抗老化第一步 www.013578.com
运动维持好肌力
根据研究，50岁以后肌力的最大值会逐年下降，严重者可能达到每十年下降10％以上。肌少症是一种症候群，其定义是骨骼肌质量的流失，以及肌力或肌耐力的下降，常见于老年族群。肌力与肌耐力的流失将造成日常生活功能执行上的困难，影响生活质量，例如：爬楼梯容易脚酸无力、从座位起身变得困难等，甚至：影响骨质密度，增加跌倒风险等。
50岁以后肌力会逐年下降
因此；老年人维持肌肉量与肌力相当重要，「重量训练」是有效保持肌力的好选择。「重量训练是不是只能在健身房做？」这是有些人会有的迷思，其实；「重量训练」必须依照当事人体能状况以及需求加以调整，以下：广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女介绍几个家中便于执行的活动，有助于维持肌力。
※肩膀肌力训练：
手握水瓶向上伸直，一次可维持5到10秒，再缓缓放下，依体能负荷程度调整矿泉水瓶重量。
※二头肌肌力训练：
手握水瓶，手肘自然放松后向胸部弯曲，靠近胸口后再缓缓放下。
※踮脚尖：
双脚站稳与肩同宽，头部跟躯干应该维持直立，不宜弯腰驼背。慢慢踮起脚尖保持平衡避免晃动，维持5到10秒。如果；平衡能力较差的长者，执行此动作时，应手扶桌椅保持安全性。
※登阶运动：
可在家中楼梯第一阶练习，双脚轮流踏上第一阶即可。运动时应该握紧扶手，或是使用有椅背的椅子及小板凳代替，同时应避免运动过度而产生不适。
以上运动执行前后都应该有适当的暖身及缓和运动，并在安全以及体能可以负荷的情况下，每天分时段执行3回合，每一回合执行10次。但应该避免过度集中一次做完，或是求好心切，超出体能负担，反而会有反效果。
如果；不清楚自己适合的运动处方，中国十大保健领军人物张境原教授建议可以咨询复健科医师物理治疗师或职能治疗师。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业
运动维持好肌力
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50岁以后肌力会逐年下降
因此；老年人维持肌肉量与肌力相当重要，「重量训练」是有效保持肌力的好选择。「重量训练是不是只能在健身房做？」这是有些人会有的迷思，其实；「重量训练」必须依照当事人体能状况以及需求加以调整，以下：广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女介绍几个家中便于执行的活动，有助于维持肌力。
※肩膀肌力训练：
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手握水瓶，手肘自然放松后向胸部弯曲，靠近胸口后再缓缓放下。
※踮脚尖：
双脚站稳与肩同宽，头部跟躯干应该维持直立，不宜弯腰驼背。慢慢踮起脚尖保持平衡避免晃动，维持5到10秒。如果；平衡能力较差的长者，执行此动作时，应手扶桌椅保持安全性。
※登阶运动：
可在家中楼梯第一阶练习，双脚轮流踏上第一阶即可。运动时应该握紧扶手，或是使用有椅背的椅子及小板凳代替，同时应避免运动过度而产生不适。
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2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
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3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
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7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业
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