台湾广谕张境原坐月子餐_张境原月子餐|月子餐|坐月子餐[成都广谕境原科技有限公司] > 健康百科 > 不孕不育更年 > 更年期 > 正文

更年期对自己好一点

点击次数:25693  更新时间:2016-12-01 10:06  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
更年期对自己好一点
        吃黄豆炖花生补身体!燥热、盗汗、失眠、易怒...更年期症状好多,身体常常不舒服,偏偏老公、孩子都不懂!所以说,还是自己宠爱自己最实在。不妨从日常饮食着手,聪明补充营养,不但能舒缓更年期不适,还能享受美食、疗愈心灵!更年期不开心?就从「吃」开始对自己好一点吧!
        女性的卵巢负责分泌雌激素以及排卵,而当卵巢功能逐渐衰退,经期开始不规则,直到最后卵巢功能停止,月经不再来潮的阶段,就是更年期。随着卵巢分泌的雌激素越来越少,罹患心血管疾病、骨质疏松的机率也越来越高,饮食方面除了营养均衡,还要多加补充天然雌激素和高钙的食物!

黄豆补充雌激素;豆浆豆腐也很好
        亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出,含有较多天然雌激素的饮食有:黄豆及其制品(豆浆、豆腐、豆包、豆花、豆干、干丝等)、山药、牛蒡,平日可以适量补充。其中;黄豆不但含有丰富的天然雌激素,有助减缓更年期症状、促进健康,还富含优质的植物性蛋白质,也是补充蛋白质的良好来源,而大豆纤维及大豆寡糖更有助于维持肠道健康。
        黄豆富含天然雌激素和优质蛋白质,适合更年期女性适量补充。张境原教授建议每天可以补充2至3份黄豆制品,一份大约是豆浆260毫升、黄豆20公克、传统豆腐3格(80公克)、嫩豆腐半盒(140公克)、小方豆干1又1/4片(40公克)。补充黄豆制品并不难,早餐时喝一杯温豆浆,午餐吃几块豆腐、豆包,或晚餐来点豆干拌炒,就能轻松达标!

吃黄豆花生;营养好均衡
        不过;每天光吃黄豆制品也不行,还要摄取适量的淀粉类、蛋白质食物、健康油脂等,营养均衡才是上策。广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议,可以把黄豆搭配全谷类和坚果类一起吃,一次就能吃进多种营养,料理也能有更多变化,不容易吃腻。不妨在白饭、五谷饭中加一些黄豆一起煮,做成黄豆饭,或是将黄豆和花生一起炖煮,做成软嫩可口的「黄豆花生」!花生属于坚果类,含有丰富的不饱和脂肪酸,适量摄取有益心血管健康。
        传统料理通常是花生炖猪脚,但猪脚含有较多饱和脂肪,吃多不利健康。不妨改成黄豆花生,不但可以吃到黄豆的天然雌激素和优质蛋白质,还能摄取花生(属于油脂类)的不饱和脂肪酸,有助维持心血管健康。
除了天然饮食,不少更年期女性为了补充更多雌激素,或是加强健康效果,都会选择保健食品补充营养,像是大豆异黄酮、月见草油、蜂王乳,这些东西也能改善更年期不适吗?

帮助缓解热潮红;大豆异黄酮适量吃
        成都市广谕张境原医院管理有限公司董事  总裁张境原教授表示,大豆异黄酮(Soy isoflavone)是一群植物性雌激素的总称。研究发现,大豆异黄酮可缓解部分更年期女性的热潮红症状,但也要适量摄取,张教授建议每天补充40至80毫克的大豆异黄酮即可。
月见草非人人适合;补充前先咨询
        月见草油富含γ-次亚麻油酸(GLA),有助于改善经前症候群的症状,像是肿胀、痉挛等不适感。不过;不是每个女性的体质都适合摄取月见草油,若过量摄取可能会造成过量雌激素刺激子宫内膜,引发不正常出血、经期不规则。
        另外;若已经患有子宫肌瘤、卵巢肿瘤、子宫内膜增生,这些女性本身对雌激素的敏感度较高,如果想补充月见草油或服用含有女性荷尔蒙的保健食品,张教授建议先咨询专业人士,了解自身的体质之后再决定。
有些女性对于雌激素比较敏感,若大量食用蜂王乳可能诱发妇科疾病。

吃蜂王乳要适量;特定疾病别乱吃
        至于备受女性欢迎的蜂王乳(Royal jelly),富含类女性荷尔蒙(parotin)以及其他成分,除了可补充雌激素,还有杀菌、抗发炎、增强免疫力的效果。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议,若有使用需求,新鲜蜂王乳每天可食用2至4公克,冻晶品则可摄取300至500毫克。新鲜蜂王乳记得要放在冷冻库保存,避免紫外线照射。
        需要注意的是,有些女性对于雌激素比较敏感,食用大量蜂王乳后可能诱发妇科疾病。另外;蜂王乳有诱发自体免疫的功能,建议类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、红斑性狼疮等免疫疾病的患者,在摄取蜂王乳之前先咨询专业人士,保障健康更安心!

鲜蔬豆腐好料理;健康美食自己做
        如果只想从天然食物补充营养,可参考广谕坐月子餐张境原教授的这道「鲜蔬豆腐」食谱:
鲜蔬豆腐
材料:
山药200g、杏鲍菇300g、红萝卜100g、荸荠14粒、香菜50g、豆腐400g、干香菇100g、素浆60g、青江菜300g
做法:
1.山药、红萝卜、荸荠、香菜、香菇切末,杏鲍菇切直片,豆腐捏碎并沥干备用。
2.起油锅,放入香菇爆香,再依序倒入红萝卜、荸荠、素浆、豆腐拌炒30秒,再放入山药、酱油1茶匙拌炒均匀。
4.碗周围排上杏鲍菇片,放入炒好的馅料并压紧,移至电饭锅或蒸箱中蒸煮10分钟。
5.蒸毕倒扣在盘上,再洒上香菜点缀,青江菜汆烫后围边。

营养标示:六人份。
每一人份:
热量:166.8大卡、醣类:14.2克、蛋白质:9.5克、脂肪:8.0克
     
  台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原引进大陆,成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
        台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。


上一篇:更年期后女人易掉发    下一篇:更年期睡不好
台湾广谕月子餐|张境原月子餐|广谕坐月子中心
全球月子专家咨询:028-85122290   189 8062 5960   139 8064 4941   微信:ky013578  QQ: 455417414
台湾广谕:台湾桃园市民光东路26弄11号   (886)0903831629
加拿大广谕:215 110 street,Edmonton,ABT6H 3K1 CANADA   001-780-7086637

咨询中心:成都市人民南路三段17号附1号华西美庐A座28楼2号
咨询热线:028-85122290, 18980625960, 节假日不休
淘宝网址:www.013578.taobao.com   公司网址:www.013578.com
Copyright (C) 2013-2015 台湾广谕月子餐|张境原月子餐|广谕坐月子中心. All rights reserved    蜀ICP备13029185号-1