13招教你轻松降血压

点击次数：67160 更新时间：2018-10-30 22:01 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

13招教你轻松降血压
    进入10月后，天气不再那么炎热，走在路上凉风阵阵，有种舒适闲散之情，但对于高血压患者来说，却是不得不提防的季节。
    气温降低，食欲增加，吃进肚里的热量增加，造成血液变得粘稠，提高罹患脑中风与心肌梗塞的风险，而这些心血管疾病都与高血压息息相关。
    高血压大多是盐分摄取过多、运动不足、遗传等原因造成，全台高血压患者人数多达430万，且根据世界卫生组织指出，全球有13%的死亡，都是高血压所惹的祸，罹患心脏病、脑中风、肾脏病的机率也较一般人高出许多。
    虽然；可以靠降血压药控制血压，但长期服用可能产生副作用，所费也不赀，有什么其它更为简单、健康且有效的方法呢？以下中国十大保健人物张境原教授教你在日常生活中就可以做到的13个降血压秘招。
【饮食篇】
1.先菜后肉
    卫生福利部指出，一天应摄取3份蔬菜（约300公克），但由于外食比例高，平均摄取量严重不足。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，吃饭时不妨先菜后肉，不仅可增加蔬菜的食用量，丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升，以防血管受损。
2.一天一和食
    现代人饮食西化，肉类摄取量提高的同时，也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。而以鱼肉为中心的日式饮食热量较低，且富含优良蛋白质与油脂，守护血管健康。
3.一天一根香蕉
    香蕉富含钾，能排除体内多余的盐分，并助于扩张血管、降低血压，是预防心血管疾病的好伙伴。根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议每日钾的摄取量应达3510毫克，但是台湾人平均摄取量与西方相比偏低。
4.泡面留汤
    千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议，每日钠的总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克的盐），但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克，吃下去，一整天吃东西都不应再加盐了。若真的想吃，汤就留下来别喝，减少盐分摄取。
【运动篇】
5.运动不必激烈
    运动能扩张血管，降低血压。然而；激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质，并氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动，一周两次，一次20分钟左右即可。
6.雨天时不在外运动
    淋湿的身体，血管容易收缩，血压上升。下雨天时就待在家里做伸展操吧！
7.多动小腿肚
    小腿肚，又称作「第二个心脏」，具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授表示，以脚后跟为支点，上下摆动脚掌10次，或是早上起床后，放松身体坐在沙发上，踮起脚尖在地板上前后移动10次，藉此锻炼小腿肚肌肉，改善血液循环，进而降低血压。
8.运动时不要在意时间长短
    每次运动时都紧盯着手表，算自己到底运动几分钟了吗？保持轻松的情绪，血管更健康。
【生活篇】
9.每天早上测量血压
    获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议每天早上都要测量一次血压，藉以管理自己的健康状况。一般正常血压值为120／80mmHg（收缩压／舒张压），高于此则可能是高血压。但是若测出的数值过高也先别担心，持之以恒测量观察，并配合良好的生活习惯，以控制血压。
10.洗澡水温度勿超过42℃
    寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受！但是获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授提醒，除了过冷的水外，超过42℃以上的热水会活化血小板功能，血液反而容易凝固。
11.渐进戒烟
    抽烟有害身体健康，并增加高血压及血管栓塞的机率。不过；一下子想要完全戒除并非容易，获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授提醒自己只能在阳台等不会让其他人吸到的场所吸，长久下来抽烟量自然减少。
12.电话响3次再接
    每次电话一响就慌慌张张奔去接吗？人陷入紧张的情绪时会产生压力，导致血管紧缩。在家时保持愉快休闲的心情，让心脏与血管好好休息。
13.睡前喝1杯水
    夜间睡觉时身体会出汗，陷入脱水状态，容易引起脑中风与心肌梗塞。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。

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