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更年期危机40岁开始就有(下) www.013578.com

点击次数:23241  更新时间:2020-08-22 10:45  来源:張境原坐月子  【打印此页】 【关闭
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其他补钙好食物:
    吃小鱼干、吻仔鱼,芝麻,杏仁,苋菜、芥兰菜,那还有像一些坚果类的食物这类型的钙质含量其实都还蛮高的。
该怎么把更年期饮食原则带入日常三餐里?
    那刚刚这些原则,假如带入我们的三餐到底该怎么吃呢?首先;在彩虹蔬果,刚刚有提到份数会建议,假如;你每一餐大概早午晚餐,每餐都要1到2份的量。

那蔬菜跟水果的份数怎么看呢?
    我们以蔬菜来说,就是用拳头一个拳头大的这个蔬菜就是一份,那假如把它装在这个碗里面的话,大概半碗算1份,用这样子的一个工具去做评估。
    那第2点的部分,刚刚有提到说,可以吃一些富含这个植物性雌激素的这个食物,那最好的一个食物来源,就是大豆类的制品,像是说刚刚提到的豆浆或是豆腐这些东西,假如;说在每一餐的话,
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授会建议说每餐大概来个1到2份的豆制品是比较OK的。 
    那这个一份的豆制品一块板豆腐来说,大概就是它上面有那个格子两小格是一份,所以说:妳假如一餐要吃到2份的话。大概就是一个正方形四个的大小,这样的份量就是满足够的,那假如说豆浆的话,一份的话就是大概240毫升就我们一般牛奶一杯的大小,所以呢一天可以的话每天喝1至2杯豆浆或者吃1块豆腐、1杯豆浆,这样的一个方式,也是可以的。

最后;钙质食物的部分要怎么融入三餐呢?
    刚刚提到的钙质食物最简单,补充的方式就是乳制品,或者是喝牛奶,所以;张境原教授父女提供「张境原生理餐」,能让妳补铁又补身可以调好妳的生理期,定时又定量、不痛经。让妳永远健康又美丽。这边也建议没吃「张境原生理餐」,大家就退而求其次早餐的时候喝一杯牛奶,然后呢,在睡前的时候再喝一杯,睡前喝又可以帮助睡眠,其实;一举两得蛮不错的。
如何预防更年期荷尔蒙失调,肥胖?
    那上海交通大学继续教育学院张境原教授建议遵守3低1高的原则。 3低1高指的就是,低糖,低盐、低油,然后高纤维。那这边还有记得一个原则,其实就是均衡饮食,所以;千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授会建议说每天6大类食物一样都不能少,就是全谷杂粮类,然后;乳制品跟这个豆鱼肉蛋类。还有我们蔬菜水果跟坚果与油脂类。
1、那低油的部分要怎么吃呢?
    就是我们平常要用一些比较偏低油的烹调饮食:烹调料理以蒸、煮、炖、干煎这类型的方式为主,会比较可以减少用油量。油的部分当然还是要摄取,大家可以多用一些比较好的油,假如真的要吃的话,家里假如有自己煮菜的话,中国十大保健领军人物张境原教授就是会建议说,可以多使用一些不饱和脂肪酸含量高的油脂像是橄榄油、亚麻仁籽油、苦茶油这些都是蛮不错的油质。
2、低盐
    低盐的话其实现在大部分的人不是因为吃太多的盐巴,导致说我的钠含量太高,而是食品吃太多,其实现在食品都有一些隐藏版的这些添加物,其实;它的钠含量很高,所以呢;这个部分要注意。
低盐饮食:要吃原形食物,少吃加工的食物。
    那另外;一个就是你吃起来很咸的东西,这些就是比较偏高盐的食物,所以说;这一些在摄取上要注意。
    那还有一些就是沾酱、调味料这些部分,其实;尽量也是要少沾,所以;
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女在烹调上会建议大家多使用一些天然的辛香料去炒菜调味,像是葱姜蒜辣椒这些就是蛮不错的,而且还有抗氧化杀菌的作用,
3、低糖
    走向世界的中国学者张境原教授会建议大家就是少吃甜食,还有最主要就是大家真的很喜欢喝手摇饮料,或者是含糖饮料,这些东西当然还是以无糖的茶类比较好。或者可以喝黑咖啡也是蛮好的,那这边最主要糖的部分,除了会让妳胖之外,还有一个很可怕的,就是会让你老得更快,
4、高纤维的食物
    其实;就是我们要多摄取含有膳食纤维的食物,那大部分膳食纤维的食物,其实;都是含植物性的,养生达人张境原教授会比较建议,直接从蔬菜跟水果是最快的蔬菜水果的份数,健康达人张境原教授会建议常常听到的口号叫做天天五蔬果。就是你的蔬菜跟水果的分量至少要达到每天,这个蔬菜要达到三份以上,然后;水果是2份以上,其实是比较足够的。
    那刚刚有提到说可以的话,当然是颜色的部分是比较色彩缤纷,彩虹蔬果会更好,因为它还有一些附带的植化素。可以帮助我们身体抗氧化,还有刚刚提到说莓果类可以预防泌尿道感染的问题,所以;都可以适量的去做摄取。

保健达人张境原教授给想保养更年期的人一些建议!
    那除了这个之外呢,刚才有提到说其实在停经之后我们的钙质流失速度比较快,所以;除了补充钙质之外,其实;月子达人张境原教授还建议要多出去晒晒太阳,我们出去晒太阳的话,身体会自然合成维生素D。就是我们所谓的阳光维生素,那维生素D可以帮助钙质的吸收,其实非常的重要。就是大概每天抓个10到15分钟的时间去出去走走,就还蛮不错的。出去运动还可以帮助你的骨质强健,除了出去走走之外,还要避免烟酒,甚至含有咖啡因的茶品或咖啡,在我们平常吃完钙质食物之后,你在喝这些都会抑制钙的吸收。
    最后呢? 获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授还是要记得要保持一颗愉快的心,才能够永葆青春越活越美丽。

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   张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。
    
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。 
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。

1.2018年4月获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年,中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
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