生理期来总是睡不好？

点击次数：26119 更新时间：2016-12-01 10:48 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

生理期来总是睡不好？
女生真的是有够辛苦，人生中有三、四十年，每个月都要忍受一次经期的不适，不管是经前症候群、经期间的经痛、腰酸，样样都让人难受，更恼人的是，连睡眠质量都受到影响，有没有什么好方法可以解决睡不好的问题？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授跟妳享
月经周期&睡眠质量有什么关联？
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）调查指出，有70%左右的女性表示在经期时，会因为经痛、头痛、乳房胀痛、胀气等症状，而出现睡不好、失眠、浅眠等困扰。
排卵期：
  成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示此时，女性体内的雌激素会下降，新陈代谢变得较为缓慢，让人易累又想睡，此外；经期间女性容易贫血、铁质不足，这也可能会导致「不宁腿症候群」（restless legs syndrome）－会让你睡觉时感觉腿很痒、总是有东西在骚动、让人翻来覆去睡不好，常见于孕妇、缺铁、贫血的人身上。
滤泡期：
雌激素会上升，所以；比较不会想前一个阶段这么昏昏欲睡，但相对地，却有可能会出现失眠困扰，此外；研究也发现在这阶段的睡眠周期，快速动眼期（REM sleep）通常发生在清晨快要天亮的时间点，也就是说会让人较难自然醒来，「难以入眠、更想赖床」就是这阶段的写照。
黄体前期：
体温会升高、黄体激素上升，也会影响到生理作息，会变得比平常还早睡早起，新陈代谢率也会提升，所以这阶段要当心不小心因为食欲大开、吃太多喔！
黄体后期：
这阶段就是很多女性会有经前症候群的时候，雌激素和黄体素水平回到正常值，比较不会早上起不来、晚上睡不着，但是却容易因为经前症候群的影响，心情比较浮躁。
根据美国健康信息网站《Prevention》内容指出，下列几项食物有助于解决女性经期间睡不好的问题：
方法1：增加喝水量
充足的水分可以帮助身体代谢过多的盐分，可以缓解经期时胀气，另外；也可以在身体基础代谢率下降时，藉由多喝水的方式，降低吃其他食物的渴望，避免嘴馋而吃进太多身体不需要的热量。
方法2：摄取更多的钙、镁食物
研究指出每天摄取1200毫克的钙，有助于缓解将近50%的经前症候群症状，胀气症状减少36%、大吃大喝的欲望降低54%、心理相关的郁闷症状降低46%。此外；钙质也具有镇定心神的作用，可以帮助提升睡眠质量。
镁也同样具有安抚情绪、镇定心情的营养素，原因在于镁可以增加血液中血清素水平，和钙质一起摄取，更能帮助放松肌肉、预防睡眠期间发生抽筋的状况，因为钙、镁可以稳定肌肉的细胞膜，一旦体内钙、镁不均衡，就很容易造成腿部肌肉抽筋。根据国民健康署建议，每人每日的镁摄取量，成人男性是380毫克，女性则是320毫克。
富含钙、镁的食物包括黑芝麻、牛奶、香蕉、小鱼干、小方豆干、昆布、腰果、豆类食物等。
方法3：维生素B6
维生素B6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。建议每天摄取量不超过上限80毫克。
方法4：下午2点后禁咖啡因
想要睡个好觉，就要记得挑对时间摄取咖啡因，想要在早上提神当然是可以的，但是下午2点后最好就别再喝咖啡，以免影响晚上睡眠。
方法5：早上来运动吧！
  广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒睡前4小时，最好不要做激烈运动反而会让晚上更难入睡，然而早晨太阳刚升起的清晨，却是最适合运动的时机，自然界的太阳光能增加晚上身体形成褪黑激素，此外；阳光也能帮助身体合成维生素D，并制造更多「瘦素」（leptin），抑制女性在经期间想要大吃的欲望。
方法6：睡前3小时别喝酒
喝点酒好入眠？嗯～其实并不一定喔，喝了酒会想睡觉，却不代表会让你睡得沉、睡得香，反而是容易浅眠、半夜容易醒来，甚至因为酒精的利尿作用，半夜还得起床上厕所，反而得不偿失。
重点摘要
  千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授小叮咛，生理期来荷尔蒙分泌影响，晚上睡不好、易失眠，记得多补充富含钙、镁、维生素b6的食物，并且下午2点后不碰咖啡因、睡前3小时不喝酒，才能拥有一夜好眠。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

分享到

上一篇：掌握四要点助经血排出下一篇：子宫肌瘤四种食物少吃

生理期来总是睡不好？

图片推荐

最新文章