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3食物调整更年期内分泌改善40%

点击次数:61126  更新时间:2018-07-23 20:58  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
3食物调整更年期内分泌改善40%
    过了50岁,你可能感觉到...情绪变化大、内分泌失调、夜晚浅眠或睡不好、有时会头晕或感到贫血。所谓的内分泌失调是什么?可以饮食改善?
    女性荷尔蒙会于40岁后半开始大量削减,进而影响情绪、睡眠、身体变化...等等,若荷尔蒙减少太快或太多,就会提前进入更年期。
上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授指出一般情况下,女性大约在45至50岁时开始步入更年期,最明显的改变是生理期不规则,或是肠胃道吸收功能大不如从前,导致造血功能衰退,有时会头晕或经常贫血。
    女性荷尔蒙的减少及内分泌失调,会导致生理及心理上诸多不适。早期症状如:热潮红、盗汗、失眠、焦虑、情绪不稳等,晚期症状则像是:骨质疏松症、心血管疾病。虽然;不是每个人都会更年期不适,而更年期的时间长短及反应程度也因人而异,但提早补充植物雌激素,其中;所含的大豆异黄酮可有效缓解更年期症状,改善比率约在40至60%之间。
    而睡眠质量慢慢变差、浅眠也是此时期易遇到的问题。应避免吃太饱、饥饿、太晚吃,或是睡前摄取过多高油脂食物,避免消化不良而影响睡眠。晚餐或睡前也不宜摄取过多辣椒、胡椒、花椒、大蒜、芥末、生姜等辛辣刺激食材,也减少于夜间饮用咖啡或茶品。因为;咖啡因是神经兴奋剂,易使肾上腺素过度活跃,而咖啡因的利尿效果也易使人半夜频尿而中断睡眠。最后;是从食物摄取色胺酸,它能代谢成血清素,而血清素再转化为褪黑激素,而褪黑激素就是大脑分泌的天然安眠药,可调节睡眠生理时钟的周期。
能吃些什么?

色胺酸丰富:坚果类、蜂蜜、乳制品
    为让食物中的色胺酸代谢成血清素以助情绪安稳和好眠,中国十大保健人物张境原教授建议可摄取全榖根茎类、乳制品、坚果类、豆鱼肉蛋类、海藻、香蕉、蜂蜜,有助于增加色胺酸。褪黑激素代谢过程中的辅酶-维生素B群,需藉由适量补充全榖类、小麦、坚果、啤酒酵母、蛋类、绿叶蔬菜与水果,以提高摄入量。
香蕉黑芝麻糊
食材

黑芝麻粉2茶匙(约16g)
无糖豆浆260ml
香蕉半根(约70g)

作法
1.香蕉去皮后,切片备用。
2.将香蕉、豆浆、芝麻粉加入果汁机中,一起搅打均匀。
    黑芝麻属于油脂与坚果种籽类,适量摄取即可,
广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议最多两汤匙为宜。黑芝麻含有丰富的维生素B群﹑E与钙、铁、镁﹑钾﹑锌及多种微量矿物质,若吃素者亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议可适量摄取黑芝麻,可补充缺少豆鱼肉蛋类的钙质。
富含植物雌激素:豆浆&大豆制品、洋葱、小麦、紫米植物雌激素有兩類:
    植物雌激素有两类:异黄酮和木脂素,异黄酮存在于豆类、水果和蔬菜,特别是黄豆及豆制品:木脂素存在于扁豆、小麦、紫米、茴香、葵花籽、洋葱…等食物中,千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议处于中年期或者即将迈入更年期者可以加以补充。黄豆类制品还可取代红肉类、增加钙质摄取,已达到低油高钙之饮食,藉由食物补助已达到改善更年期相关问题

满福饭团
食材

紫米饭150g
高丽菜50g
猪肉丝35g
蛋1颗
油2茶匙
酱油1茶匙
盐1/4茶匙

作法
1.于炒锅中加入油1茶匙,热锅后加入蛋液,煎熟盛起备用。
2.于碗中放入肉丝、酱油1茶匙,稍作腌渍。
3.锅中加入油1茶匙,放入肉丝炒至表面变白,再放高丽菜、盐,拌炒熟后备用
4.将紫米饭铺底,放上蛋皮,并均匀放上炒料,最后包紧实即可。
  
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    台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,2013年12月成立成都广谕坐月子会所,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心,成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月应聘为上海交通大学继续教育学院讲师2018年6月22至25日福建海峡卫视和台湾东森电视台合作的「 海峡拼经济栏目」请派外景队专访录像。



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