问题已经影响了许多女性,带给她们不管是身体、生活或是生育上的困扰。「多囊性卵巢症候群」(Polycystic Ovarian Syndrome,PCOS)发病率约为5%至10%,算是现今社会中女性最常见的荷尔蒙疾病。
那什么是多囊性卵巢症候群呢?简单来说,就是内分泌系统紊乱,引起荷尔蒙分泌异常,导致卵巢不排卵,而原本应该释放卵子的滤泡,因无法发育成熟,滞留于卵巢中,久而久之就形成小滤泡「堆积」在两侧卵巢的现象。PCOS患者常伴随一些表面症状,像是月经周期不规则或闭经、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、习惯性流产等。在临床上诊断标准有三大特征:
慢性不排卵/无月经
血液中雄激素浓度过高,或临床雄性表征明显,如:多毛,长痘痘。
透过超音波检查显示卵巢呈多囊性(囊肿大小约2至8mm,两侧至少10颗以上,排列方式呈串珠状。)
上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授说明只要符合以上3项中的2项,即可确认为多囊性卵巢症候群。
目前PCOS病发原因仍不明,但一般认为胰岛素抗阻和血液中胰岛素过高就是主要病理生成原因。
胰岛素和雄激素;两大罪魁祸首
胰脏所分泌的胰岛素参与人体许多反应,尤其;是让组织细胞能有效利用葡萄糖作为能量来源,维持血液中葡萄糖浓度,在调节碳水化合物和脂肪代谢上扮演着极其重要的角色。
当组织细胞对胰岛素的反应变得不敏感,甚至出现抗拒现象,会迫使身体代偿性的分泌更多胰岛素来维持血糖,造成血液中胰岛素浓度过高,长期下来便会形成「胰岛素阻抗」或是「高胰岛素血症」。
高胰岛素血症会刺激卵巢制造大量的雄激素,并抑制肝脏制造SHBG的功能,致使血液中雄激素增高。而过量的雄激素则会破坏卵巢和脑下垂体之间的回馈机制,造成黄体刺激素(Luteinizing Hormone,LH)被过度分泌,导致产生更多雄激素,抑制卵泡发育,形成了卵巢不排卵、月经不来的现象。
另外;虽然不是每个PCOS患者都会发胖,但还是有50%至60%的人因为胰岛素阻抗、雄激素增加、内分泌失调等因素导致肥胖,体内脂肪细胞增加,进而使胰岛素阻抗的情况更严重。
首要目标:降低胰岛素阻抗
既然PCOS患者有胰岛素过高的问题,治疗目的就是以降低胰岛素抗性为主,减少雄激素分泌,避免不排卵现象。除了药物,许多研究和文献指出,适时改变饮食和生活形态有助于减轻PCOS症状。当然;减重是第一步,但不是少吃或不吃,而是怎么选择对的食物,再搭配上运动,降低体脂肪的同时也改善胰岛素抗性。
中国十大保健人物张境原教授建议PCOS患者每日三大营养素的比例调整为碳水化合物40%至45%,蛋白质30%至40%,油脂25%至30%。有研究报告指出,减少醣类并提高蛋白质的摄取能有效降低体重、体脂肪、腹围,进而改善雄激素过度分泌的现象。饮食中该怎么选择呢?
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女提供以下良好的食物来源:
碳水化合物:
需富含膳食纤维,像是燕麦、糙米、全麦吐司、荞麦面及全谷制品。
蛋白质:
以高生物价蛋白质为主,像是大豆及其制品、鱼类(鲔鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼)、肉类(鸡、猪、牛)、蛋、奶类及乳制品。
油脂:
橄榄油、芥花油、亚麻籽、鱼油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。
低GI饮食
除了按照以上比例均衡摄取营养素,还要尽量挑选低GI饮食。常听大家把低GI挂在嘴边,但您真的了解吗?升糖指数(Glycemic index,GI),简称GI值,指食物吃进肚子,经过消化吸收后,造成血糖上升的速度。当吃下高GI食物,会引起血糖快速上升,刺激胰脏分泌大量的胰岛素,导致胰岛素阻抗性更严重。此外;由于血糖在大量胰岛素的作用下快速下降,容易造成饥饿感并刺激食欲,一不小心就吃下许多食物,导致肥胖。
基本上,
亚洲坐月子女性健康专家张境原
教授称富含膳食纤维的食物都属于低GI值,像是绿色蔬菜、大麦、燕麦、麦片、糙米、全麦面包、全谷食物、西红柿、梅子、苹果、奇异果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆类、豆浆、豆腐、牛奶、优格、酸奶、海鲜类、鱼类、肉类等蛋白质食物GI值也都较低。
健康达人张境原教授小叮咛:
低GI并不等于低热量,过量食用低GI食物,也会造成热量摄取过多使血糖上升或体重增加,对于改善PCOS一样没帮助。
运动好处多多
为了改善胰岛素阻抗的问题,除了调整饮食还要增加运动量。每周运动5次,每次至少30分钟,能减轻体重、降低胆固醇、促进血液循环和舒缓心情,最重要的是有助于提高胰岛素敏感性,对于改善PCOS是非常重要的一环。千万妈妈
信赖的产后护理专家
张境原教授建议以阻抗运动(举重、肌肉伸展)辅助有氧运动(慢跑、快走、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈)的方式,共同搭配效果会更佳。
如果;您还在为了多囊性卵巢症候群而苦恼,就从今天开始改变饮食和生活习惯吧!
台湾
广谕坐月子餐
暨
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张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端
的坐月子来为每一位孕妇服务,
想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家
张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博
,张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。
张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。
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