四招伸展解落枕

点击次数：19186 更新时间：2016-11-26 06:14 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

四招伸展解落枕
许多人都有这样的经验，睡觉睡到「落枕」，脖子卡卡无法正常转动，疼痛一整天好难受，尤其；于在季节交替的时后，更是「落枕」的好发期，特别是上班族群经常维持固定姿势打计算机，造成颈肩部肌肉僵硬，加上如果夜间睡眠姿势不良，「落枕」自然就轻易找上门。
落枕是常见的骨科疾病，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议用伸展四招缓解症状。
广谕坐月子中心张境原教授指出，落枕是常见的骨科疾病，多以青壮族群为主，包括有颈部僵硬疼痛、旋转或侧弯疼痛、活动度受限的症状都是「落枕」病灶范畴，特别是长时间低头，或维持固定姿势太久的3C族群，都是高危险族群。且在季节交替、活动力减少、血液循环较差的秋冬更容易发作，千万不能轻忽。
原因1：肌肉扭拉伤
基本上，「落枕」造成的原因主要有2个，一是肌肉扭拉伤；尤其；是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时，由于枕头的高度或硬度不适，导致姿势不良，使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况，一侧过度伸长，另一侧则过度缩短或偏转，因而引起肌肉的紧张痉挛，此时；如果睡眠时室温偏低，会降低颈背部血液的循环，更容易引发肩颈的僵硬与不适，使动作受限并引发疼痛。
原因2：颈椎小面关节错位或韧带夹挤
主要原因也是因为一整晚固定的睡眠姿势，加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀，当清晨起床第一个转翻身动作，导致小面关节错位或夹挤到韧带，对周遭神经造成压迫，引起落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩，使患处肿涨并有压痛，颈部动作会明显受限。
※4招肌肉伸展；舒缓落枕
第1招：冰敷舒缓
「落枕」为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠质量差造成。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示，在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。
第2招：热敷治疗
热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。可使用热敷垫进行热敷，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议，热敷的温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷10至20分钟。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。
第3招：长浴巾协助起床
如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。
第4招：伸展操改善
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议动作要缓慢渐进。
1.将头往不疼痛的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。
2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。
3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒。然后仰起。重复进行共3至5次，训练颈部肌肉的灵活度。
【张教授小提醒】
天气转冷了，除了加件衣服避免感冒外，注意脖子保暖，记得也多做肩颈部伸展运动，避免肌肉紧绷，隔天晨醒发生落枕。当肌肉特别疲倦或者压力特别大时，也容易发生落枕，因此；压力的调适和生活作息的正常，也很重要。发生落枕时，请勿乱投医，尤其；是避免按压疼痛点与整脊，更切勿急躁强迫转动活动度受限的脖子，这样将导致发炎更严重，让肌肉痉挛更加剧。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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