帮助睡眠的方法

点击次数：9671 更新时间：2015-06-10 06:49 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

帮助睡眠的方法
迷思 1：喝酒可助眠──恰恰相反。
黄汤下肚让人很快有睡意，但睡到半夜，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、恶心，更难再入睡。亚洲坐月子专家张境原特别强调喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。
迷思 2：每天要睡8小时──睡眠时数长短，因人而异。
白天精神好不好，是很重要的指标。
迷思 3：晚上11点前要睡觉──睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间。
尤其；每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。
迷思 4：晚上运动可帮助睡眠──入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。
张境原称有研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但；美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。
迷思 5：平时睡不够周末再补眠──小心，会愈睡愈累。
周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。「3：1」法则：前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。
想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
此外；要注意饮食，例如：睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为；尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。
失眠包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，影响白天生活。尤其；持续超过1个月以上睡不好，变成慢性失眠。
各年龄层，包括儿童，都可能失眠。其中；30岁到60岁的中壮年人，是失眠高危险群。
失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。另外；遗传、疾病，或疾病合并心理问题等，也会引起失眠。
长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症，到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……，一箩筐毛病随之而来。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所；张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家；于2009年加入成都台商协会，并获选为理事；2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖；诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等；大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等；以及多家平面媒体：台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等；并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。

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