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吃太多警讯!

点击次数:9957  更新时间:2016-10-15 14:43  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
吃太多警讯!
        早晚体重差超过1公斤,就是吃太多警讯!3个不复胖的好习惯,肥肉永远断舍离
        
广谕坐月子中心张境原教授的女儿同学曾是93公斤的「大只佬」,在被同学嘲讽、告白学长失败后,发奋一定要「减肥成功」!而在历经挨饿节食、疯狂运动等不正确的减肥方法都失败后,终于凭借正确的营养学观念,利用「每周2天轻断食」的方法,历经8个月的饮食调整,终于一口气减掉35公斤肥肉,从此变身人见人爱的气质甜姐儿! 
Skill 1:三餐的第一口是关键,吃错就难瘦!
        减肥是个过程,但减肥成功后要维持不复胖,也是一门学问。减肥到现在已经超过10年,BMI值都维持19(女性BMI标准值18.5~23.9),除了经常检视自己的饮食习惯外,我归纳4大绝招,只要跟着做,想变胖也很难喔!
先吃菜→肉→饭,稳定血糖就不饥饿! 
        多数人习惯第一口就吃白饭再配菜,然而;像饭、面这类碳水化合物食材吃下肚,会让血液中的糖分比率(血糖值)急速上升,导致分泌大量的肥胖荷尔蒙。多余的糖分变成脂肪堆积,于是血糖值急速下降,这么一来肚子又感到饥饿,想吃甜食。相反的,如果先吃蔬菜,再吃肉最后吃饭,即能缓和饭后血糖值上升,容易得到饱足感,可以防止血糖值在短时间内上下起伏不定。
食的顺序1st:蔬菜、菇类等 
        吃饭时,第一口要先吃蔬菜、菇类或藻类等含有丰富的膳食纤维垫胃,让后续吃的脂肪和碳水化合物不容易吸收。

食的顺序2nd:肉、蛋、鱼等 
        再来;可以搭配一些含有丰富蛋白质的肉、蛋、鱼及豆类制品。不要减少食用量,原则上摄取瘦肉就不需担心吃太多脂肪下肚。

食的顺序3rd:淀粉类最后吃 
        饭面、面包等碳水化合物要最后吃。切记;像南瓜、地瓜、芋头和玉米等根茎类食材也属碳水化合物,也要放到最后吃。 
Skill 2:平常多喝水,就是降体脂肪的快捷方式!               
        大家都知道多喝水有益健康,而水也是减肥成功的小帮手──因为消耗脂肪需要水的协助,水是身体代谢的自动高温器,如果体内水分不足,代谢脂肪的速率就会降低,储存于身体的脂肪就会变多而越来越胖。

正确喝水5撇步,轻松赶走坏脂肪! 
        水绝不是咕噜咕噜大口喝下,也不是一口气灌下500毫升就好,以下是我多年指导学员的喝水技巧,正确喝对时间、份量,才能达到减肥目的喔!

撇步1:依个人身高体重计算饮水量,确实补充足够!
        体重过重的人比瘦的人需要更多水分,体型较高壮的人,新陈代谢负荷也比较大,因此;每天每人需要的饮水量都不尽相同,最好根据个人体重、身高计算后补充适量水分。
        每人每天饮水量的计算方式为:(体重× 35毫升)+500毫升~1000毫升水。
        例如:身高160公分、体重80公斤的人, 每天必需喝水至少:(80×35)+500毫升~1000毫升 =3300毫升~3800毫升。 

撇步2:三餐饭前喝1杯水,提高减肥功效 
        饭前喝500毫升水可增加饱足感,会减少正餐的摄取量,此外;多喝水可以促进行陈代谢,这2个作用加在一起就可以提高减肥的功效。

撇步3:不能等渴了才喝水,此时身体已经缺水了 
        身体无时无刻都需要水分帮助正常运转,一旦感到口渴,即表示体内缺水已颇严重。此外;身体缺水也会引起饥饿感的错误信号,所以;广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女说明,有时想吃东西,往往只是口渴,多喝水就能有饱足感! 
撇步4:不能以茶代水,效果大大不同 
        许多人不喜欢白开水,用喝茶取代水分,但茶类具有利尿功能,若完全以茶代替白开水,可能会缺乏水分,也会影响身体代谢功能,建议喝1杯茶后,至少要喝1~2杯白开水来补充水分。
撇步5:多吃水果蔬菜是补水最好方法 
        多吃生鲜蔬果既可以补充水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,因此;平时嘴馋可以吃蔬果替代零食,提供身体充分的营养。 

Skill 3:早晚量体重,相差范围小于0.5KG,即安全不发胖!
        成都市广谕张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授提醒多数正在减肥的人,都爱无时无刻量体重,确认有没有变瘦?事实上;1天之中体重会受体内滞留的水分、以及吃入食物量等影响,而有细微变化。但早晚体重差1公斤以上,就是吃太多的警讯;若能保持1天体重变化小于0.5公斤,基本上隔天都有机会再瘦0.2~0.6公斤。
正确量体重3要点,避免复胖深渊!
        减重初期,我建议每天早餐前量1次体重,睡前再量1次,以确保当天的体重有没有超重。经过1个月后,他们会主动掌握自己体重变化的趋势,以及正确量体重的要点,并确实检讨日常饮食习惯与体重变化的关系,而达到很好的减肥成效。
要点1:固定使用同1台,「电子体重计」测量。
要点2:「早起厕后」、「晚上睡前」量体重。
要点3:穿同一套衣服量测,避免误差。
       
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原引进大陆,成立高端的台式服务医院,并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服务专线1361-803-9429。
        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。


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