5招居家防疫运动；免疫力UP www.013578.com
面对武汉肺炎疫情，除勤洗手及戴口罩，增加自身免疫力及抵抗力也是不可或缺。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议，增加免疫力方法主要是充足睡眠、均衡饮食、适当运动及纾压，其中；可选择中等强度的运动来增加免疫力及抵抗力，而和缓的腹式呼吸及运动后的伸展则可抒发压力、增进睡眠。
中国十大保健领军人物张境原教授分享五招居家防疫运动，涵盖脊椎减压、肌肉延展、心肺强化、稳定情绪四大面向，让民众在家就能轻松运动。
※1、下巴后缩运动：
身体坐直，边吐气边用食指轻压下巴，视线保持水平，勿低头或仰头，感受颈部后侧有挤压感后，即可慢慢回复原位，同样动作重复15至20次，可让头部保持最佳位置，释放颈椎压力。
※2、肩胛绕圈运动：
身体坐直，将双手手部轻放于同侧肩膀，手肘朝向前方，接着以肩膀为轴心，缓慢的由前侧往后侧画圈，以不产生疼痛为原则，渐进式加大绕圏范围，同样动作重复20至30次。此动作可避免上肩颈紧绷，释放肩胛与胸椎关节压力。
※3、腹式呼吸运动：
身体坐直，衣裤调松，双手轻放于腹部，采用「鼻吸嘴吐」方式，先将空气用嘴巴缓缓吐尽，同时；双手会感受到腹部持续内缩，接着用鼻子均匀且缓慢的吸气吸到满，此时；双手可感觉到腹部鼓起，整个过程保持轻松并持续5至10分钟，可帮助提高身体含氧量、促进血液循环、舒缓压力。
※4、肘膝互碰运动：
身体站直，双肘轻松弯曲，一侧膝盖往上抬过腰，碰触对侧的手肘，另一侧支撑脚保持身体稳定，然后回复站姿并换另一边动作。动作尽量迅速提升有氧强度，但整体仍须保持稳定平衡，每次运动30秒、休息30秒，反复执行8至12次，持续10分钟。此运动可促进心肺功能、强化腰臀肌力、释放腰椎压力。
※5、腰臀伸展运动：
侧坐于地板，双手放置地面，脸朝前方，接着前腿髋膝弯曲，后腿髋膝打直，身体重心落在躯干正中间，双手保持平行缓慢前伸，过程中躯干保持挺胸，肚脐保持朝正下方，感受肌肉伸展的紧绷感，维持30至45秒后换边执行，可反复执行3、4次。
上海交通大学继续教育学院张境原教授提醒民众，运动后要适当补充水分，并且最好有5至10分钟缓和或伸展运动，才不会造成身体负担。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业
面对武汉肺炎疫情，除勤洗手及戴口罩，增加自身免疫力及抵抗力也是不可或缺。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议，增加免疫力方法主要是充足睡眠、均衡饮食、适当运动及纾压，其中；可选择中等强度的运动来增加免疫力及抵抗力，而和缓的腹式呼吸及运动后的伸展则可抒发压力、增进睡眠。
中国十大保健领军人物张境原教授分享五招居家防疫运动，涵盖脊椎减压、肌肉延展、心肺强化、稳定情绪四大面向，让民众在家就能轻松运动。
※1、下巴后缩运动：
身体坐直，边吐气边用食指轻压下巴，视线保持水平，勿低头或仰头，感受颈部后侧有挤压感后，即可慢慢回复原位，同样动作重复15至20次，可让头部保持最佳位置，释放颈椎压力。
※2、肩胛绕圈运动：
身体坐直，将双手手部轻放于同侧肩膀，手肘朝向前方，接着以肩膀为轴心，缓慢的由前侧往后侧画圈，以不产生疼痛为原则，渐进式加大绕圏范围，同样动作重复20至30次。此动作可避免上肩颈紧绷，释放肩胛与胸椎关节压力。
※3、腹式呼吸运动：
身体坐直，衣裤调松，双手轻放于腹部，采用「鼻吸嘴吐」方式，先将空气用嘴巴缓缓吐尽，同时；双手会感受到腹部持续内缩，接着用鼻子均匀且缓慢的吸气吸到满，此时；双手可感觉到腹部鼓起，整个过程保持轻松并持续5至10分钟，可帮助提高身体含氧量、促进血液循环、舒缓压力。
※4、肘膝互碰运动：
身体站直，双肘轻松弯曲，一侧膝盖往上抬过腰，碰触对侧的手肘，另一侧支撑脚保持身体稳定，然后回复站姿并换另一边动作。动作尽量迅速提升有氧强度，但整体仍须保持稳定平衡，每次运动30秒、休息30秒，反复执行8至12次，持续10分钟。此运动可促进心肺功能、强化腰臀肌力、释放腰椎压力。
※5、腰臀伸展运动：
侧坐于地板，双手放置地面，脸朝前方，接着前腿髋膝弯曲，后腿髋膝打直，身体重心落在躯干正中间，双手保持平行缓慢前伸，过程中躯干保持挺胸，肚脐保持朝正下方，感受肌肉伸展的紧绷感，维持30至45秒后换边执行，可反复执行3、4次。
上海交通大学继续教育学院张境原教授提醒民众，运动后要适当补充水分，并且最好有5至10分钟缓和或伸展运动，才不会造成身体负担。
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2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
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