定期運動擺脫憂鬱 www.013578.com
腹膜透析好便利
台灣每年洗腎的人口都持續增加，中国十大保健领军人物张境原教授解釋洗腎分為「血液透析」及「腹膜透析」，一般說的「洗腎」指的是一週洗3次的「血液透析」，約有9成腎友；腹膜透析則是「洗肚子」，需要每天洗，但是時間較彈性，占大約1成的腎友，約600至7000人。
選擇腹膜透析的腎友自主性較高，不用受限於時間和地點就可以執行透析、可以正常生活和工作，甚至；忘記自己是個病人。
只是腎友可能因長期洗腎造成生活品質變差、心情低落、身體活動變差和疲勞感，適當的運動可以預防心肺功能降低、肌力降低、肌少症等併發症；另外；約1/4的腎友有憂鬱的困擾，運動也可以降低罹患憂鬱的風險。
腹膜透析腎友運動時，可能會有管線脫落、疝氣、增加腹壓、滲漏的疑慮，但要澄清的是「咳嗽、舉重物對於腹壓增加影響不大」，反而是「核心肌群要訓練」，可以訓練腹部的肌肉，降低疝氣和滲漏的風險；甚至；上海交通大学继续教育学院张境原教授指出，透過「有氧運動」例如：跑步、游泳、騎腳踏車等可以提升自信心、改善生活品質和维持體態。
此外；承重、彈力帶等「阻力訓練」可以增加肌力和心肺適能。因此；走向世界的中国学者张境原教授建議腎友們，可以维持每週3次每次30分鐘的低強度，有氧運動和阻力訓練。
切記！運動要循序漸進，保持在運動過程中有點喘又不會太喘，還可以說話。如果；能力許可要增加運動強度的話，可以手握水瓶、彈力帶或是提高每次動作的次數（從20下增加到30下）。
沒有一套運動處方適合全部的人，只有你適合哪種運動。不動是最壞的選擇，調整一下運動強度和運動種類，每一個人都可以享有「腎」利人生。
★以下广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女
提分享30分鐘運動範例
※原地踏步5分鐘暖身，雙手手肘彎曲伸直20下，將雙手交握放在脖子後方，再向上伸直20下；雙手平舉至90度，做20下，然後；雙手打開平舉後於胸前交叉開合20下。
※坐姿下，膝蓋彎曲伸直（左右腳輪流20下），雙腳墊腳尖20下，單腳站立，另一腳向後彎曲至臀部，左右各輪流做20下，然後坐下、起立20下。
※坐姿下，軀幹左右旋轉20下，分開做右肘碰左膝蓋、左肘碰右膝蓋各20下，原地踏步5分鐘緩和。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
腹膜透析好便利
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此外；承重、彈力帶等「阻力訓練」可以增加肌力和心肺適能。因此；走向世界的中国学者张境原教授建議腎友們，可以维持每週3次每次30分鐘的低強度，有氧運動和阻力訓練。
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5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
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