低头滑手机超伤颈椎

点击次数：9890 更新时间：2016-06-14 10:46 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

低头滑手机超伤颈椎
像是27公斤小孩坐在脖子上～7个动作预防「脖子长了骨刺」。
你是手机重度使用成瘾者吗？一旦手机不在身边，就莫名感到焦虑空虚？没错！这就是手机成瘾！平均每10个人中，就有7人拥有智能型手机，随之而来的成瘾症状也带来许多过去想象不到的文明病。
连续滑手机数小时、不间断地打手机游戏、疯狂传讯息都会造成手部、背部、颈部的不适感和肌肉酸痛，甚至会引起手指抽筋，严重还会引起肌腱炎或是埋下肌腱炎的病根，压力长期累积，颈椎受力的部份，也可能慢慢增生骨刺或骨赘，当然也会影响到我们的视力、关节以及四肢。当面对颈部疼痛时，我们通常都倾向于吃止痛药或是贴酸痛贴布做消极治疗。
亚洲坐月子专家张境原表示，低头角度愈大、脖子承受的负担也愈大，根据美国研究指出，低头约60度时，就好像有一个27公斤的孩童坐在脖子上一样，就好似鬼片中鬼上身的样子，而且长期下来可能会背痛、压迫性骨折的来源
但广谕坐月子中心张境原教授表示，忽视自己手机上瘾的情形，又不做保健运动，可能会付出很大的代价。好几个小时维持「简讯颈」姿势，不管颈部微微发疼，忍着疼痛继续盯住手机屏幕，或是长时间用手机工作，会彻底伤害你的脖子和背部肌肉。据日本和美国的研究指出，患有驼背和耸肩的青少年和成人在之前都经历了背部疼痛，主要原因是过度使用智能型手机、平板和计算机。
「瑜珈健颈伸展操」可以修正你的姿势和减轻四肢及颈部疲劳，保持身体健康。瑜珈对脖子、手臂和背部具有校正姿势的作用，帮助你回归原本健康身体姿势，下一次如果你有酸痛感，成都市信和张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授请放下你的手机，转向练习瑜珈吧！消除你的颈部、背部、手臂疼痛及紧张。
颈部伸展｜Neck Movement Back and Front
❶ 坐姿，挺胸，双手放在膝盖上。
❷ 吸气，头部后仰，向后伸展，感觉颈部前侧的肌肉拉紧。
❸ 吐气，头部向前，感觉颈部后方肌肉拉长。吸气时头后仰、吐气头向前，配合吸吐，练习五回。
颈部侧边伸展｜Neck side stretch
❶ 坐姿，挺胸，双手放在膝盖上。阖上双眼深呼吸，让身体放松。
❷ 下巴微微向前挺，面朝前，头部倒向左侧。两边肩膀维持水平，停留数个吸吐。吐气放松，头回正。左右换边，重复上述步骤。共练习五回。
❸ 延续第一阶段的练习，头部倒向左侧，将左手掌放在头顶，向左侧轻轻按压。右手伸直，掌心贴地。感觉右侧颈部肌肉的伸展，停留五至七个吸吐。吐气放松，头回正。左右换边，重复上述步骤。共练习五回。如果你是重度手机使用患者，经常感觉肩膀、脖子这里酸那里痛，肩膀沉重得像背了个人，那就赶紧先把手机放下，来试试这些简单的伸展动作！
手指伸展｜Finger Stretching
❶ 坐姿，背脊打直，肩膀放松，双手放在膝盖上。
❷ 双手伸直抬高至肩膀高度。吸气时用力把手指撑开，感觉手部肌肉微微拉紧。
❸ 吐气时手指放松。如此重复进行5-10次。
手腕旋转｜Writs Rotation
❶ 坐姿，背脊打直，肩膀放松，双手放在膝盖上。
❷ 双手伸直抬高至肩膀高度，握拳。
❸ 配合自然吸吐，双手手腕向外旋转五次，在向内旋转五次。
猫式（配合吸吐）｜Marjariasana movements (Cat-cow Pose)
❶ 跪姿，双手打直，手掌平贴地面，四肢与地板垂直、与肩同宽，身体与地面平行。
❷ 吸气，头部、下巴、胸口往上伸展，肩膀打开，眼睛往上看，身体不应歪斜，身体重量平均分配于手臂及膝盖。
❸ 吐气，低头下巴朝胸部轻轻下压。腹部向天花板方向内缩、提高，背部微微向上拱起。配合吸吐，重复进行十次。
婴儿式Balasana (Child’s Pose)
❶ 金刚坐姿。双脚弯曲坐在脚跟上，膝盖并拢，脚趾向外。双手放在膝盖上。挺胸，背脊打直，头摆正。闭上双眼，正常吸吐，全身放松。
❷ 双手放在身体两侧，上半身向前弯，上半身与大腿贴紧，额头贴地。闭上双眼，感觉腹部的吸吐起伏。（如果可以，手掌互扣，往前伸展）停留约30秒，返回坐姿，然后伸直双腿轻轻摇动腿部以放松。
【注意事项】如果你有严重的背痛、膝盖疼痛、受伤等情况，请不要试图强迫自己更深层的往前伸展，务必停留在你的身体没有任何不适感的位置。
坐姿扭转式Ardha Matsyendrasana (Seated Twist Pose)
❶ 坐姿，双腿打直，双手放在膝盖上，头摆正。
❷ 右腿弯曲，右脚掌贴地放在左膝盖外侧。
❸ 左腿弯曲，左脚跟靠近右臀。
❹ 以左手环抱右膝，将右大腿贴近腹部。吸气，上半身向右转。掌心贴地，支撑身体重量。头向右转，下巴位于右肩上方。脊椎打直。停留五至七个吸吐，回到坐姿。休息两至三个吸吐。左右换边，重复上述步骤。
用手掌温度缓和疲累的眼睛 Relaxing by Palming
用手掌轻轻盖住你闭着的双眼，瑜珈采取这种方法，让身心得以有完美的放松时刻，有时你需要几分钟的时间才能进入放松状态，但是多数情形下都是可以立即让你放松下来。
【步骤】
1. 搓热手掌或是先用热水暖暖手（不要太热唷！）。
2. 将左手掌放在右手掌上，让手掌交迭的样子像是字母「V」。
3. 现在将手掌摀住双眼。请确保你能够通过你的鼻子呼吸，否则请调整你的手掌和手指的位置。
4. 检查你的手掌位置，此时你的眼睛在你的手掌底下仍是睁开的，请朝向光源，并检查你是否能够透过你的手指间隙看到亮光。
5. 如果你仍然能看到光，请持续调整手掌直到你得到完美的覆盖，不要让任何光线从你的手掌间隙透进来。
6. 深呼吸。现在，你已经准备好了！我们准备透过深刻放松眼部，舒缓你的整个神经系统。
7. 闭上你的眼睛，沉淀思绪和专注于放松。
8. 想象一下，你在一个柔软而舒适的黑色空间。
9. 专注于从你的手掌传来的温暖，但不要用双手按压双眼。
10. 在过程中专注于放松眼部肌肉，这将帮助你减轻你眼窝周围的紧张和压力。
手机安全使用守则
试着节制花在手机上的时间跟金钱。
尽可能抑制要传简讯的冲动。
睡前请关闭手机，会让你保持一定质量的睡眠时间。
限制谈话时间一次不超过20分钟
希望瑜珈可以帮助你未来拥有一个健康、无痛的颈部！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女；将台湾的高端医疗服务体系；以及奈米科技食品研发团队，都将引进大陆，并首先在北京成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会开放其八大保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服务专线1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。

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