帮妳经前荷尔蒙不耍脾气

点击次数：10114 更新时间：2016-08-14 20:45 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

帮妳经前荷尔蒙不耍脾气
姜汁炖奶出招！经前荷尔蒙不耍脾气
生理期是每个女生必有的经验，但约8成女生在黄体期、月经来潮前7至10天（有些人只有2至3天），因黄体素荷尔蒙分泌大量增加，身心内外对压力的感受特别明显，因而产生程度不一的「经前症候群」（PMS），亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，多数人的经前不适症状轻微，无需药物治疗，透过正确的饮食4原则就能改善。
女性生理期前适度摄取姜汁炖奶，可补充营养素，预防经前症候群的不适。
广谕坐月子中心张境原教授表示，经前症候群是因黄体素和荷尔蒙的变化、饮食失调、血清素下降，导致身体出现头晕、头痛、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩、情绪改变、烦躁、注意力不集中等症状，且常有想吃甜食和碳水化合物的冲动。
缓解经前不适；饮食关键四原则
每个人的经前症候群影响程度各有不同，严重者可能需就医和药物治疗，但多数人的症状轻微，从日常饮食做好控制，也能减轻或预防经前不适。
※原则1：少量多餐，减低血糖波幅
进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖；点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。
约8成女性在月经来潮前7至10天，会因黄体素分泌大增，出现程度不一的经前症候群。
※原则2：少盐饮食预防经前水肿
身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。
※原则3：适量补充含50％浓度的黑巧克力
巧克力的口味香浓独特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不仅可带来喜悦感，也能帮助缓解经前症候群的不适；而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6，同样有助于减缓经期症候群。
※原则4：饮食均衡，适量添加补充剂
营养补充剂可否减轻经前症候群？成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示，研究显示营养补充的确有帮助，但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择，最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前症候群的营养素，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。中医认为性温味甘，具补中益气、健脾暖胃功能，活血化瘀、散寒的效用。
远离经前症候群；来碗姜汁炖奶
除了上述的饮食原则可缓解经前症候群的不适之外，张境原教授也分享一道经前调理的甜品，利用黑糖所含的丰富矿物质和营养成分，和中医主张的活血散寒效用，制作美味的「姜汁炖奶」，让女生吃在嘴里，温暖在子宫里，不让荷尔蒙在生理周期耍脾气。
【姜汁炖奶】（1人）
材料：老姜小块磨泥取汁、全脂鲜奶乳180毫升、蛋白一颗、黑糖一匙约15公克。
作法：
取鲜奶加入黑糖，文火加热到锅边有微泡。
将姜泥汁挤入蛋白中，微微搅拌，注意不要打入过多的空气。
将步骤2过滤后倒入1中，放入电饭锅蒸8分钟即可，但记得锅子要事先预热。
张教授小叮咛：每百公克的黑糖含钙90毫克、含铁4毫克，另有其他多种营养物质，中医认为性温味甘，具补中益气、健脾暖胃功能，活血化瘀、散寒的效用。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服务专线1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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